H-vitamiinia tai biotiinia tutkitaan perusteellisesti vasta äskettäin, mutta se on osoittautunut välttämättömänä elementtinä oikean suolen mikrofloorin muodostumisessa. Tutkijat pystyivät selvittämään, mitkä tuotteet sisältävät H-vitamiinia, löytyy lihasta, kaalasta, tomaateista, banaaneista, porkkanoista, vihreitä herneistä ja monista muista tuotteista.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät H-vitamiinia?
Biotiini tai H-vitamiini sisältyvät tuotteisiin, jotka ovat saatavilla kaikille. Se on paljon munankeltuainen, liha ja vihannekset. On parempi sulattaa biotiini lihalta. Kasvissa se on puhtaassa muodossaan, ja kehon on vaikea käsitellä sitä. Lihassa se sisältää proteiinia, joka auttaa sitä imemään paremmin suolistossa ja käsitelty.
Biotiinin varastojen täydentämiseksi kannattaa syödä vihanneksia, lihatuotteita, rajoittaa rasvaisten ja makeiden elintarvikkeiden kulutusta. Tässä tapauksessa H-vitamiini imeytyy paremmin kehoon.
Mitä elintarvikkeita vielä sisältää H-vitamiinia ja missä se syntetisoidaan?
Monia biotiinia löytyy pähkinöistä, kuten esimerkiksi Brasilian pähkinöistä, maapähkinöistä sekä soijapavuista, sieniä. Älä unohda säännöllisesti, sisällytä nämä elintarvikkeet ruokavalioosi. Riittää, että otat edellä mainitut tuotteet valikkoon useita kertoja viikossa. Tavallisessa ruissa ja valkoisessa leivässä on myös runsaasti biotiinia. vehnäjauho sisältää tätä vitamiinia.
Tämä vitamiini syntetisoituu sisään tulevista ravintoaineista ihmisen suolistossa. Sen kehitys tapahtuu normaalisti, kunnes suolen suojaava kuori rikkoutuu.
Elintarvikkeisiin sisältyvää N-vitamiinia ei aina voida helposti käsitellä, koska monet ihmiset rikkovat suolen mikroflooria yhdellä huolimattomalla toiminnalla. Esimerkiksi, kuten humalassa alkoholi tai runsas juhla.
Biotiini vaikuttaa suoliston ja maksan tilaan, ja nämä elimet puolestaan vaikuttavat henkilön ulkonäköön. Ja jos biotiini on huonosti kehitetty, niin ei vain sisäelimet kärsivät vaan myös koko ihmisen ulkonäkö. Tästä johtuen pehmeä iho, epäterveellinen iho ja ikääntymisen varhaiset oireet.
H-vitamiinia sisältävät tuotteet ovat kaikkien käytettävissä, joten on mahdollista helposti korvata se tarvittaessa. On tärkeää noudattaa oikeaa ruokavaliota . Älä yritä syödä rasvaisia, makeita ja paistettuja ruokia. Biotiinin puute aiheuttaa niin surkeita seurauksia kuin, nopea väsymys, unettomuus, apatia, märkivä paiseet iholla, limakalvojen kuivuus.