Avokado on suosikki ravitseva hedelmä, jonka koostumuksen ansiosta on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia. Tähän mennessä se on välttämätön ruoanlaittoon, kosmetiikkaan ja laihtumiseen, joka tänään pysähtyy yksityiskohtaisesti.
Myös maailmanmarkkinoiden kysyntä on runsaasti proteiineja, A- ja E- vitamiineja , avokadoöljyä, joka puolestaan taistelee monia sairauksia vastaan ja parantaa aineenvaihduntaa.
Ennen kuin käytämme kysymyksiä sen käytöstä, tutustumme eksoottisten hedelmien rikkaaseen koostumukseen.
Joten uusimman tiedon mukaan avokado sisältää itsessään sellaisia vitamiineja kuin:
- A-vitamiini;
- B1-vitamiini;
- B2-vitamiini;
- B5-vitamiini;
- B6-vitamiini;
- foolihappo;
- C-vitamiini;
- vitamiini K.
macronutrients:
- kalium;
- kalsiumia;
- magnesium;
- natrium;
- rikki;
- fosforia.
- rauta;
- jodi;
- fluori;
- sinkki.
Koostumuksensa ansiosta avokado auttaa parantamaan muistia, vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, auttaa sydäntä, normalisoi aineenvaihduntaa, kamppailee rasituksella ja alentaa verenpainetta.
Hyödyllisiä ominaisuuksia avokado ja sen kalori sisältöä
Avokado- massa on erinomainen rasvanpolttaja, minkä vuoksi ravitsemusterapeutit suosittelevat sitä usein. Ja hedelmän sisältämät rasvat, joiden määrä voi alun perin kiusata, ruumiin on helppo assimiloitua, vaikka sikiö on niin korkea kaloripitoisuus, joka on 130-160 kaloria 100 g: a kohti.
Avokadojen hyödylliset ominaisuudet ovat välttämättömiä painon menettämisessä ja tasapainoisen ruokavalion tekemisessä. Tänään perehdymme johonkin suosituimmista ruokavalioista, jotka perustuvat tähän hedelmään.
Aluksi on syytä huomata, että kaikki avokadojen käyttökelpoiset ominaisuudet tästä ruokavaliosta menetetään, jos et sulje pois ruokavaliosta seuraavia elintarvikkeita:
- leipomo ja kaikki hienotuotteet;
- pasta;
- alkoholi;
- makeiset;
- makeiset;
- perunat,
- sokeri;
- majoneesi ja rasvakastikkeet;
- banaanit;
- lajit rasva-lihaa;
- puolivalmiita tuotteita;
- makkaraa.
Näytevalikko
Ensimmäinen aamiainen : muesli, raejuusto, puoli avokado, 1 tl. hunajaa.
Toinen aamiainen : puolet avokado, 100 g keitettyä katkarapua, salaatin lehtiä.
Lounas : avokadon ja tuoreet kurkku-keitto-sose, keitetyt kalkkunafileet.
Illallinen : 100 g keitettyä vähärasvaa kalaa.
Päivän aikana saa juoda kefiriä, jonka rasvapitoisuus on 1%, sekä tuoreita puristettuja mehuja, vihreää teetä ja mineraalivettä. Tämä ruokavalio ei saisi olla yli 3-4 päivää.
Myös toinen ruokavalion muutos on olemassa.
Aamiainen : puolet avokado, 50 g rasvatonta juustoa.
Lounas : puolet avokado, keitetty kananmuna ja tuore kurkku.
Illallinen : puolet avokado, 50 g vähärasvaista raejuustoa ja 80 g vähärasvaista pihviä.
Kolmen päivän ruokavalion kulun jälkeen on noudatettava asianmukaista ravitsemusta, jotta ei saada takaisin kiloja, jotka on hylätty. Kokonaisuudessaan ruokavalion aikana menetät noin 3-5 kg liiallista painoa. Älä myös syö 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nälkä on voimakas
Ja lopuksi haluamme tutustua lukijoihimme muutamia vinkkejä ravitsevien hedelmien käytöstä: Ennen avokadojen käyttöä on syytä leikata kahteen osaan ja kaventua joka puolelta päinvastaiseksi, niin liha jää helposti kiven takaa.
On muistettava, että luu koostuu myrkyllisistä aineista, jotka hapettuvat ilmassa. Siksi se on hankittava heti hedelmien leikkaamisen jälkeen.
Pidä avokado paremmin jääkaapissa, koska massa nopeasti mustaksi ja pilaantuu huoneenlämmössä.