Tatiana Malakhova koulutuksen kautta ei ole ravitsemusterapeutti, mutta lämmitysinsinööri, ja tämä tavoite, jota kerran hoitaa hoitava isoäiti pampushka, alkoi siitä, että 11 vuotta hän lopetti sokerin käytön teetä. Nykyään maailma on jo lukenut lukuisia kirjoja tästä jatkuvasti menettäneestä naisten painosta. Ja menetys painonpudotukseen Tatyana Malakhova, kuten se sitten 11 vuotta, perustuu perusperiaatteisiin - ei syömään makeaa, rasvaa, floury jne.
Virtamoodi
Painonpudotusmenetelmä Tatiana Malakhova sanoo:
- ei ruokaa kuuden, ja pahimmassa tapauksessa neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- pitäisi pyrkiä 14 tunnin ajaksi illallisen ja aamiaisen välillä;
- ei välipaloja, ja jaamme kaikki ruokaa 3-4 tärkeintä ateriaa.
Tatiana Malakhova sanoo, että oikea painonpudotus on, kun nautit syömisestä ja syövät samalla sitä, mikä painosi ei katoa. Toisin sanoen sinun pitäisi joko valmistaa ruokavaliota suosikkielintarvikkeistasi tai alkaa rakastaa ruokavalioita. Vaikka sen jälkeen, kun pakotat itsesi syömään vihannesten salaatteja kuin perunoita, pian lopetat epäjumalanmukaisuuden paistetuista perunoista ja alkavat luullisella odotuksella ajatella ja odottaa kasvissalaattia.
Myös Tatiana Malakhovan järjestelmään meneminen merkitsee tiukkaa aamiaista, eikä jäänyt aterioita: aamiainen, lounas ja illallinen ovat pakollisia.
Kaloriarvo
Tatiana ei ole vähäkaloristen ruokavaliota, eikä yleensä pidä ruokavaliota. Hän uskoo, että ruokavaliemme kaloripitoisuus ei missään tapauksessa saa olla pienempi kuin energiakustannuksemme. Joten sinun pitäisi laskea perusaineenvaihduntaasi ja valita kaloripitoisuus elämäntyylisi mukaan.
Aterian aikana
Painonlasku Tatyana Malakhovan mukaan jokaisen aterian tulisi olla vähintään 20 minuutin huomion kohteena. Tässä vaiheessa ei pidä ajatella ulkopuolista eikä harjoittaa lämpimiä keskusteluja, puhumattakaan katsella
Myös Tatiana Malakhova suosittelee voimakkaasti ruoan puristamista: tämä helpottaa ruoansulatusmenetelmää ja auttaa meitä tuntemaan myös kylläisyyden.
Tuotteet
Ruoka on yhdistettävä oikein ja keitetyt. Hyväksyttävin ruokatarjonta on sen likimääräinen luonne. Jos puhumme hedelmistä ja vihanneksista - kaikki on selvää: salaatteja, mutta lihaa ja kalaa on käsiteltävä termisesti. Tässä autamme höyrystimen tai yksinkertaisen kiehumisen.
Mitä tulee yhteensopivuuteen, tiedät jo, että perunat, pasta ja valkoinen leipä eivät ole parhaita kumppaneita proteiinituotteista. On paljon hyödyllisempää syödä niitä vihannesten kanssa ja jättää hiilihydraatit aamiaiseksi, koska hiilihydraattien metabolia on aktiivisin aamulla.