Hoop - hämmästyttävä urheiluvälineistö, jota sitten muistaa, sitten unohdetaan, mutta silti se on todella tehokas työkalu luomaan kaunis, hoikka vyötärölinja. Anatomiaa vastaan ei luonnollisestikaan ole mitään tekemistä, eikä mikään tämä paikka selvästikään selvä. Jotta kuitenkin parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttaminen säännöllisellä harjoittelulla voidaan tehdä lyhyessä ajassa. Tärkeintä on säännöllisesti harjoitella fyysisiä harjoituksia, joissa on vanne.
Mitä harjoituksia kehällä antaa?
Kun kierrät kehää, sinun on kohdeltava vatsalihaksia. Tämän ansiosta ne vahvistuvat, ja lihaksikas kehystääsi tulee tiukkaa ja vyötärön tilavuutta pienentää. Koska hieronta vaikutus, joka muuten antaa paitsi erityinen, mutta myös kaikki muut vanteet, verenkiertoa tapahtuu ja rasvasolut solutetaan voimakkaimmin.
Harjoitus vyötäröllä: valitse vanne
Muuten, jos puhumme siitä, mikä rata on parempi laihduttamiseen , eroja on joissakin tapauksissa todella hieno:
- Kevyet renkaat . Tämä on ensimmäinen askel niille, joilla on nolla fyysinen harjoittelu. Tee vyötärö, sillä se ei toimi, ellet kierrä sitä kovin kauan.
- Kokoontaitettavat vanteet . Nyt tällaiset mallit ovat muodissa, mutta ne ovat yleensä lyhytaikaisia ja säännöllisen käytön seurauksena hajoavat. Ainoa plus - jos haluat, voit täyttää sen jotain ja painaa sitä käyttämällä sitä ensimmäisellä koulutusjaksolla ja seuraavilla.
- Hierojouset . Harjoittelut, joissa on hierontarengas, eivät ole sopivia aloittelijoille, mutta niille, joiden lehdistö on jo tottunut kuormituksiin, on helppo käsitellä sitä. Erityisen tärkeä rooli painonpudotuksen masennuksen menettämisessä ei tapahdu.
- Painotetut renkaat . Nämä vanteet on luotu niille, joilla on jo hyvä lehdistö, ja ne ovat selvästi tehokkaimmat. Jokainen harjoittelu tällaisella vanteella on lyhyempi kuin loput ajoissa, mutta on tehokkaampaa. Aluksi se on vaikeaa, mutta jos aloitat pienestä ajasta, tulokset ovat erinomaisia.
- Joustavat renkaat (painotettu tai kevyt). Itse asiassa tämä ei ole edes vanha, vaan koko simulaattori, johon yleensä liittyy levy, jolla on mahdolliset harjoitukset, myös kiinnitetyn kehän avulla. Jos tarvitset harjoittelua vyötärölle, ja päätät kiertyä kehää, sinun ei tarvitse ostaa tällaista mallia, johon kuuluu koko monimutkainen harjoitus-simulaattori.
Ihannetapauksessa harjoitukset, joissa on vanne lehdistä, tulisi aluksi suorittaa klassisella versiolla ja siirtää sitten painotettuun tai hierontaan. Nopein vaikutus on 2,5-3 kiloa.
Harjoituksia, joissa on kehä laihtuminen
Käytä tavallisesti vatsan painonpudotukseen käytettäviä harjoituksia, mutta nämä harjoitukset, kuten minkä tahansa urheilukoulutuksen, saavat kehon aktiivisesti polttamaan kaloreita, mikä tarkoittaa, että laihtuminen tapahtuu koko kehossa. Ja jos lisäät siihen oikean ruoan, paino tulee pian tarkalleen mitä haluat.
Vanteen kierre on hyvin yksinkertainen:
- Aseta pystyssä, jalkojen leveys leveydeltään, sukat sivulle.
- Laita vyötärö vanteeseen, venytä puristin ja suorita pyöreät liikkeet. Keho toimii polvista kaulaan.
- Vaihda vääntö, tempo ja pose, kun kiertäkää kehää varovasti.
Sinun pitäisi aloittaa tavallisella vanteella 5 minuuttia, painotettuna 1 minuutilla aamulla ja illalla. Nosta vähitellen minuuttimäärä. Yksinkertaisen kehän käsittelemiseksi tarvitaan 30-40 minuuttia päivässä (mieluiten yksi lähestymistapa). Voit tehdä sen kahdesti päivässä. Jos kehä on raskaampaa, riittää 15-20 minuuttia. Vaikutuksen tehostamiseksi suositellaan myös kahdesti päivässä.
Tehtävän monimutkaistamiseksi voit kierrä kaksi rengasta samanaikaisesti - mutta tämä on edistyneille urheilijoille, kun yksi on liian helppoa.