Monimutkaiset harjoitukset laihdutukselle kotona

Monimutkaiset harjoitukset laihtumiseen kotona - se on kätevä, säästää aikaa ja rahaa, mutta on vaikeaa psykologisesti: jos sinulla ei ole voimakasta motivaatiota, et todennäköisesti noudata aikataulua. Tämä edellyttää joko mielekästä tavoitetta tai raudan tahdonvoimaa.

Ajoittaa harjoituksia kotona

Kotona tyttöjen koulutusohjelma alkaa aikataulusta. Pian näet tuloksen - kaunis, vahva ja sopiva ruumis, sinun täytyy harjoitella kolmesta viiteen kertaan viikossa. Esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina tai joka päivä aamuisin, paitsi viikonloppuisin.

Aikataulun pitäisi olla sinulle sopiva, ja mikä tärkeintä - oppituntien tulisi olla säännöllisiä. Jos työskentelet kehossasi, joka on liian aktiivinen, pudottamalla luokkia, vaikutus on vähäinen.

Kuinka järjestää kotikoulutusohjelma?

Harjoittelu kotona opiskelemaan olisi valittava niiden tavoitteiden perusteella. Kuitenkin hyvin harvat ihmiset huolehtivat luvusta mitään - useimmat alkavat tehdä itseään vain silloin, kun on aika laihtua tai säätää kuvaa.

  1. Harjoitteluohjelma kotona menettäneestä painostaan ​​tulisi sisältää vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa (käynnissä paikan päällä, hyppynaru, aktiivinen tanssi) ja vähintään 30 minuutin harjoittelu (harjoitukset käsipainoilla kotona tai lisävarusteita, kuten push-ups, sit-ups, lunges, vääntö raskas vanteet jne.). Tämä tasapaino mahdollistaa harjoittelua raskauden vähentämiseksi kotona paitsi polttaa rasvaa, mutta myös edistää lihasmassaa, mikä lopulta tekee kuvasta ohut ja sopii. On myös hyödyllistä sisällyttää sydänharjoituksia kompleksissa, mutta kotona ne voidaan suorittaa oikealla vauhdilla vain, jos on olemassa simulaattoreita, kuten juoksumatto, askelmittari tai kuntopyörä, koska niillä on suuri liikuntakyky.
  2. Vartalon värisävyn ohjelma sisältää harjoituksia tytöille, jotka kotona pyrkivät tekemään kehon houkuttelevammaksi: kädet ovat vahvempia, päki on tiukka ja pyöreä, rinta on pystyssä, vatsa on tasainen ja lantio on tiukka. Tällaisia ​​harjoituksia ovat tunnetut punnerrukset, käsipaino kyykkyjä, sumo-kyykkyjä, yksinkertaisia ​​kääntöjä, selkänoja seisovassa asennossa (pakaroille) ja muita vaihtoehtoja. On tärkeää paitsi käsitellä ongelma-aluetta myös painostaa koko kehoa: tässä tapauksessa lihakset kehittyvät voimakkaammin. Voit myös käyttää harjoituksia, joissa on barbell tai talon bodibar, joka auttaa sinua lyhyessä ajassa muodostamaan oikean lihasmassan, mikä antaa keholle tiukan ja houkuttelevan ilmeen.

Kotikoulutusohjelma on suunniteltava siten, että kutakin kutakin 2 viikon välein joko kasvaa tai - lähestymistapoja. Kun tuntuu, että koko normi on erittäin helppo suorittaa, kehosi lakkaa rasittumasta ja kehittymisestä, mikä tarkoittaa, ettei edistymistä ole.

Lisäksi on tärkeää muistaa ruokavalio: 2 tuntia ennen liikuntaa ja 2 tuntia sen jälkeen, voit syödä vain proteiinia, muutoin keho ei jakaa rasvakertymiä ja käyttää kaloreita ruoasta.

Mitä harjoituksia voin tehdä kotona?

Monimutkaiset harjoitukset kotona voivat olla ehdottomasti harjoituksia, yksinkertaisista monimutkaisiin. Tärkeintä on korvata toinen aika ajoin muiden kanssa, ladata enemmän kuin yksi lihasryhmä, sitten toinen, kehittää kehoa jatkuvasti.

Riippumatta siitä, mitä valtakuormaa valitset, on tärkeää muistaa, että harjoitukset painonpudotuksesta kotona ovat ennen kaikkea käynnissä paikan päällä ja ohittamalla köyttä. Tämä on ensimmäinen ja tärkein toimenpide, jota voit käyttää vatsan, puolien ja lantion rasvakertymien varalta. Jos laiminlyödät heistä, saat luotettavaa lehdistöä, joka on näkymätön muille, luotettavasti piilotettu rasvakerroksessa.