Reilun sukupuolen edustajat painostaen pitävät hyvin tunnetusti, että illalla aineenvaihdunta hidastuu ja kalorit varastoidaan aktiivisesti rasvan muodossa ongelmaluokissa. Tästä syystä monet naiset eivät yritä olla aterioita. Tämä lähestymistapa voi kuitenkin aiheuttaa hajoamisia tai ongelmia unessa. On paljon parempi olla ateria tällaisten tuotteiden kanssa, jotka tekevät sinusta tuntuu täydelliseltä ja tuo keholle vähimmäismäärä kaloreita.
Mitä voin syödä ruokavaliossa?
Eri maista tulevat ravitsemusterapeutit ovat samaa mieltä siitä, että laihtuminen on parempaa kevyempää illallista kuin kokonaan aterioiden hylkäämistä. Viimeisen aterian pitäisi olla sellainen, että se voidaan nopeasti sulattaa ja ei tuoda elimistöön ylimääräisiä kaloreita. On syytä syödä ruokaa viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Äärimmäisissä tapauksissa sinulla on varaa lasillinen rasvatonta jogurttia.
Illallisen tarjoava annos ei saisi ylittää yhtä lasia - 200-250 ml. Ruoka ei saisi olla tyydyttyneitä rasva- tai hiilihydraattien kanssa, joten paras tapa valmistautua siihen on keittäminen, leivonta, ruoanlaitto grilliin tai monivärinen.
Illallisen tärkein tehtävä on organismin kylläisyys tärkeillä aminohapoilla. Siksi illalliselle on parasta valita sulavia proteiineja.
Ravitsemusviranomaiset antavat tällaisen vastauksen kysymykseen, mitä voit syödä illallisella, jotta et pääse parempaan:
- vähärasvaisten lajien kala;
- kalat ja äyriäiset;
- kanafileetä tai vähärasvaista naudanlihaa;
- vähärasvainen juusto;
- puuroa tattari tai kaurajauho;
- hapan maitotuotteet, luonnolliset makeuttamattomat jogurtit, raejuusto;
- keitetyt kasvikset: kukkakaali, parsakaali, paprika, salaatti, tomaatit, kesäkurpitsa;
- makeuttamattomat hedelmät: omenat, greippi;
- vihreää teetä.
Mitä voit syödä illalla?
Etsikää jotain syötävää ruokavaliosta, kuvittelemme usein, että meidän on täytettävä jotain, joka ei ole erityisen maukasta. Vaalean illan ei kuitenkaan tarvitse olla raikas. Tässä on muutamia ruokia, jotka ovat mitä voit syödä herkullista ja terveellistä.
- Smoothie. Tämä ruokalaji on valmistettu tuoreista vihanneksista, hedelmistä ja maitotuotteista. Illasta on parempi tehdä hilloja vähärasvaisista raejuustoista, omenoista, aprikooseista, maidosta, mansikoista. Yhdistä haluamasi tuotteet harkintasi mukaan, mutta on tärkeää, että juoma kääntyy alhaiseen kaloriin.
- Pumpkin curd vuoka. Se on valmistettu vähärasvaisista raejuustoista, kuivetuista aprikooseista, munista tai rusinoista ja kurpitsasta.
- Salaattia kalmari ja merikaalia. Sen valmistukseen kalmari, keitetty muna, merikaali, kurpitsa ja tuoreet kurkut.
- Paistettua vähärasvaista kalaa. Ihana ja hyödyllinen illallinen saa, jos uunissa paistat kalaa vihannesten kanssa.
- Kaalijauho höyrytetty leivonnaiset. Niiden valmistuksessa otetaan yhtä paljon kaalia ja naudanlihaa.
- Salaattia kanafileetä ja keitettyjä vihanneksia.
- Paahdettua porkkanoita ja paprikaa.
- Tattari puuroa vihannesten kanssa.
On muita vaihtoehtoja kuin voit syödä vahingoittamatta kuvaa. Tärkeintä on muistaa, että ruoan ei pitäisi olla korkea kaloreissa, joka on kyllästynyt rasvoilla ja hiilihydraateilla. Tästä syystä ei ole suositeltavaa syödä illalla tällaisia ruokia:
- pullat, evästeet, kakut, makeiset;
- piirakat, vareniki, dumplings;
- makeat yogurtit, jälkiruoat;
- riisi, perunat, pasta;
- paistettua ruokaa;
- rasvainen liha, makkara.
Jotta et kärsisi illalla siitä, mitä haluat syödä tiukasti tai syö makeaa, sinun pitää huolehtia siitä aamulla. Päivän aikana voit käsitellä jotain herkullista, ja illalla on äärimmäinen halu syödä jotain kiellettyä. Lisäksi sinun pitäisi syödä runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja ruokaa aamulla ja iltapäivällä, jotta keho ei kärsi niiden puutteesta iltaisin.