Tiedetään, että lapsen esitystapa on täysin muodostunut raskauden 34-36-viikosta. Vastaavasti, jos on olemassa lantion esitys, 29 viikon kuluttua on aloitettava korjaava voimistelu, jonka avulla voidaan korjata tällainen esitys ilman obstetrician käsissä. Tänään tunnustettuja ja effekivnymiä pidetään harjoitusten kompleksina, jotka ovat kehittäneet Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. Harjoitukset voidaan suorittaa joko itsenäisesti tai valmentajana psykofyysisen koulutuksen koulussa.
Jooga raskaana oleville naisille
On osoitettu, että jooga auttaa vauhtia ottamaan oikean aseman edes raskauden loppuvaiheessa.
Suurin vaikutus voidaan saavuttaa käänteisillä poseilla. Voit suorittaa jalustan hyvin, kädet seinää vasten, koivupuiden erilaiset vaihtelut, teline päällä, silta ja puoli silta. Luonnollisesti, jos se sallii fyysisen valmistelun, ja sinä käytit joogaa ennen raskautta. Näin voit pakottaa vauvan kääntymään oikeaan asentoon.
Erinomaiset harjoitukset, joissa on lantion esitys, ovat silta ja puoli silta. Ne auttavat lapsia ottamaan päänsärkyä, jos sinulla on lantion tai poikittainen esitys. Kuinka ja kuinka paljon harjoittaa tällaisia harjoituksia keskustellaan lääkärin ja ohjaajan kanssa, ja se valitaan terveydentilasi ja valmennuksesi mukaan.
Epäonnistuneille tuleville äideille on parempi aloittaa harjoitukset puolisillalla. Voit tehdä tämän, sinun on laitettava alla vyötärölle huopa tai tyyny. On tarpeen olla tässä asennossa noin 15 minuuttia kaksi tai kolme kertaa päivässä. Aloita kolme minuuttia ja nosta 15-20 viikon sisällä. Tässä muunnelmassa tämä harjoitus on minkä tahansa naisen voimalla.
Kaikki staattiset harjoitukset, erityisesti käännetyt poseet, tulee suorittaa ennen aterioita tai aikaisintaan 3 tuntia syömisen jälkeen.
Voimistelu, jossa sikiön lantion esittely
1. Hyväksy paikka, jossa jalat ovat eronnut hartioiden leveydestä, kädet lasketaan. Ajan kustannuksella sinun täytyy nostaa kätesi niin, että ne kääntyvät kämmenten puolelle. Nosta varpaasi samalla taivuta selkääsi ja hengitä syvään. Kaksi - teemme uloshengityksen ja aloitamme aloitusasennosta. Toista 4 kertaa.
2. Tätä harjoitusta varten sinun on tiedettävä tarkalleen, minkä puolen lapsen takapuolesta on pudonnut esiin.
- Valehtele tältä sivulta, jos ristikkäinen esitys tai vastakkainen, jos poikittainen.
- Lisäksi yritämme taivuttaa jalat polville ja lonkan nivelille. Joten valehtelemme, kun olemme rentoja noin 5 minuuttia.
- Syvästi hengitä.
- Käännymme selästä toiseen tynnyriin.
- Joten me lepäämme 5 minuuttia.
- Löysimme jalan, joka on nyt päällä.
- Suorista se lantion kanssa. Suorista jalka, johon me valehtelemme - poikittain.
- Jätä toinen jalka taivutettuina.
- Syvästi hengitä.
- Taivutetaan suoristettu jalka polven ja lonkan nivelissä.
- Me omaksumme polven kädet.
- Poistamme polven selän takaosassa lantiolla tai pakaran puolella poikittaisella esityksellä.
- Seuraamme runkoa. Se on kallistettava eteenpäin. Taivutetun jalan pitäisi kuvata puolipyöriä sisälle ja samalla koskettaa vatsan etuseinää.
- Exhale.
- Rentouduimme.
- Suorista ja laske jalka.
- Jälleen hengitä syvään.
- Toista harjoitus 5-6 kertaa.
3. Harjoittele "Kissa".
- Ole polvillasi.
- Taivuta polvet lattialle. Käsien tulisi olla olkapäät, polvet - lantion alla.
- Odotamme hengitystä.
- Nostaaksemme päätä, Coccyx.
- Taivutetaan alaselän alla (kuva 1).
- Exhale.
- Samanaikaisesti valitaan coccyx.
- Samanaikaisesti kaivamme selkämme ja vapautamme sen (kuva 2).
- Me hengitämme.
- Me taivutamme tasaisesti selän päältä pään yläosaan.
- Exhale.
- Samalla kiristä navan selkärankaan.
- Suorista olkapäät, pidennä selkä.
- Toista harjoitus 10 kertaa.
4. Voimistelu raskaana oleville naisille takana.
- Me taivuta jalat polven ja lonkan nivelissä.
- Jalat olkapään leveys toisistaan.
- Pidämme jalka jalassa.
- Kädet ulottuvat kehoon.
- Me hengitämme. Nosta lantiota, kun se lepää jalat ja olkapäät.
- Huuhtele ja laske lantio.
- Suorista jalat. Straining jalat ja pakarat. Me vedämme mahaan ja haaraan. Tee näin, hengitä syvään.
- Rentoudu ja hengitä.
- Ja niin 7 kertaa.
Toistamme monimutkaisia harjoituksia 3-4 kertaa päivässä. 7 - 10 päivän kuluttua voit tuntea sikiön liikkumista vatsaan. Todennäköisesti vauva on oikeassa asennossa, mutta varmista, on parempi tehdä ultraääni. Seuraavaksi kävele enemmän ja käytä side, jotta lapsi kiinnittyy tähän asentoon.
Ja ole varovainen! Jos sinulla on diagnosoitu placenta previa tai raskauden keskeytyksen uhka, preeclampsia, sydämen patologia, munuaiset, älä tee itse harjoituksia ilman lääkärin hyväksyntää!
Ole terve ja huolehdi itsestäsi ja lapsellesi!