Jokaisen reilun sukupuolen elämässä on hetkiä, jolloin sen pitäisi näyttää sata prosenttia. Valitettavasti jokaisella ei ole valitettavasti ihanteellista luonteesta, ja sitä on usein torjuttava. Ja yksi naisen ruumiin ongelmallisimmista paikoista ovat hänen lonkat.
Vastaukset kysymyksiin "Miksi rasvaa varastoidaan lonkat?" Ja "Kuinka voin menettää rasvaa lonkerani?", Löydät tämän päivän julkaisusta.
Miksi rasva ilmestyy reidessä ja sen ulkopuolella?
Tosiasia on, että fysiologisesti nainen on järjestetty siten, että tässä paikassa kertyy rasva-aineita. Tällaiset "varannot" usein satuttaa naisen ruumista raskauden aikana. Säilyttämisen jälkeen imetyksen aikana tällaiset kertymät menevät itsestään. Mutta käytännössä tämä ei aina tapahdu. Naisen hormonaalinen järjestelmä häiritsee, perinnöllisiä tekijöitä, elämäntapaa ja ruokavaliota. Kaikki tämä kokonaisuudessaan ei salli kehon polttaa rasvaa lonkansa itsenäisesti. Mitä minun pitäisi tehdä tässä tapauksessa? Vastaus on yksinkertainen, soveltamalla kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Päivittäin työtä on vaikea päästä tavoitteeseen eli kaunis ja ohut lantio.
Kuinka ajaa rasvaa reidestä ruokavaliolla?
Ollakseni rehellinen, ruokavalio rasvanpolttoa varten lonkkaan ei ole paljon erilainen kuin muut ruokavaliot. Perusperiaatteet ovat samat: vähentää kulutettujen kaloreiden määrää, älä juo liian paljon nestettä, rajoittaa itse rasvaisia ja paistettuja ruokia. Syö usein, mutta pienissä osissa. Sinun pitäisi rajoittaa itsesi jauhoja ja makea. Lihan ja kalan pitäisi olla vähärasvaisia lajikkeita, ja niitä voi syödä vain höyryssä tai keitetyssä. Veden osalta sen määrä ei saa ylittää 1,5-2 litraa päivässä (mukaan lukien ensimmäiset astiat ja teet). On parempi antaa mieluummin kivennäisvettä. Tässä on esimerkki siitä, miten järjestää ateriasi päivän aikana.
Aamiainen: yksi muna (kova keitetty tai pehmeä keitetty, ei paistettua) ja kasvissalaattia ilman kastiketta. Vihannekset voivat kestää mitä tahansa.
Lounas: kaikki hedelmät. Apple, oranssi, persikka, mitä haluat, mutta vain yksi asia.
Lounas: kasviskeitto, pieni rasvainen keitetty liha tai kala (noin 100 grammaa), yksi leipä, lasi mehua.
Iltapalaa: kasviksia tai hedelmäsalaattia ilman kastiketta.
Illallinen: haudutettua vihanneksia koristella. Sideruokana voit ottaa keitettyjä perunoita, tattari, riisiä, mutta annoksen tulisi olla pieni.
Miten nopeasti poistaa rasvaa reidestä liikuntaa?
Yksi ruokavalio halutun tuloksen saavuttamiseksi on hyvin vaikeaa. Siksi, jotta voit päästä eroon rasvasta lonkkaan, sinun on suoritettava erityisiä harjoituksia. Tällaiset harjoitukset auttavat poistamaan rasvan lonkan ulkopuolelta ja sisäpuolelta.
Harjoitus 1. Aseta oikealle, oikea käsi pään alla, vasen seisoo edessäsi lattialla. Jalat ovat taivutettuja 90 asteen kulmassa. Nosta vasen jalka noin 20-30 cm: n korkeudelle taivuttamatta polvea. Viipyä tässä asennossa 5 sekuntia ja laske jalkaasi. Toista 5 kertaa ja suorita sitten harjoituksen oikealle jalalle.
Harjoitus 2. Istu lattialle, selkänoja kädessä, vasemman jalan jalka on oikean polven kohdalla. Taivuta oikea jalka polveen, kunnes tuntuu vasemman lihaksen takajalojen jännityksen. Viive tässä asennossa 5 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista 5 kertaa ja suorita harjoituksen toinen jalka.
Harjoitus 3. Astu kaikkiin neljään, polvet hieman toisistaan, jalat on yhdistetty toisiinsa. Stretch pakarat takaisin, kunnes ne "istuvat" jalat. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen. Toista 7-10 kertaa.
Harjoitus 4. Astu kaikkiin neljään, aseta mutka kyynärpäähän ja paina niitä. Suorita keinut oikealla ja vasemmalla jalalla, 10 heilua jalkaa kohden.