Vatsan laihdutuslataus

Vatsa on kaikkein ongelmallinen osa kehoa kaikille naisille. Luonto on tilattu niin, että se alkaa kertyä rasvaa: nainen on potentiaalinen äiti ja hänen mahdollinen vauva tarvitsee hyvän poiston! Tämä ominaisuus ei kuitenkaan ole syy sovittaa yhteen rasva-talletusten kanssa. Laihdutus voi auttaa yksinkertaisin monimutkaisia ​​aamu-harjoituksia.

Maksa vatsaan ja sivuille: yleiset suositukset

Päivittäinen painonpudotus on hyödyllisin tapa kehon hoidossa. Jos yhdistät sen oikeaan ravitsemukseen, rasva sulaa juuri ennen silmäsi!

Mitä pitäisi sisältää tehokas maksu laihtumiseen? Ensinnäkin, aerobinen liikunta. Se on hän, eikä missään tapauksessa harjoituksia lehdistölle, auttaa eroon rasvasta. Aerobinen liikunta on käynnissä, ohittaa köyden tai tekee harjoituksia kevyesti ja paljon toistoa. Tämä on mitä tarvitset mahdollisimman nopeasti saamaan harmoniaa!

Lataaminen aamulla laihtuminen olisi säännöllistä - muuten se vain ei ole mitään vaikutusta. Valitse itsellesi, mikä on sinulle helpompaa: kolme kertaa viikossa voit opiskella 1-1,5 tuntia tai 5-7 kertaa viikossa 30-40 minuuttia. Tämä valinta suuresti määrittelee aikataulusi ja vapaata aikaa. Vakava vaikutus annetaan yhdellä ja toisella lähestymistavalla.

Ihannetapauksessa aamuurheilun tasainen vatsa pitäisi tapahtua tunti ennen aamiaista. Vaihtoehtona 20-30 minuutin kuluttua voit juoda lasillisen rasvattoman jogurtin ja 1-1,5 tunnin kuluttua voit seurata täyden aamiaisen.

Kuitenkin kotiurheilu laihtuminen ei välttämättä tapahdu aamulla: voit järjestää sen illalla, jos sinulle on helpompaa. Jos et pääty lihaksen säilyttämiseen, ja sinulle ensisijainen tavoite - suurin laihtuminen, kannattaa syödä 1,5-2 tuntia ennen harjoittelua ja 1,5-2 tuntia sen jälkeen. Jos haluat lihasten palauttamisen, voit 30-60 minuutin kuluessa valmennuksesta antaa ruokaa mahdollisimman puhtaasta proteiinista (vähärasvainen raejuusto, keitetty kananrinta ilman ihoa). Jos tuotteessa on runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja, harkitse, että kehosi saa energiaa elintarvikkeesta, eikä se vapauta sitä rasvan myymälöistä, mikä tarkoittaa sitä, että painon menetyksen vaikutus on vähäisempi.

Vatsan laihdutuslataus

Vatsan puhdistukseen on sisällyttävä seuraavat asiat:

  1. Lämmitä. Tämä sopii paikan päällä 5-6 minuutissa, sekä perinteiset pään kääntymät ja liitosten lämmitys. Älä unohda tätä tärkeää osaa!
  2. Lämmittelyn jälkeen seuraa puristimen harjoitusta mahdollisimman nopeasti. Selvästi selässäsi selällät, laitat kätesi pään taakse ja repäisät olkavarsisi lattiasta irti repimättä alaselkäsi. Toista 3 lähestymistapaa 15 kertaa.
  3. Myös nopealla tahdilla harjoitellaan harjun lihaksia. Makaa selässäsi, kädet pääsi takana, taivuta polvia. Oikean jalan nilkka on sijoitettu vasempaan polviin. Päästä lattialta ja venytä vasenta kyynärpääsi oikeaan polviin. Toista 15 kertaa. Sen jälkeen vaihda jalkojen asento ja suorita samanlainen harjoittelu, mutta nyt työnnä oikeaa kyynärpääsi vasempaan polviisi. Toista koko harjoituksen kolme kertaa.
  4. Nyt - aerobinen osa. 5-6 minuutissa, hyppää köydellä millään tavalla kuin pidät parhaiten.
  5. Hyvä, jos sinulla on vanne, erityisesti - painotettu. Se auttaa selviytymään sekä vatsasta että sivuista, pelaa massamessarin roolia ja pakottaa paitsi lihakset lihaksia toimimaan, mutta myös selkälihakset.
  6. Kitkatta. Aseta selkäsi ja venytä.

Vatsalihaksien lataaminen kestää hyvin vähän aikaa, muistan vain sen, eikä sinun tarvitse etsiä jatkuvasti kirjaa. Jo toisessa ja kolmannella viikolla luokat huomaat tuloksen.