Riippuen tavoitteista, joita harjoitat käydessään kuntosalilla, riippuu siitä, mitä aterianne pitäisi olla ennen harjoittelua. Loppujen lopuksi, jos laiminlyödätte oikean ruokavalion, niin kaikkein tehokkaimmat luokat eivät voi antaa haluttua tulosta.
Ravitsemus ennen liikuntaa laihtuminen
Ensimmäinen ja tärkein sääntö on, että viimeinen ateria on pidettävä viimeistään 2 tuntia ennen liikuntaa, ja ruoan pitäisi olla kevyt, vähärasvainen (enintään 3 g rasvaa) tässä vaiheessa.
Tämä selittyy helposti: ensinnäkin ruoan läsnäolo mahassa voi aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia, eikä se anna sinun osallistua, ja toiseksi kalorimäärä, joka on saatu ennen harjoittelua, ei anna kehon alkavan jakaa rasvakertymiä. Tämän seurauksena, ei väliä kuinka paljon olet sitoutunut tiheän illallisen jälkeen, et voi menettää painoa!
Ruoan saanti ennen koulutusta tulee koostua paitsi proteiineista, myös monimutkaisista hiilihydraateista. Tietenkin raskasta ruokaa kuin kakku ei toimi. Ihanteellinen vaihtoehto - lasillinen jogurtti, jossa on sokeroituja hedelmiä ja kuituja, voileipä, kananlihaa ja vihanneksia tai kalaa, jolla on kasvisruokaa.
Melko kevyt ruoka ei myöskään toimi: hiilihydraatteja tarvitaan ennen koulutusta, koska kehon tarvitsee energiaa koulutukseen.
Lisäksi tiedemiehet ovat jo kauan huomanneet kahvin positiivisen vaikutuksen harjoitteluun: sen ansiosta voit tehdä enemmän lähestymistapoja ja tuntea olosi hyviksi ja edistää myös rasva-aineiden tallettamisen lisääntymistä.
Urheiluravinnon hyväksyminen ennen koulutusta auttaa vahvistamaan koulutuksen vaikutusta. Jotta keho saisi energiaa tuhoamatta lihaksia ja ei purista proteiinia niistä, mikä on erityisen tärkeää aerobisessa liikunnassa, voit ottaa proteiinia ennen harjoittelua. Esimerkiksi sellainen vaaraton lisäaine kuin BCAA, jonka lääkärit suosittelevat jopa koululaisille, jotka on otettu välittömästi ennen harjoittelua, voivat suojata lihaksia hajoamiselta.
Jos harjoittelun päämäärä on aktiivinen rasvanpoltto, 15 minuutin kuluttua istunnosta suositellaan L-karnitiinin ottamista - tämä aine parantaa haluttua vaikutusta. Lisäainetta voi ostaa missä tahansa urheiluliikkeessä.
Painon menettämisen jälkeen harjoittelun jälkeen et voi syödä muuta ruokaa kuin proteiinia kahden tunnin ajan, muuten kaikki ponnistelut ovat turhia. Voit juoda vain vettä.
Ravitsemus ennen liikuntaa lihasmassan rakentamiseen
Siinä tapauksessa, että sinun ei tarvitse polttaa rasvaa, vaan lisää lihasmassaa ja voimaa, ravinnon on oltava täysin erilainen. Lisäksi, jos edellisessä tapauksessa harjoittelun tulisi olla aerobista, niin sitä pidetään ravitsemuksellisena ennen voimaharjoittelua.
Tällaiseen työhön lihakset tarvitsevat glykogeenin - aine, jonka keho saa hiilihydraateista 12-16 tunnin kuluttua niiden kulutuksesta. Tältä osin aina, kun mahdollista, sinun on järjestettävä ateriasi niin, että ruokailu 12-16 tuntia ennen luokkojen alkamista sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja - täysjyväleipä, pavut, linssit, viljat. Esimerkiksi jos koulutus on klo 19.00, silloin aamiaisen klo 7.00 on toivottavaa syödä servletti tattari puuroa tai kaurajauhoa. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on noustava esiin ennen aikataulusi - tämä sääntö olisi toteutettava, mikäli mahdollista.
Noin 1,5 tuntia ennen harjoittelua sinun on järjestettävä pääsy glukoosiin kehossa - esimerkiksi syödä pari katkeraa suklaata, banaania, kuivattuja hedelmiä tai lasillista teetä hunajaa.
Niille, jotka pyrkivät nopeisiin tuloksiin, asiantuntijat suosittelevat geynerin käyttöä ennen kuin koulutus on proteiinihiilihydraattilisä, joka on helposti hajotettu ja auttaa saavuttamaan halutut tulokset lyhyessä ajassa.
Päinvastoin kuin ravitsemus, kun harjoittelemme painonpudotusta varten lihasmassaa varten lähes välittömästi harjoittelun jälkeen, voit syödä tavallista osaa ehdottomasti mitä tahansa ruokaa, jonka avulla keho ei kuluttaisi lihas- ja rasvamyymälöitä vaan saa energiaa suoraan ruokalta.