Asianmukainen ravitsemus on jaettava, mikä on tärkeää aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi ja nälänhädän torjumiseksi. Päivävalikossa on oltava illallinen, joka on helpoin ateria. On tärkeää ymmärtää, mitä syödä päivälliselle sopivalla ravitsemuksella, menettää liiallinen paino ja tukea jo saavutettuja tuloksia. On huomattava, että pitkät tauot elintarvikkeissa johtavat siihen, että aineenvaihdunta hidastuu, ruoansulatuskanavassa on ongelmia ja sen seurauksena laihtuminen heikkenee tai jopa loppuu kokonaan.
Mitä syödä päivälliselle asianmukaisella ravitsemuksella?
Ilta-aterian valikon pitäisi olla tarpeeksi kevyt juuri tyydyttämään nälkäsi eikä ylikuormita vatsaa. Jakeittain aterioiden valikon kaloripitoisuus ei saisi ylittää 20-30% päivittäisestä kokonaisarvosta.
Ihanteellinen illallinen asianmukaisella ravinnolla tulisi sisältää:
- Meijerituotteet . Valikossa voi olla raejuusto, kefiiri , jogurtti jne. Tällaisiin tuotteisiin sisältyvä kalsiumi edistää laihtumista, ja proteiini on tärkeä soluille ja kudoksille.
- Vihannekset . Niihin kuuluu runsaasti kuitua, joka on tärkeä ruoansulatusjärjestelmän kannalta, sekä erilaisia vitamiineja, mineraaleja ja muita aineita. Ne voidaan syödä tuoretta sekä keitettyä.
- Kalat ja äyriäiset . Niihin kuuluvat rasvahapot, proteiinit ja kalsium - aineet, jotka ovat hyödyllisiä painonpudotukselle ja terveydelle.
- Siipikarjanliha . Osana tällaista lihaa on vähimmäismäärä rasvaa, mutta se sisältää hyödyllistä proteiinia. Ruoanlaittoa voidaan höyryttää, keittää, paistattaa tai hautua esim. Vihanneksilla.
- Munat . Voit syödä proteiinia ilman keltuainen, esimerkiksi voit keittää munat tai kokata omenan niistä.
Tämän laajan tuotevalikoiman avulla voit valmistaa monenlaisia ruokia, jotka soveltuvat päivälliseen asianmukaisella ravitsemuksella laihduttamisen aikana.
Kiellon mukaan yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten makeiset, perunat, makeat hedelmät jne. Vältä pitkään hajotettuja ruokia, jotka aiheuttavat turvotusta.
Ruokailuvaihtoehdot oikea ravitsemus:
- salaatti vihreitä vihanneksia ja paistettuja meren antimia juustoa;
- täynnä vihannesten kalaa ja kreikkalaista salaattia;
- omenat tomaattien kanssa ja keitetyt fileet;
- höyrytettyjä kanajauhoja ja haudutettuja vihanneksia;
- riisi ja paistettu kala;
- haudutettua kananmaksaa, täysjyväleipää ja kaakaota;
- kalkkunanfileetä omenakastikkeella, kasvisalaattia ja teetä;
- vasikanliesi sieniä ja vihreitä vihanneksia.