Tunnetun näyttelyn "Painotettu ja onnellinen" menestys painottui ravitsemusterapeutin Svetlana Fusin suositusten ansiosta. Suositeltua ruokavaliota suositellaan sovittamaan itselleen, kun otetaan huomioon vasta-aiheet tiettyjen tuotteiden ja henkilökohtaisten mieltymysten käytölle.
Svetlana Fus -ruokavalio-ohjelmiston päätavoitteena on näyttää, miten jakaa tuotteita koko päivän ajan. Lisäksi laihtuminen on erittäin tärkeää säännöllisen ravitsemuksen lisäämiseksi säännölliseen ravitsemukseen. Svetlana Fus suosittelee valikossa viikon ajan ruoanlaittojen ja maitovalmisteiden ruoan puristamista 200 gramman ajan päivän aikana.
Näytevalikko Svetlana Fusilta
maanantai
Aamu: 100 g porkkana-salaattia, joka oli pukeutunut oliiviöljyyn, niin paljon raejuustoa ja hunajaa.
Snack: kiivi ja siivu juustoa.
Lounas: 200 g haudutettua kaalia, sieniä ja kanaa paistettua vihreillä.
Illallinen: pala paistettua lohta, kasvissalaattia - 200 g.
tiistai
Aamu: 120 g tattarinpuuroa ja mozzarellan tomaatteja.
Snack: omena.
Lounas: 150 g lean borsch, viipale haudutettua vasikanlihaa, munakoisot, paistetut tomaatit ja sienet - 150 g.
Illallinen: 2 kalaa, höyrytettyä, merikalaa, kasvisalaattia ja leipää.
keskiviikko
Aamu: hiutaleet hedelmillä ja 200 g fermentoidua hapankirsikkaa.
Overshot: kuorimurska ja granaattiomena.
Lounas: 250 g papuja vihannesten kanssa, 150 grammaa kasvissalaattia ja juustoa.
Illallinen: palan kalaa, 120 g haudutettua kaalia sekä muna ja viipale leipää.
torstai
Aamu: 150 grammaa tattari, kasvissalaatti ja leivänsiipale.
Snack: 80 g kermajuustoa ja greippiä.
Lounas: 250 g keittosäiettä vihanneksista ja 130 g sipuli maksaa.
Ehtoollinen: munakas sieniä, 120 g haudutettua kaalia ja 80 g katkarapuja.
perjantai
Aamu: hiutaleet maustetaan jogurtilla ja oranssilla.
Snack: 50 g vähärasvaista raejuustoa ja marjoja.
Lounas: tarjoile kasviskeittoa, viipale kalkkuna, sokerijuurikastiketta ja leipää.
Illallinen: 250 grammaa kaalasalaattia, viipale leipää ja 150 grammaa kalaa, joka on paistettu vihannesten kanssa.
lauantai
Aamu: hiutaleet jogurtilla ja greippi.
Snack: leivattuja omenoita, joilla on raejuustoa - 2 kpl.
Lounas: 250 g kukkakaali-keittoa, niin paljon kasvissalaattia ja viipale-lihaa.
Illallinen: 150 grammaa tattari, 250 g haudutettua kaalia ja sieniä ja muna.
sunnuntai
Aamu: hiutaleet hedelmillä ja fermentoidulla hapankirsilla.
Snack: 150 g hedelmää.
Lounas: kasviskeitto sose ja höyrytetty taimen.
Illallinen: 200 grammaa vihanneksia, 100 grammaa katkarapuja ja viipale leipää.
Svetlana Fus -viikon ruokavaliossa oletetaan päivittäisen kulutuksen olevan enintään 1500 kcal. Muista, että valikko on likimääräinen ja voit korjata sen.