Visuaalinen arviointi on hyvin subjektiivista: näytämme itsemme täydellisemmin kuin me todella olemme, ja ihmiset, jotka rakastavat meitä, päinvastoin yrittävät koristaa. Ei-puolueellinen määrittämään liikalihavuuden aste auttaa erityistä kerrointa - ns. Kehon massan indeksi (jäljempänä BMI). Laske se on hyvin yksinkertainen, sinun tarvitsee vain varustaa painoilla, senttimetreillä ja laskimella.
BMI on yhtä suuri kuin ruumiinpainon osamäärä, joka on otettu kilogrammoina, neliömetriltä kasvunopeudessa metreinä. Sanotaan, että korkeus on 1,63 m ja painosi on 59 kg. Tässä tapauksessa BMI = 59 / (1,63 × 1,63) = 22,20. Tämä tarkoittaa, että painosi on täysin normaali (BMI välillä 20 - 25).
Jos saavutettu osuus on 25-30 yksikköä, sinun on tarkasteltava lähemmin ruokavaliota ja elämäntapaa. Tällainen BMI ei vielä puhu liikalihavuudesta, mutta varoittaa: paino on jo "hyppäsi" normaalin yläpuolella.
BMI, joka on 30-35, osoittaa lihavuuden ensimmäisen vaiheen: todellinen massa ylittää ihanteellisen painon 1-29%. BMI 35-40: llä muodostuu 2 asteen lihavuus, kun kehon paino poikkeaa ihanteellisesta kehosta yli 30-49%. Kolmannen asteen liikalihavuus nostaa ihanteellisen painon 50-99% ja painoindeksi on yli 40 yksikköä.
Hoitomenetelmät
Liikalihavuuden tehokas hoito takaa erityisen ruokavalion ja liikunnan. Myös lääkkeitä, jotka vähentävät ruokahalua ja nopeuttavat aineenvaihduntaa, on mahdotonta ostaa niitä ilman reseptiä. Lääkäri määrää nämä varat vain, jos pitkäaikainen ruokavaliohoito ja järjestelmällinen hoito hänen valvonnassaan eivät ole tuottaneet tulosta. Joten ensin täytyy töitä, mutta ilman fanaattisuutta.
On tärkeää muistaa, että ruumis joka tapauksessa on vasta-aiheinen stressin ja ylikuormituksen vuoksi: eräänä päivänä et voi täysin hylätä ruokaa ja "mennä nälkälakkoon" kauneuden nimissä. Se voi aiheuttaa vakavia ongelmia ruoansulatuksen yhteydessä. Vahvat kuormat, joilla ei ole tottumusta, eivät anna myönteistä vaikutusta, vaan vain hirvittävä lihasten ravistelu tai venytys. Ravintoon ja urheiluun on välttämätöntä mennä sujuvasti, päivittäin vähentää kalorimäärä ja lisätä kuormaa.
Mitä syödä?
Kun ruokavaliohoito on suljettava pois ruokavaliosta, helposti sulava ruoka, jossa on runsaasti hiilihydraatteja - ilmakakkuja, kermakakkuja, suklaata, makeisia ja muita suosikki makeisia. Vaihda ne runsaasti vitamiineja, kuituja ja biologisesti aktiivisia ainesosia sisältäviin elintarvikkeisiin: vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, yrttejä, täysjyvätuotteita. Emme kuitenkaan voi kieltäytyä maidosta, munista ja lihasta - meillä on ylimääräisiä kiloja hiilihydraatteihin ja kakkuihin, ei kelvottomiin proteiineihin.
1 ja 2 asteen liikalihavuuden tulisi sisältää päivittäinen ruokavalio, joka sisältää:
- 70-90 g proteiineja;
- 100-200 g hiilihydraatteja;
- 65-75 grammaa rasvaa.
Kolmannen asteen liikalihavuus on vaikeampaa:
- 60-70 g - proteiinit;
- 100 g - hiilihydraatit;
- 50 - 60 g - rasvaa.
Radikaalit menetelmät
Valitettavasti hoito ruokavaliolla ja liikunnalla on hyvä vain lihavuudelle 1 ja 2 astetta. Kun BMI "hyppäsi" yli 40, tällaiset menetelmät ovat kuitenkin tehottomia, kuten huumeita. Tällaisissa vaikeissa muodoissa on leikkaushoito: vatsa on "sutured" eli pienempi koko. Toimenpiteen jälkeen potilas ei voi enää syödä edellisissä tilavuuksissa ja kehon paino vähitellen vähenee. Tämä hoito on määrätty vain kolmesta lihavuusasteesta, ja toimet suoritetaan ilman leikkausta (laserpalkin lävistys).