Monet ihmiset kieltäytyvät fyysisistä harjoituksista, pitäen niitä monimutkaisina ja uupumattomina. Tämä mielipide ei ole totta, koska yksinkertaisia, mutta tehokkaita harjoituksia on esimerkiksi palkki. Hänellä ei ole käytännössä mitään kontraindikaatiota, mutta samaan aikaan tällainen teline antaa erinomaisen kuormituksen monille lihasryhmille.
Aluksi haluan puhua tämän harjoituksen hyödyistä, koska se on vain valtava. Ensinnäkin on syytä panna merkille lehdistön liikuntapalkin tehokkuus, koska se on aina jännittyneenä. Pakarat, selkä, vatsat ja reisit myös lastataan. Takana on vahvistus, joka aiheuttaa kauniin asennon. Parantaa verenkiertoa, joka auttaa eroon selluliitista ja ylimääräisestä rasvasta. Tässä on syytä pohtia toinen ajankohtainen aihe - kuinka monta kaloria polttaa harjoituspalkkia, joten kun klassinen versio tehdään, voit menettää 4-6 kcal / 1 min.
Kuinka oikein tehdä harjoitushihna laihtua?
On tärkeää ottaa oikea lähtöasento, joka kannattaa käsitellä pienimmällä yksityiskohdalla. Tämän toteuttamiseksi tarkastele tärkeimmät kohdat:
- Pidä painopiste makaamassa ja kiinnitä asento niin, että selkä on suora. Lantiolta ylöspäin kehon pitäisi muodostaa suoran linjan. Tahaton poikkeutus alaselkässä, joten kuvitkaa, että takana on painettu seinää vasten. Päätä on kallistettava siten, että leuka on kohtisuorassa selkärankaan nähden.
- Kädet asetettiin niin, että kyynärpäät olivat olkapään alla ja harjat muodostivat kolmion.
- Vedä vatsasi ja pidä puristin tiukasti koko ajan telineessä. Älä pidä hengitystäsi.
- Tasapainon säilyttämiseksi sinun tulee maksimoida lihakset ja lisäksi he voivat työskennellä.
- Jalat tulisi olla suorat, joten älä taivuta niitä polvilleen. Huomaa, että kotelon vakaaseen asentoon
se on lonkkanivel, joka reagoi. - Aseta pysäyttimet mahdollisimman lähelle toisiaan, koska tämä lisää kuormaa. Jos on vaikea jäädä telineeseen, levitä jalat hieman.
Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka paljon pitää liikuntapalkki, joten vähimmäisaika on 20 sekuntia. Aikaa tulee asteittain nostaa minuuttiin, ja sitten vielä enemmän. On tärkeää ymmärtää, kuinka monta kertaa päivässä tehdä liikuntapalkki . Jos haluat saada hyviä tuloksia, kannattaa toistaa harjoittelu 3-4 kertaa päivässä, mutta jos haluat, tee se useammin. Tämän ansiosta lihakset saavat jatkuvasti kuormaa.