Naiset, jotka haluavat laihtua, turvautuvat erilaisiin ruokavalioihin, alkavat harjoittaa urheilua tai tanssia, mutta kaikki työ ei ole turhaa, sinun on täysin tarkistettava ruokailutottumuksia. Loppujen lopuksi, jos valikosi perustuu terveelliseen ruokavalioon, se auttaa paitsi laihtua, mutta myös vahvistaa kehoa ja lisää sen vastustuskykyä monien sairauksien varalta.
Jotta ruoka olisi terveellistä ja tasapainoista valikossa, tuoreita vihanneksia , hedelmiä, yrttejä ja marjoja pitäisi hallita. Muista syödä munia. ne ovat luteiinin ja proteiinin lähde. Älä unohda lihaa, maitotuotteita, kuivattuja hedelmiä ja kaloja.
Sulje pois ruokavalion margariini, keinotekoiset rasvat, säilykkeet, majoneesi, tuotteet, jotka sisältävät väriaineita ja aromiaineita, kemiallisia juomia, kuten kokaiinia ja vastaavia.
Terveellisen syönnin perussäännöt
Jos haluat ikuisesti sanoa hyvästit liialliseen painoon, sinun ei tarvitse vain valvoa valikkoasi, vaan sinun on noudatettava terveellistä ja asianmukaista ravitsemusperiaatetta:
- Syö hitaasti ja pureskele ruokaa. Muutoin ruuansulatus, ja joskus sydän-järjestelmä, voi häiriintyä.
- Kieltää suola. Jos et voi kokonaan sulkea pois ruokavaliosta, yritä vähentää 5 grammaan päivässä.
- Yritä syödä useammin, mutta pieninä määrinä.
- Järjestä säännöllisesti itse purkupäivät.
- Käytä vähärasvaista lihaa. Naudanliha, kani ja kananliha sopivat terveelliseen ja terveelliseen ruokavalioon. Tietenkin voit syödä sianlihaa, mutta on parempi syödä sitä mahdollisimman harvoin ja mieluiten keitetyssä tai haudutetussa.
- Älä syö fyysistä vaivaa. Älä kuormita ja niin väsynyttä kehoa, kieltäytyä syömästä ja juomasta lasillista vettä tai juuri puristettua mehua.
- Juo vettä useammin. Päivän aikana on tarpeen käyttää noin 2 litraa nestettä, mutta muista, että juominen on välttämätöntä aterian jälkeen eikä ravinnon vastaanoton aikana.
- Terveellinen laihtuminen laihdutukseen merkitsee poissulkemista kahvin, kaakaon, suklaan , savustetun kalan ja muiden puriinia sisältävien tuotteiden valikoimasta. Tosiasia on, että nämä aineet lisäävät virtsahapon määrää, joka voi vahingoittaa munuaisia, niveliä, sydäntä ja lihaksia.
- Niin paljon kuin mahdollista ja useammin syövät tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
- Yritä syödä juuri valmistettua ruokaa
Terve ruokavalio-valikko päivälle
Tee terveellinen ruokavalio, niin että se on niin monipuolinen kuin mahdollista, älä unohda vihreitä, viljoja, marjoja, leipää, hedelmiä, vihanneksia.
Esimerkki yhden päivän valikosta
aamiainen:
- kaurahiutaleita maidon kanssa ja lusikallinen hunajaa;
- lasillinen jogurtti;
- mansikoita.
lounas:
- paistettu kani vihannesten kanssa;
- kurkkusalaattia yrttejä;
- musta leipä;
- appelsiinimehua.
illallinen:
- fritters on kefir;
- hunajaa tai hilloa;
- lasillinen jogurtti tai maito.
Terveen ruokavalion avulla voi monipuolistaa ruokalaji, jonka resepti on kuvattu alla.
Kanaa vihannesten kanssa
ainesosat:
- kananrinta - 1 kpl;
- perunat - 7 kpl;
- tomaatit - 4 kpl;
- kesäkurpitsa - 2 kpl;
- Bulgarialainen pippuri - 2 kappaletta;
- porkkanat - 2 kpl;
- sipulit - 2 kpl;
- smetanaa - 200 g;
- kasviöljy - 1 rkl. lusikka;
- vesi 250 g;
- suolaa - maun mukaan.
valmistelu
Katkaise kananrinta ja jakaa se useiksi suuriksi osiksi. Kuumenna kasviöljy paistinpannuun ja kerro vihannekset valmiiksi kuorittujen vihannesten kanssa. Voit pinoa vihanneksia missä tahansa järjestyksessä, tärkeintä on, että tomaatit ovat päälle. Kaadetaan 10 minuutin kuluttua hapan kermaa ja vettä, keittokaa vähän lämpöön, kunnes keittää. Sitten levitimme vihannekselle kanaa ja suolaa, pureskellaan sitä noin 3 minuuttia.