Harjoitukset lataamiseen

Ihmiset, jotka ruokkivat metsästää aamun harjoituksia maailmassa, itse asiassa hyvin vähän. Ainakin kukaan, joka ajaa aamulla, tämä tapa on hyvin levoton. Kiinnitä huomiota, harjoituksia ja harjoituksia aamulla - se on vain tapana, jollainen sielulle, pesu, hampaiden puhdistus ja muut saippuaa koskevat menettelyt. Joku oli onnekas siitä, että se olisi erottamatonta tästä tavasta lapsuutensa ja jonkun mukaan, ja kun on kasvanut, on laiska hampaita aamulla ...

Aamuopetuksen hyödyt

Näyttäisi siltä, ​​että aamupalkinto ei voi olla hyvin erilainen kuin lataamisen harjoitukset, jotka suoritetaan milloin tahansa muina päivinä. Mutta rehellisesti, ihmiset, jotka eivät käytä aamulla , mutta kouluttaminen toisella kerralla on hyvin pieni, koska laiska aamulla sulkee pois toimintaa iltaisin.

Syynä on se, että aamuopetustit aktivoivat kaikki elämäprosessit ja lataavat koko päivän energiaa, paljon enemmän kuin ylimääräinen puoli tuntia sängyssä.

harjoitukset

Kaikille naisille tarjotaan aikuisen harjoituksia kanssamme.

  1. Me vaivaamme kaulamme - taivuttamalla pääsi eteenpäin, takaisin, sivulle, ympyrässä.
  2. He vetivät oikean käden puolelleen, kiinnittivät sen ja painivat sen itseensä. Toistamme toisella kädellä.
  3. He taivuttelivat kätensä ja heittivät heidät selän taakse, vahvistaen asemansa vapaalla kädellä. Ovat muuttaneet käsiä.
  4. Levitämme aseemme sivulle, taivuta kyynärpäät ja kierrokset ympyrässä - itsellemme ja itsestämme.
  5. Swing your arms with great amplitude eteenpäin ja taaksepäin.
  6. Levitämme jalat leveämmäksi, venytämme sivulle ensin yhdellä kädellä ja sitten, kun molemmat kädet suljetaan lukossa. Reach out ja toista toiselle puolelle.
  7. Me venytämme aseemme eteenpäin, kädet lepäävät lantiolla ja jousilla. Otamme kädet lattialle, venytämme. Hitaasti nousemme, venyttämällä käsiä ylöspäin inspiraatiolla, laskemme - uloshengitys.
  8. IP - kyykistyi jaloilleen ja kädet vyölle. Uloshengityksessä vedämme oikean kätemme vasemmalle ylöspäin, hengittävät - palautetaan PI: ksi ja kyykistyvät, uloshengityksessä vedämme vasemman käden oikealle ylöspäin ja palataan PI: ksi. Teemme dynaamisella tahdilla. Tämä on yksi parhaista harjoituksista aamuharjoituksille, suorittamalla se, kuvitella, että sinut on vedetty auringolle.
  9. Suorita kolhut. IP - kyykky, polvet taivutettu, kätensä edessä suojalaseissa. Uloshengityksessä, kääntämällä sivulle, iskemme päinvastaista polvea puhalla, käsissämme, ikään kuin vetämällä "uhri" polvesta. Teemme nopeasti molemmilla jaloilla.
  10. Suorita harjoittelu. 8 uudelleen.
  11. Me lepäämme mielivaltaisesti, palauttamalla hengityksemme.
  12. Sukat syrjään, jalat ovat leveämpiä, lantiot kääntyvät ulospäin. Me kyykyssä on plie. Lantio on liikkumatonta, kädet vedetään ylöspäin ja tästä kohdasta venytämme yksi kerrallaan lattiaan uloshengityksen yhteydessä. IP: ssä liitymme käsiimme päiden yli.
  13. Kädet edessäsi, kavenna vasemmalla jalalla ja käännä eturintaan. Palataan IP-osoitteeseen ja vaihdetaan molempien jalkojen iskuja. Tärkeintä on, että polvi ei läpäise varpaita, vaan se on taivutettava oikeaan kulmaan.
  14. Me lepäämme - kävelemme ja hengitämme.
  15. Teemme hyppää paikan päällä - avoimet kädet ja jalat samaan aikaan. Hengitys on tasainen, hyppyt ovat pieniä, mutta energisiä.
  16. Palauta hengitys - hengitä, hengitä.
  17. Ota matto - meistä tulee palkin poseeraa suoritetuissa käsissä. Taivutetaan polvet vuorotellen ja vetämällä ne rintaan, suorittamaan pyöreä kierto ulospäin ja palaamaan sitten paikkaan. Selkä on vielä, vain jalat liikkuvat.
  18. Menemme alas polvilleen ja venyttämme lapsen poseeraa.
  19. Seisomme kaikkiin neljään, nostamme polven taivutettu polveen ylöspäin. Tee 10: stä 20: een kärkeen, niin pitkälle kuin mahdollista, pysähtymättä pidemmälle, joustaessa jalkasi kanssa, suorittamalla pieniä kärpäsiä. Muutetaan jalkoja ja toistamme toiselle puolelle.
  20. Me lepäämme ja venyttämme lapsen positiossa.
  21. Sallimme eteemme vartaloa eteenpäin, jalat suorina. Irrota lattiasta samaan aikaan ja kädet ja jalat, kiinnitä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa FE: hen.
  22. Kädet taivuta, harjata rinnassa. Teemme "cobra" poseeraa dynaamisella tahdilla, nousemalla ja laskemalla vahvistamatta.
  23. Venyttää selkääsi.
  24. Viimeinen harjoituksemme monimutkaisessa veloituksessamme. Pyykemmekin polvilta - kädet olkapään alle, rämeet irtoavat lattiasta.
  25. Vedä selkäsi lapsen positiolle.
  26. Pyöristetty takaisin kantaansa istuvalle kannalle suoristi selänsä.
  27. Nousimme, otimme muutaman hengityksen ja kirvistimme kädestä.