Helpoin ja helpoin käyttää harjoittelua, jotta iloisuus, voima ja terveys säilyvät paikan päällä. Monet epätoivoisesti pitävät sitä hyödyttömänä, mutta itse asiassa se ei ole niin, ja se hyödyttää kehoa, jos tiedetään oikea suoritustekniikka.
Juoksu paikallaan - hyvä ja huono
On virheen uskoa, että paikan päällä toimiminen soveltuu vain ihmisille, joilla on terveysongelmia. Itse asiassa harjoituksen oikealla toteutuksella saat lähes samanlaisen tuloksen, niin kummastakin vaikeasta maastosta. Paikan päällä suoritettujen hyödyt on osoitettu tutkimuksella, mutta haittaa voi olla, jos on terveysongelmia, joten jos aiot harjoittaa vakavasti, sinun on käydä lääkärille.
Juoksu paikan päällä on hyvä
Monet alkavat juoksennella kehonsa saamiseksi ja paremmaksi. Jotta ymmärtäisikin, onko paikalla toimiminen hyödyllinen, sinun on harkittava tämän harjoituksen tärkeimpiä etuja:
- On sallittua käyttää ihmisiä, jotka ovat vasta-aiheisia intensiivisissä työmäärissä. Tämä pätee enemmän lihaksistoon, niveliin ja sydämeen.
- Koulutus aktivoi excretory-järjestelmän työn, niin että kehosta yhdessä hikeen kanssa voidaan johtaa aineenvaihdunta- ja ylisuurisuola-aineita.
- Havainnoimalla toteutuksen tekniikka on mahdollista minimoida selkärangan ja polvien taakka.
- On selvää, mikä on hyödyllistä käydä paikan päällä, että hän kehittää kestävyyttä ja koordinointia.
- Luokan jälkeen tulee energiaa ja hyvää tunnelmaa.
Juoksu paikoillaan - haitat
Harjoitteluongelmia voi esiintyä vain, jos harjoitusta ei suoriteta oikein. Vahinkoa voi saada, jos harjoittelet vääriä kenkiä tai paljain jaloin, joten lenkkarit ovat välttämättömiä tehokasta koulutusta varten. Tietäen, mitä juoksu antaa paikan päällä, sinun on kiinnitettävä huomiota tällaisen koulutuksen puutteisiin, joten monille se on pienempi kuorma ja monotonisuus. Jos haluat jättää niiden ulkopuolelle tai pienentää niitä, käytä esimerkiksi erilaisia temppuja, esimerkiksi muuttaa rytmin rytmiä ja voimakkuutta.
Kuinka monta kaloria rotu polttaa paikoillaan?
Tämä on yksi tärkeimmistä kysymyksistä ihmisille, jotka harjoittavat urheilua laihtumiseen . Jos olet kiinnostunut siitä, onko juoksu tehokas paikan päällä, kannattaa tietää, että tuntiopetuksessa ilman suuria taukoja voit polttaa jopa 400-500 kcal. Vertailussa, kun lenkillä, käyttäkää yhtä paljon kaloreita, ja kun juoksuit vuorella, 600-700 kcal. Ero ei ole merkittävä, mutta se on helpompaa tehdä paikan päällä ja voit tehdä sen mistä tahansa ja milloin tahansa. Tehokkuuden parantamiseksi voit esimerkiksi käydä paikan päällä, jossa on korkea polvinosturi, päällekkäin ja niin edelleen.
Juoksu paikallaan - toteutuksen tekniikka
Luokille on suositeltavaa valmistaa kumimatto, jotta kengät eivät pääse liukumaan. Vapaa lähellä sijaitsevia paikkoja niin, ettei mikään häiritse. On tärkeää tietää, kuinka toimia paikalla:
- Koulutuksen aloittaminen on välttämätöntä, kun lämmität lihaksia ja valmistaudutaan niveliin. On suositeltavaa tehdä kiertoja eri nivelissä.
- Aseta pystyssä, nostamalla taivutetut kädet rintaan. On tarpeen katkaista jalat yksi kerrallaan koskettamalla lattiaa vain jalat etupinnalla, mikä on tärkeää poistoa varten. Kiinnitä huomiota polviin, jonka ei pitäisi täysin taipua liikkeen aikana.
- Muista, mitä korkeammat polvet ovat, sitä enemmän energiaa hukataan. Ei ole suositeltavaa nostaa niitä rinnakkain lattian kanssa.
- Harjoittelu paikoillaan on tärkeää suorittaa, pitämällä selkäsi suorassa asennossa ja vetämällä vatsasi. Katso tämä koko harjoittelun aikana.
Erikseen kannattaa harkita juoksumatonta juoksua paikallaan. Simulaattorissa voit seurata harjoitusprosessia, muuttaa kuormaa ja seurata fyysistä kuntoa. Rataa harjoitettaessa on mahdollista jäljitellä liikkumista karu maastoon muuttamalla kallistuskulmaa. Monilla simulaattoreilla on mahdollisuus valita mukavampi ja intensiivisempi ohjelma, joka on tärkeä hyvän tuloksen saavuttamiseksi.
Juoksu paikan päällä laihduttamiseen
Painonpudotuksen aloittamiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti, ja voit tehdä sen kotona. Olisi ymmärrettävä, onko paikan päällä tapahtuva painonpudotus, joten säännöllinen harjoittelu edistää kaloreiden polttamista, parantaa aineenvaihduntaa ja kehittää lihaksia. On useita ominaisuuksia, jotka olisi otettava huomioon siten, että luokat ovat tehokkaita:
- Jos haluat nähdä tuloksia kuukaudessa, riittää 15-20 minuuttia. päivittäistä koulutusta. On suositeltavaa käyttää sijainnin laihtumiseen kodin sisällyttämiseksi yleiseen koulutukseen monimutkainen. Do kyykky, keuhkot, venyttely ja niin edelleen.
- Aloita pienillä ja mukavilla kuormilla, esimerkiksi 10-15 minuutin ajan. Sitten vähitellen lisäävät ajoaikaa ja rytmiä.
- Hyvän tulos painon menettämiseen on välijyrä paikallaan, mikä tarkoittaa vuorottelevaa nopeaa tempoa ja hidastumista. Käytä harjoituksen erilaisia muunnelmia, esimerkiksi korkeilla polvinostimilla, päällekkäisyydellä tai vuorottelulla.
Juoksu paikallaan kestävyyteen
Tämä on yksi tehokkaista ja käytettävissä olevista harjoituksista, joita urheilijat käyttävät kestävyyden kehittämiseen. Monien kouluttajien vahvistama suorituskyky kentällä. Kestävyyden kehittämiseksi on suositeltavaa käyttää, nostamalla polvet korkealla, ja liikkeet on suoritettava korkealla tempolla. Kestävyyteen käytettäessä on otettava huomioon useita yksityiskohtia:
- On suositeltavaa nostaa jalat lattian rinnalle. Valvoa voit pitää kämmenetsi edessäsi lantion tasolla.
- Hengitys on välttämätöntä vain nenän kanssa, jotta se ei kulkeudu ja säilyttäisi tempoa.
- Tulosten parantamiseksi voidaan tehdä lyhytaikaisia hidastuksia tai liikkeiden nopeutuksia.