Pitkät matkat ovat erinomainen tilaisuus päästä eroon liiallisesta painosta, kehittää kestävyyttä ja parantaa yleistä hyvinvointia. Tämän suunnan tekniikka urheilussa merkitsee vähintään kolmen kilometrin voittoa tai urheilijaa ohjataan ajalla, eli kuinka paljon etäisyyttä hän voi voittaa yhden tunnin aikana. Erittäin tärkeä on oikea tekniikka käydä pitkiä matkoja, sillä ilman sitä on erittäin vaikeata matkustaa pitkiä matkoja ja vahinkoriski lisääntyy. Lisäksi sinulla on oltava hyvä pidättyvyys sekä oppia laskemaan omat voimat koko matkan ajan.
Tekniikka, joka kulkee pitkiä matkoja
Ensinnäkin on syytä mainita, että koulutuksen säännöllisyys on erittäin tärkeä, joten kannattaa lähteä juoksemaan joko päivittäin tai joka toinen päivä. On olemassa useita perussääntöjä, jotka olisi otettava huomioon:
- On tärkeää käynnistää ja laittaa jalat polulle, joten on tärkeää asettaa jalka pitkille matkoille. Aseta maahan ensin jalkaosan etuosa, sitten ulompi ja sitten vain koko pinnan päälle. Tämä on tärkeää, jotta voimme ylläpitää hyvää vauhtia.
- Työnnettävän jalan täytyy olla välttämättä suora.
- Rungosta tulisi yrittää pitää melkein pystyssä, kun eteenpäin kallistettuna jalkojen tehokkuus vähenee.
- Kiinnitä huomiota päähän, jota ei pidä alentaa. Se on pidettävä suorana ja katsottava edessäsi.
- On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota käsiin, joiden pitäisi toimia voimakkaasti. On tärkeää, että kyynärliitoksen kaltevuuskulma ei saisi olla suuri. Kun varsi liikkuu taaksepäin, on tarpeen poistaa myös kyynärpää, mutta myös käden ulkosivu. Kun käsi siirtyy eteenpäin, käännä harja sisään, ohjaamalla ne keskelle kehoa. On syytä huomata, että käsien suuri työ auttaa lisäämään askelmien taajuutta ja tämä liittyy suoraan liikkumisnopeuteen.
Kuinka hengittää rannalla pitkiä matkoja?
Jotta selviytymään etäisyydelle ilman erityisiä vaikeuksia, on välttämätöntä kiinnittää huomiota paitsi kehon asemaan myös asianmukaiseen hengittämiseen . On tärkeää, että jalkojen liike sammuu hengityksen kanssa, tämä on avain siihen, että päästään maaliin. On syytä ottaa syvään ja hitaasti hengitys sisään ja ulos. Oikea hengitys pitkillä etäisyyksillä mahdollistaa asianmukaisen hapen syötön kaikille kehon soluille. Jos yhdistät tavallisen hengityksen vatsan kanssa, voit parantaa verenkiertoa, joka tukee kehoa ääneen.
Taktiset pitkät matkat
Valitun mittarilukeman ratkaisemiseksi on tärkeää paitsi kehon fyysinen valmius ja oikea asema, myös voimien toimivaltainen jakautuminen. Urheilijat yleensä valitsevat kolme pääasiallista taktiikkaa:
- Johtava . Ensimmäisen kierroksen urheilija ottaa johdon ja pitää ne loppuun asti. Tämä taktiikka sopii niille, joilla on hyvä kestävyys. Jos onnistut määrittämään vauhdin alusta alkaen, mitkä muut urheilijat eivät voi selviytyä, voit odottaa hyvää taukoa.
- Nopea viimeistely . Tämä taktiikka soveltuu ihmisille, joilla on hyvä viimeistelykiihtyvyys. On tärkeää pysyä johtajien kanssa voittaessa etäisyyttä. On syytä huomata, että monet urheilijat käyttävät tätä taktiikkaa, joten voittoja voidaan verrata arpajaisiin.
- Fartlek . Tätä taktiikkaa kutsutaan myös "ragged run" ja sen merkitys on "ajaa" kilpailija. Aloita, sinun täytyy kiihdyttää eteenpäin, ja sitten tahti hidastuu, jolloin voit levätä. Tämän jälkeen urheilija lisää jälleen nopeutta. Tämä taktiikka soveltuu vain koulutetuille urheilijoille.