Anita Lutsenko , kuuluisa ukrainalainen urheilijan ja kuntoharjoittelija, takaa, että suorittamalla nämä harjoitukset laihtumiseen synnytyksen jälkeen palaat taudin vatsaan 2 viikon kuluttua.
- "Pomppu" - jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, nojasi eteenpäin kehon kanssa ja lepää kätesi reisien etupintaan. Me hengitämme nenän läpi, sitten voimakas uloshengitys suun kautta, syvä hengitys, voimakas uloshengitys, hengähtelemällä ja vatsat sisäänpäin selkärankaan, kylkiluiden alla. Otamme toisen hengityksen, pitkään uloshengitys suun kautta, pidämme hengityksen ja vedämme vatsaan. Inhale, exhale ja uudelleen viivästyminen vatsan piirretään. Suorita harjoituspumppu laihduttamisen jälkeen syntymän jälkeen 15 kertaa.
- Toista edellisen harjoituksen alku - hengittämällä, hengittämällä, pitämällä hengitystä ja vetämällä vatsaan, tekemällä 5 "puree" liikkeet vatsaan, kuin jos heität sen ja vedät sen takaisin ylös. Sitten nousemme ja hengitämme koko rintaan. Sinun on suoritettava 5 kertaa.
- Planck - kämmenten olkapäät, kumpaamme yhden jalan, sitten toinen. Vyötärö on venytettävä. Inhalaation aikana vedämme vatsaan, uloshengityksessä rentoudumme lehdistössä. Sinun on aloitettava 15 sekunnilla ja vähitellen tuo harjoitus 1 minuuttiin.
- Sivuhylsy - seisovat kyynärpäätä, taivuta jalat polvilleen, kyynärpää, pakarat ja jalat maton takareunaan. Toinen käsi on pään takana, olkapää laskeutuu, vyötärö on kierretty, karva on eteenpäin. Uloshengityksessä sujuvasti nousemme ylöspäin, repäisemme altaan ja polven, pidämme painon kyynärpäässä. Hengitä, kosketa kevyesti lattiaa ja jatka hengähtelemistä ulos exhaloimalla. Meidän on tehtävä 10 toistoa, korjata keho nousuasennossa, venyttää käsivarsi pään yläpuolella, säästää asema 3 sekuntia. Toistamme toiselle puolelle.
- Harjoitus Kegel - istua ristillä jaloilla, lepäävät kätensä lattian takana. Yritämme tehdä peräaukon mahdollisimman paljon ylöspäin. Jos työskentelet oikein sisäisten lihasten kanssa, voit nähdä ulkopuolelta miten vatsa vetäytyy. Päivän, jona sinun tarvitsee tehdä vähintään 100 toistoa, harjoituksen voi tehdä missä tahansa. Jokaisen lähestymistavan lopussa sinun on kiinnitettävä sisäiset lihakset jännitteisiin ja yritettävä pitää ne niin kauan kuin mahdollista.
- Ja viimeinen liikunta laihtumiskompleksissa synnytyksen jälkeen on poimimassa suuri tyyny, jalkojen lavan leveys toisistaan, vetää käsivarsisi vinosti ylöspäin, kääntäkää vastakkainen polvi sisäänpäin varvassasi, uloshengityksen alaspäin vinossa alaspäin ja toinen polvi sisäänpäin. Vedä ylös - hengitä, laske alas - hengitä.