Autogeeninen harjoitus - harjoitukset

Autogeeninen harjoittelu tarjoaa menetelmän, jonka avulla voit esitellä itsesi erityiseen autogeeniseen tilaan, käyttää sitä ja päästä siitä ulos. Tämän aikana voit rauhoittua tai piristää, lievittää sielun tai ruumiin jännitystä, laadullisesti rentoutua muutamassa minuutissa. Autogeenisen koulutuksen menetelmän erityispiirre on se, että henkilö toimii itsekseen turvautumatta ulkopuoliseen apuun.

Autogeenisen koulutuksen tekniikka

Joten, kuten olemme jo huomanneet, autogeeninen harjoittelu on menetelmä, jonka avulla voit vaikuttaa itse itsenäisesti tiettyyn valtioon. Tiedetään, että se voi syntyä itsessään, jos henkilö on yksinkertaisesti hiljaisella, rauhallisella paikalla, rento ja passiivisesti keskittynyt johonkin. Autogeenisen koulutuksen pääperiaatteet ovat seuraavat:

1. Valitse hiljainen paikka ilman kirkasta valoa.
2. Hyväksy "kenraalimalli": istu istuimen reunalla, levitä jalat laajasti, aseta vasikka rennosti kohtisuoraan lattiaan, pudota pään rintakehään ja taipua, tunne tasapaino tämän posteen.
3. Seuraa jatkuvasti jokaisen ruumiinosan rentoutumista.
4. Hengitä helposti, keskittyä hengitykseen.
5. Tee noin 10-20 minuuttia.
6. Älä ole huolissasi siitä, kuinka rentoa olet, pidä passiivisuutta.

Ainoa asia, joka voi estää - epäilyt, mikä johtaa joskus väärään käsitykseen siitä, että halutun valtion alkut ovat jo olemassa. Autogeeninen harjoittelu edellyttää suurta passiivista pitoisuutta - ensin muutaman sekunnin ajan ja sitten yhä enemmän.

Autogeeninen harjoitus - harjoitukset

Kun olet oppinut autologisen koulutuksen perusasiat, voit kokeilla erilaisia ​​harjoituksia. Katsotaanpa joitain niistä.

Harjoittelu "Heaviness"

Yleensä lihaksen rentoutuminen tuntuu eräänlaisena raskaudenaikaisena niissä. Tässä harjoituksessa sinun on opittava tuntemaan sen. Se on melko yksinkertainen:

1. Räpäytä paperi ja laita kätesi siihen, keskittykää tunne paperin puristamiseen käden painon alle.
2. Laita kätesi asteikolle, katsele nuolta.
3. Yritä nostaa käsiäsi jalkojen lihasten voimalla - tämä on vaikeaa käsien vaikeuden takia. Kaikki tämä on valmiste, joka auttaa sinua varmistamaan, että kehosi on raskas.
4. Ota asenne koulutukseen, rentoutumiseen ja passiiviseen keskittymiseen rauhaan.
5. Kiinnitä huomiota oikean käden raskauteen. Pian tunnet loput ruumiinpainosta, sinun ei tarvitse tehdä sitä voimakkaalla tahdolla.
6. Muutamien harjoittelun jälkeen raskauden tunne alkaa korvata helposti, ja keho lakkaa tuntemasta.

Jos tunnet raskautta kädet ja jalat - olet oppinut tämän harjoituksen. Tämä on erinomainen autogeeninen harjoittelu rentoutumiseen ja rentoutumiseen.

Harjoitus "Heat"

Autogeenisessa tilassa veren elimistö jakautuu uudelleen, mikä aiheuttaa lämpöä. Tämä on melko yksinkertainen harjoitus

1. Hiero, lämmitä kädet.
2. Rentoudu positiossa AT: lle, passiivisesti keskitytään rauhaan, hieman myöhemmin ja vakavasti.
3. Lisää keskittymistä yhden käden lämpöön.

Koulutuksen aikana tunnet lämpimän ja toisaalta myös koko kehon. Kuten olette huomanneet, tämä harjoitus on mahdotonta ilman Edellinen - autogeenisen koulutuksen monimutkaisuus sisältää usein täydentäviä elementtejä.

Harjoitus "Sydän"

Tämän autogeenisen harjoittelun ydin on yksinkertainen: sinun täytyy tuntea mittaisen pulsation koko kehossa. Tämä normalisoi sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.

1. Rentoudu positiossa AT: lle, passiivisesti keskitytään rauhallisuuteen, vähän myöhemmin sekä painovoimaisuuteen että lämpimään.
2. Lisää keskittymistä pulsaukseen, aloittaaksesi muutaman sekunnin ajan, lisää aikaa.

Olet oppinut tämän harjoituksen, jos tuntee voimakkaan aaltoilun koko kehossa.