Ohut vyötärö, tiukka pakara , hoikka jalat ja kaunis lehdistö - monien naisten unelma. Tavoitteena on varsin toteutettavissa, jos harjoitat säännöllisesti harjoituksia ihanteelliselle hahmolle. On suositeltavaa antaa etusija perusharjoittelulle, joka antaa kuormituksen suurelle määrälle lihaksia.
Monimutkaiset harjoitukset ihanteelliselle hahmolle
Jotta voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja selvittää lihasten helpotusta, on suositeltavaa kouluttaa kolme kertaa viikossa. Tulokseksi sinun on toistettava harjoitukset useassa ympyrässä.
5 harjoitusta täydelliseen kuvaan:
- Älä kyykky ennen lantion ulottumista vaakasuoraan. Varmista, että polvet eivät mene eteenpäin. Ota käsipaino molemmissa käsissä ja pudota alas nostamalla sitä eteen.
- Jotta voit selvittää lehdistön kotona, tee seuraava harjoitusta ihanteelliselle hahmolle: istu selkäsi ja pidä kädet ylhäältä niin, että ne ovat rinnan yläpuolella koko harjoituksen ajan. Uloshengitys, nosta rungon yläosa ja samanaikaisesti yksi jalka, niin että se seurauksena on käsien rinnalla. Hengityksessä laskeudu PI: ksi ja toista kaikki toiselle jalalle.
- Seuraavan harjoituksen ollessa selässä, pidä jalat taipuneina polvissa ja kädet kehon varrella tai levitä niitä erilleen. Nosta ja laske lantiota niin, että keho on suorassa, kiinnittämällä rungon yläosaan.
- Käsien käsien kauneuden vuoksi, työnnä push-ups , mihin tarkoitukseen ottaa kalteva asento, niin että keho on suorassa. Mene alas, taivuta kätesi kyynärpäät, ennen kuin rinta koskettaa lattiaa ja palaa FE: lle.
- Nosta kaikki neljä ja vedä yksi jalka ja vastakkainen käsivarsi eteenpäin niin, että ne muodostavat suoran linjan. Tämän jälkeen taivuta niitä niin, että polvi koskettaa kyynärpäätä ja suorista ne uudelleen. Tee tarvittava määrä kertoja ja toista toiselle puolelle.