Sydän- ja verisuonisairaus on johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti. Ekologian puute, sellaisinaan, korostaa, hullu elämän rytmi, jatkuva kiire ja tietenkin epätasapainoinen, liian täynnä oleva pikaruokaa ja puolivalmiita ruokia - kaikki tämä edistää sydän- ja verisuonitautien kehittymistä. Tätä luetteloa voidaan kuitenkin täydentää toisella tärkeällä näkökulmalla: useimpien ihmisten ruokavaliossa on ilmeinen pula kaliumista ja magnesiumista, ja nämä kaksi osaa ovat vastuussa sydämen terveydestä ja turvallisuudesta. Tämän alijäämän välttämiseksi selvitetään nyt, mitkä tuotteet ovat eniten kaliumia ja magnesiumia.
kalium
On selvää, että ei ole vaikeaa tarjota itsellesi ja koko perheellesi kaliumia sisältäviä tuotteita, vaan kuluttavat joka päivä jotain tästä luettelosta:
- vähärasvainen liha;
- vilja: tattari, hirssi, kaura;
- perunat ihossa;
- leviäminen vehnä;
- vihreät herneet, pavut ja soijapavut;
- sienet;
- porkkana, beets, retiisi, paprikat, kurpitsa, munakoiso, kaali, maissi;
- vesimelonit ja melonit;
- kirsikat, omenat, herukat, kirsikat, kiivi, päärynät, avokadot , karhunvatukat, viinirypäleet;
- päivämäärät, kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut, viikunat;
- pähkinöitä ja hasselpähkinöitä.
Kaliumin, kalsiumin ja magnesiumin yhdistelmä on erittäin arvokas tuotteissa. Tällainen sarja voi tarjota sinulle kovia juustoja. Kuten näette, kaliumia löytyy alueen tyypillisimmistä tuotteista. Jäljellä on vain selvittää, kuinka paljon me tarvitsemme:
Normaali aikuisen terveelle henkilölle on 2 grammaa painokiloa kohden. Raskaana oleville naisille normaali nousee 3 grammaan ja lapsille - 20 mg / kg.
Kaliumia sisältävien tuotteiden kanssa lajitimme, tuli kääntymää ja magnesiumia:
- banaanit, aprikoosit, vadelmat, mansikat, mansikat, persikat;
- valkoiset pavut;
- seesaminsiemeniä;
- perunat, pinaatti;
- pähkinät;
- öljyinen merikala;
- kani lihaa.
Sekä kaliumia että magnesiumia löytyy lihasta ja maitotuotteista. Suurempaa terveydellistä hyötyä suosittelemme valitsemaan rasvattomia elintarvikkeita, sillä kaliumin määrä ei poista rasvaa rasvasta porsaasta rasvan jälkeen.
Omenamehu on tunnettu kaliumpitoisuudestaan ja omenien kuori on hyödyllinen verisuonten puhdistamiseksi ja palvelee suurta ateroskleroosin ehkäisyä.
Päivittäinen magnesiumnopeus:
- lapset - 100 mg;
- nuoret - 100-200 mg;
- aikuiset - 300 mg;
- raskaana olevat naiset ja naiset imetyksen aikana - 400-500 mg.
Tuotteet, jotka alentavat kaliumia ja magnesiumia
Jos käytät paljon kahvia , voimakasta teetä ja taivuta kepsi makealla, voit olla varma, että kaliumin ja magnesiumin kulutus tuotteissa ei auta sinua. Edellä mainitut juomat pienentävät kaikkien mikroelementtien tasoa. Samalla tavoin myös suolakurkkua, alkoholia ja hiilihapollista vettä.
hyöty
Jos kaliumia ja magnesiumia esiintyy, ehkä muistat jo. Ja nyt asumme tarkemmin niiden hyödyllisyydestä.
Kaikki tietävät, että kalium ja magnesium ovat sydämen mikroelementtejä, pohdimme, mihin prosesseihin he osallistuvat:
- parantaa verisuonten elastisuutta;
- laskee veren viskositeettia, mikä estää verihyytymiä;
- toimivat ihanteellisena profylaksina ateroskleroottisten plakkien puhkeamiseen;
- ovat vastuussa sydämen pulssin nopeudesta;
- osallistuvat ravintoaineiden toimittamiseen sydänlihakseen;
- säännellä aineenvaihduntaprosesseja.
Tässä on epätäydellinen luettelo niiden toiminnoista. Vaikuttava?
Jos ruokavaliossa ei ole riittävästi kaliumia ja magnesiumia, sydänlihaksessa alkaa turvota, on vaikeampaa rentoutua ja sopimusta, ja sen ravitsemus ja hapenkulutus heikkenevät. Älä kiduteta kehoa, se kiittää kaikkia hyödyllisiä tuotteita. Hävitä haitallisuudesta, he eivät johda mitään hyvään, kuluttavat vain tuoretta ja terveellistä tuotetta, ja mikä tärkeintä - huolehdi sydämestäsi etukäteen, saattaa olla liian myöhäistä.