Ducant-ruokavalio

Ranskalaisen ravitsemusterapeutin Pierre Ducane -ruokavalio sai nopeasti suosionsa paitsi tekijän kotimaassa myös muissa maissa. Elintarvikkeiden ja vastaanottoajan rajoitusten puuttuminen, monipuolinen valikko, vakaa tulos yksinkertaisten suositusten noudattamisen vuoksi, kaikki tämä houkuttelee jopa hienostuneita herkkuja, jotka haluavat menettää ylimääräisiä kiloja rajoittamatta itseään ruokaan. Lukuisat arviot siitä osoittavat, että ruokavalio on tehokas ja saatavilla eri tarpeisiin ja mahdollisuuksiin. Tietenkin on olemassa myös varoituksia, koska kaikki heidän arvokkuutensa ansiosta ruokavalio edellyttää tiettyjä rajoituksia, jotka eivät ehkä sovi kaikille. Siksi ennen kuin aloitat taistelun kauniista kuvista, sinun on arvioitava terveydentilaa, sairauksien läsnä ollessa, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, sopiiiko valikko Dyukanille tiettyjä loukkauksia varten. Kun laihduttaminen on välttämätöntä myös vitamiinien, kivennäisaineiden ja kasvirasvojen puutteen huomioon ottamiseksi, joka voidaan täydentää erityisten vitamiinikompleksien avulla ja joskus lisätä salaatille vähän kasviöljyä. Ducane-ruokavalion reseptit antavat mahdollisuuden monipuolistaa ruokavaliota niin paljon kuin mahdollista ruokavaliolla.

Ruoanvalmistuksessa on pidettävä mielessä, että ruokavalio on alhainen hiilihydraatti ja proteiinien ylikuormitus voi aiheuttaa nestehukkaa. Runko käyttää suuria määriä vettä, joka poistaa proteiinien ja hiilihydraattien epätasapainosta johtuvat hajoamistuotteet. Siksi ruokavaliossa on suositeltavaa juoda vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä. Hiilihydraattien rajoittaminen on kuitenkin vain ruokavalion kahdessa vaiheessa, minkä jälkeen tasapaino palautuu vähitellen.

Ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta, joiden kesto lasketaan yksilöllisesti.

Vaihe "Attack"

Kesto lasketaan ylimääräisen painon perusteella. 3 päivää ylijäämällä alle 10 kg, 3-5 päivää ylijäämällä 10-20 kg, 5-7 päivää ylijäämällä 20-30 kg, 7-10 päivää ylijäämä yli 30 kg.

Valikossa on proteiinituotteita, kuten lihaa, kalaa, rasvatonta maitotuotteita ja munia. Muista syödä 1,5 rkl kauraluetta päivittäin. Kolesterolipitoisuuden lisääntyessä et voi syödä yli 4 keltua kangasta viikkoa kohden.

Suositellut tuotteet: turkiksia ja kanaa ilman nahkaa, kananmaksaa tai naudanlihaa, kalaa ja äyriäisiä rajoituksetta, luonnon jogurtti, mausteet, sinappi, etikka, mausteet, sipuli ja valkosipuli, kurkut, sitruunamehu ja sokerin korvike.

Kielletyt tuotteet, kuten keitetyt vasikanliha, naudanliha, karitsa, sianliha, kani, ankka ja hanhi, sokeri. Voit paistella tuotteita lisäämättä voita ja kastiketta. Suolaa sallitaan vain pieninä määrinä.

piirteet

Kuitenkin kuivuminen ja epämiellyttävä hajua suusta ovat tässä vaiheessa normaali ilmiö.

suosituksia

Kävele vähintään 20 minuuttia päivässä, kevyt liikunta. Varmista, että juotat vähintään 1,5 litraa nestettä.

Vaihe "Cruise"

Vaihe jatkuu, kunnes optimaalinen paino saavutetaan.

piirteet

Tässä vaiheessa on välttämätöntä vuorotella proteiinituotteiden kulutuksen päiviä ja yhdistettyjen proteiinien ja kasviravintoaineiden päivää. Riippuen ylimääräisen painon määrästä, 1 vaihtelee välillä 1, 3 kolmen tai viiden päivän kuluttua proteiinin ja proteiinipitoisten elintarvikkeiden 5 päivän kuluttua. Tarvittaessa voit muuttaa vuorotteluvälin kaavaa milloin tahansa.

valikko

Proteiiniruokapäivien valikko on sama kuin ensimmäisessä vaiheessa. Yhdistetyn proteiinin ja kasviruoan päivinä kasvikset lisätään rajoittamattomasti.

Päivällä on pakko syödä 2 rkl kaurajauhoa.

Suositellut tuotteet: kaali, kesäkurpitsa, munakoiso, artisokka, juurisikuri, parsa, selleri, kurkku, papuja, sieniä, soijapapuja, pinaattia, tomaattia, paprikaa, sipulia, nauriit, sorrel.

Myös päivässä voit valita 2 tuotetta seuraavasta luettelosta: 1 tl. vähärasvaista kaakaota, 1 tl. 3-4% kermaa, 1 rkl. l. tärkkelys, 1 rkl. l. ketsuppia, 2 rkl. l. soijakerma, 3 rkl. l. viiniä, 30 g juustoa alle 6%, muutama pisara öljyä paistamiseen.

On kiellettyä syödä tärkkelystä sisältäviä tuotteita.

suosituksia

Lisää kävelyn aikaa 30 minuutin kuluttua, käytä vähintään 1,5 litraa nestettä.

Kiinnitysvaihe

Kolmannen vaiheen kesto riippuu menetetyn painon määrästä. Jokaisesta painosta laskiessa vaaditaan 10 päivää.

Valikko koostuu ensimmäisestä tuotteesta ja toisen vaiheen vihanneksista. Lisäksi päivittäiseen ruokavalioon lisätään 2 leipää, hedelmää, 40 g kypsää juustoa. Viikossa voit sallia 2 annosta tärkkelystä sisältävää ruokaa.

piirteet

2 ateriaa viikossa voi sisältää ruokaa. Tällaisia ​​juhlia ei voi järjestää 2 päivää peräkkäin.

suosituksia

Yksi päivä viikossa koostuu puhtaista proteiineista. Paras tällä päivällä on torstai.

Vaihe "Stabilisaatio"

Neljännen vaiheen kesto ei ole rajoitettu.

Valikossa ei ole rajoituksia, tietenkin, on parempi tarttua luonnolliseen ja terveelliseen ruokaan. Tärkein ehto on päivittäinen saanti 3 rkl kaurajauhoa. Lisäksi säilytetään puhtaiden proteiinien viikoittainen päivä.

suosituksia

Päivittäiset kävelee ja fyysiset harjoitukset tarvitsevat paitsi säilyttää saavutetun tuloksen myös hyvinvoinnin.