Jokainen tyttö haluaa näyttää hyvältä ja olla terve. Pakollinen takuu tästä on kunnollisen ravitsemuksen periaatteiden noudattaminen. Tänään käsittelemme tasapainoisen ruokavalion periaatteita ja kerromme, miten mennä terveelliseen ruokavalioon ilman kipua.
Rationaalisen terveellisen syönnin perusperiaatteet
Hyvän terveyden edellytys ja yksi oikean ravitsemuksen perusperiaatteista on järjestelmä . Tässä artikkelissa kerromme sinulle, kuinka aloittaa terveellinen ruokavalio. Ihannetapauksessa, kun keho tottuu aterioihin tunneittain, usein nälän tunne pysähtyy häiritsemään sinua, mikä on epäilemätön lisä. Tämä ei salli ruoansulatuskanavan lataamista ylensyönteillä ja siten suojaa tarpeettomilta ylimääräisiltä kaloreilta.
Perinteisesti on 3 ateriaa: aamiainen, lounas ja illallinen. Jotta et kärsisi nälästä, niiden välillä voit tehdä pieniä välipaloja. Tämä vähentää aterioiden välein 3 tuntia. Siksi ruoansulatusjärjestelmä toimii jatkuvasti, mikä vaikuttaa positiivisesti yleiseen hyvinvointiin. Lisäksi tässä tilassa kulutetaan paljon enemmän kaloreita kuin aliravitsemuksesta, koska ruoansulatus vaatii runsaasti energiaa. Siksi 5 ateriaa päivässä on täydellinen niille, jotka eivät voi selviytyä nälästä.
Siirtyminen terveelliseen ruokavalioon
Siirtyminen terveelliseen ruokavalioon on räätälöitävä hoitojesi mukaan. Syödä joka päivä suositellaan samanaikaisesti. Aamiainen on ensimmäinen ja tärkein ateria. Aamulla voit syödä lähes kaiken - kaikella energialla on aikaa kuluttaa päivä. Kuitenkin paras vaihtoehto aamiaiseksi, kun kaikki on oikein pidetty puuroa ja omelet. Eri viljojen hitaat hiilihydraatit tarjoavat keholle energiaa koko päivän ajan, normalisoivat ruoansulatusta, vaikuttavat positiivisesti vatsaan. Omelette voidaan korvata toisella täyttävällä maljalla. Se voi olla pala paistettua kalaa tai liha koristella. Hyvä aamiainen on hapan kakkuja tai fritters. Tällainen ruokalaji tuntuu valtavalta ja tarpeettomalta ja turhaan. Tiheää aamiaista on pidetty jo pitkään herkullisen ja terveellisen ruokavalion perustana, ja modernit ravitsemusterapeutit vahvistavat tämän.
Lounas sisältää välipalaa (vihanneksia), keittoa, kuumaa ruokaa, hedelmää . Pienet osat ja erilaiset ruoat paitsi kyllästyvät vatsaan, mutta myös täyttävät ns. Visuaalisen nälän, kun sinusta tuntuu, ettet syönyt mitään. Illallinen on viimeinen ateria ennen nukkumaanmenoa, joten älä ylikuormita kehoa. Hyvä ratkaisu on lasillinen kefiriä, joka auttaa ruoansulatusta ja normalisoi suolen mikroflooria.
Pääruokien välissä voi tehdä välipaloja: laadukkaita voileipiä, kourallinen pähkinöitä, banaania tai omenaa. Tai muita vaihtoehtoja, jotka sopivat sinulle. Tärkeintä on suojata itseäsi pikaruokista, majoneesista, makeasta jogurusta ja raejuustoista. Parempien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa lisätä pieni harjoitus. Terveellinen ruoka ja urheilu muutaman kuukauden ajan antaa sinulle unelmiesi muodon.