Ruokavalio "vuoristorata"

Alhaisen kalorien ruokavalion tärkein ongelma kaikessa tehokkuudessa on aineenvaihdunnan hidastuminen ja sen seurauksena - lopettaa laihduttaminen. On kuitenkin järkyttynyt järjestelmä, joka estää tämän luonnollisen mekanismin käynnistymisen ja aiheuttaa ruumiin jakautua voimakkaasti kertyneiden kerrostumien - Martin Katan ruokavalion "vuoristorata".

Ruokavalio "vuoristorata"

Tämän painonpudotusjärjestelmän etuna on juuri se, että kalorien pelistä johtuen elimellä ei ole aikaa muuttaa aineenvaihduntaa, mikä estää monissa muissa tapauksissa mahdollisen ruokavalion haitan.

Tarkastele useita vaihtoehtoja Katana-ruokavalion "dialle", joiden avulla voit valita nopeamman ja raskaamman menetelmän tai rajoittaa itsesi hitaammin ja lievemmäksi.

Ensimmäinen versio Roller Coaster -ruokavaliosta:

1. Ensimmäiset kolme päivää - päivittäin 300 kaloria.
2. Neljännestä seitsemään päivään - joka päivä 600 kaloria.
3. Kahdeksasta neljästätoista päivään , 900 kaloria päivässä .
4. Viidestoista seitsemännentoista päivästä - päivittäin 300 kaloria.
5. Vuodesta kahdeksastoista kahdenkymmenen ensimmäisen päivän - joka päivä 600 kaloria.

Tällainen amerikkalainen ruokavalio 21 vuorokauden ajan - melko vakava, mutta erittäin tehokas - voit menettää paljon ylimääräistä painoa välittömästi. Jätä se huolellisesti ja noudata vähäkalorista valikkoa, jotta poistetut kilot eivät palaa. Toinen versio Roller Coaster -ruokavaliosta on niille, jotka eivät halua liian nopeita tuloksia:

1. Ensimmäiset kolme päivää ovat 600 kaloria päivässä.
2. Neljännestä seitsemään päivään - 900 kaloria päivässä .
3. Kahdeksasta neljästätoista päivään - 1200 kaloria päivässä .
4. Viidestoista seitsemännentoista päivästä - joka päivä 600 kaloria.
5. Vuodesta kahdeksastoista kahdenkymmenen ensimmäisen päivän 900 kaloria päivässä .

Toinen vaihtoehto on jotain keskimäärin. Kolmatta versiota Roller Coaster -ruokavaliosta:

1. Ensimmäiset kolme päivää - päivittäin 500 kaloria.
2. Neljännestä seitsemään päivään - 800 kaloria päivässä .
3. Kahdeksannesta neljänteentoista päivään - päivittäin 1000 kaloria.
4. Viidestoista seitsemännentoista päivästä - päivittäin 500 kaloria.
5. Vuodesta kahdeksastoista kahdenkymmenen ensimmäisen päivän - joka päivä 800 kaloria.

On tärkeää ymmärtää, että päivälle ehdotettuja kaloreita ei pidä syödä yhdessä istunnossa, vaan vähitellen, mieluiten 4-5 aterian yhteydessä. Päivinä, jolloin kaloripitoisuus on alhaisin, on parempi rajoittaa itseäsi tuoreisiin vihanneksiin ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin, jotta he eivät kärsisi nälästä. Kiinnitä huomiota vihreihin - vähäkalorisella, lisää ruokien ravintoarvoa.

Ruokavalio "vuoristorata": valikko

Edistyminen siitä, että tämä ruokavalio edellyttää vähäkalorista ruokavaliota, on suositeltavaa luoda päiväkirja ravitsemuksesta, jossa pidetään tiukka määrä kaikkia kulutettuja päivittäin kulutettuja kaloreita. Ilman tätä, järjestelmän tehokkuutta ei voida taata, koska ihmisillä on tavallisesti melko epämääräiset ajatukset tuotteiden kaloripitoisuudesta.

Jotta saat kaiken tarvitsemasi pienistä kaloreista, on tärkeää hylätä jotka eivät tuo hyötyjä, vitamiineja ja kivennäisaineita. Näitä ovat:

• rasvainen liha, makkarat, makkarat, herkut;
• makeiset, suklaa, makeiset;
• leipomotuotteet, pasta;
• paistettuja ruokia, syötäviä ruokia.

Jos päivittäisen ruokavalion määrätty kaloripitoisuus sallii, voit lisätä maustettua jotain mahtavasta luettelosta. Kuitenkin päivinä, joilla on vakava rajoitus, tämä on äärimmäisen epämieluisaa - koska kaikella on korkea kaloripitoisuus, eikä rikkoa ruokavaliota, loput päivästä, joudut nälkään.