Painonpudotuspäiväkirja

Ei ole mikään salaisuus, että kalorilaskenta on tehokkain tapa laihtua. Tosiasia on, että kalorit ovat energian määrä, joka tulee elimistöön yhdessä ruoan kanssa. Jos käytät vähemmän energiaa kuin se, ylimäärä tallentaa kehon rasvasolujen muodossa, niin että saat ylimääräisen painon. Jotta tämä prosessi voidaan kääntää vastakkaiseen suuntaan eli laihtua, on vain enemmän kaloreita kuin vastaanottamaan. On vain kaksi tapaa saavuttaa tämä: joko liikkua enemmän, lisätä kulutusta tai syödä vähemmän, vähentämällä kaloreiden saapumista. Paras tapa on yhdistää nämä kaksi, ja valvontaan auttavat päiväkirja laihtuminen.

Kuinka pitää päiväkirja laihduttamiseen?

Luultavasti kuvitat piirretyn muistikirjan, jossa tallennetaan erilaisia ​​tietoja, sekä pitkiä ja tuskallisia laskutoimituksia laskimella ja taulukoiden käytöllä. Nykyään huipputeknologian aikakaudella kaikki on paljon yksinkertaisempaa. Monet Internet-sivustot tarjoavat ilmaisen palvelun laihtumiseen tarkoitetun henkilökohtaisen päiväkirjan alla.

Tyypillisesti tällaisessa päiväkirjassa sinun on annettava korkeus, paino, haluttu paino, ruokavalion tyyppi, haluamasi painonpudotus ja itse järjestelmä laskee, kuinka paljon sinun tarvitsee kaloreita päivässä tasaisesti ja turvallisesti laihtua. Yleensä tämä luku vaihtelee välillä 1000-1500.

Tyypillisesti tässä palvelussa voit laskea ja menettää kaloreita urheilukoulutuksen aikana. On suositeltavaa luoda kaloreita alijäämä vähitellen: ottaa 300 kaloria ruokavaliosta ja lisätä päivän fyysinen kuorma, joka vie 300 enemmän kaloreita. Näin voit laihtua mahdollisimman nopeasti.

Painonpudotusohjelma vaatii, että syötät tuotteet ja niiden painoarvot vain, ja BZHU: n kalorien sisältö ja komponentit lasketaan itsestään. Se on erittäin kätevä ja yksinkertainen.

Lisäksi päiväkirjalla on mahdollisuus merkitä alustavat tiedot ja niiden saavutukset. Tulet selvästi näkemään, että he alkoivat laihtua tiettyä painoa ja tiettyä kehon määrää (ne voidaan yleensä myös vahvistaa siellä), ja kaikki pienimmätkin askeleet näiden indikaattorien vähentämiseksi ovat havaittavissa. Tietenkin tämä on tarpeen olla vaa'at ja senttimetreinä kotona ja tehdä mittauksia vähintään 1-2 kertaa viikossa. Punnitse asiantuntijat suosittelevat ja tekevät sen joka päivä.

Monet tytöt pyrkivät tekemään päiväkirjan, joka tekee heistä tiukasti noudatettavan valitun järjestelmän ohjeita. Se on todella kurinalaista ja auttaa selviytymään vaikeuksista.

Näyte päiväkirjanpainosta

Ensinnäkin oikea päiväkirja laihtuminen olisi informatiivinen. Harkitse esimerkkiä sellaisista tiedoista, jotka on määriteltävä siinä:

  1. Ikä: 24 vuotta.
  2. Korkeus: 170 cm.
  3. Paino: 70 kg.
  4. Tarkoitus: 60 kg.
  5. Saavutetut ehdot: 2 kuukautta.
  6. Ruokavalio: tasapainoinen (b / w = 30/30/40), matala kalori.
  7. Tarvittava kalorisyöttö painon ylläpitämiseksi: 2000 kcal.
  8. Ruokavaliovalmisteen nopea painonpudotus (700 grammaa viikossa) olisi pienempi kuin 750 kcal. Ruokavalion kaloripitoisuus pienenee esimerkiksi 500 yksiköllä, ja lisäämme helpon harjoittelun polttamaan 250 kaloria päivittäin.
  9. Yhteensä: päivittäin voit syödä jopa 1500 kaloria päivässä + jog aamulla .
  10. Joka päivä lasketaan ja lasketaan annos, tehdään merkkejä harjoittelun painon ja läsnäolon muutoksista.

Nykyään laihdutuspäiväkirjan luominen merkitsee paitsi laihduttamista oikein, vaan myös oppia ravitsemuksen tietoiseen hoitoon, kontrolloimaan jokaista syötävää tuotetta ja kehittämään voiman ja kurinalaisuutta.

Itse asiassa mikään ei ole vaikeaa pitää päiväkirjaa laihtumisesta. Tärkeintä on seurata suunniteltua tietä, ja loput tulevat vähitellen itsestään!