Kuinka paljon aterian jälkeen voit käyttää?

Tiedot siitä, että syömisen jälkeen ei ole suositeltavaa altistaa kehoa mihinkään fyysiseen rasitukseen, on tunnettu koulupäivistä. Jos laiminlyödät neuvoja, saatat tuntea epämukavuutta, väsymystä ja jopa pahoinvointia. Siksi on tärkeää tietää, milloin voit harjoitella aterian jälkeen, jotta koulutus voi olla hyödyllistä ja tehokasta. On syytä sanoa, että syömisen syöminen ennen urheilua on monia erilaisia ​​mielipiteitä, ja jotkut yleensä haluavat kouluttaa tyhjää vatsaa. Kaikissa näissä asioissa on ymmärrettävä kerta kaikkiaan.

Kuinka paljon aterian jälkeen voit käyttää?

Elintarvike on tärkein energianlähde, jota henkilö viettää, myös urheilussa. Elintarvikkeiden uudelleenkäsittelyä varten ja tarvittavien aineiden hankkimiseksi elimistö tarvitsee aikaa ja tämän ajanjakson aikana kouluttaa, eli altistaa itselleen ylimääräiselle kuormalle, ei suositella.

Miksi ei mennä urheiluun aterian jälkeen:

1. Jos syömisen jälkeen on kulunut vähän aikaa, silloin jokainen harjoittelu aiheuttaa varmasti vatsavaivoja ja raskautta. Lisäksi ruokaa aiheuttaa serotoniinin määrän kasvun veressä ja henkilö tuntuu mukavalta ja hieman uneliaalta, mikä tarkoittaa, että koulutuksen tehokkuus tällä hetkellä laskee merkittävästi. Kokeneet valmentajat, puhumalla siitä, kuinka kauan aterian jälkeen et voi harrastaa urheilua, antavat useimmiten saman vastauksen - 2-3 tuntia.
2. Kun harrastat urheilua kiinteän aterian jälkeen, henkilö hidastaa ruoansulatuskanavaa. Tämä johtuu siitä, että kuormituksen aikana lihaksissa virtaa runsaasti verenkiertoa, ja tasapainottamiseksi elimistö kapenee muiden prosessien, tässä tapauksessa ruoansulatukseen osallistuvien alusten kapenemisen. Tällaisissa tilanteissa monet ihmiset valittavat kohtauksia.
3. On syytä mainita yksi epämiellyttävä seuraus koulutuksesta syömisen jälkeen - närästyksen, gastroesofageaalisen refleksin ja joissain tapauksissa oksentelu.
4. Monet naiset ovat koulutettuja voidakseen päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, joten koulutus heti aterian jälkeen estää kehon kyvyn viettää kertynyttä.

Monet uskovat, että on parasta käyttää tyhjää vatsaa, koska ruoan ruoansulatuksen aikana keho kuluttaa energiaa, jolla on sitä, mikä heikentää tehokkuutta. Ensinnäkin se koskee aamiaista. Valtava määrä ihmisiä, jotka aamulla ajelevat, juovat vain kupin teetä tai kahvia. Asiantuntijat uskovat, että tämä on vakava virhe, koska veren glykogeenin taso laskee yön aikana, joten aamiainen ennen harjoittelua on pakollinen. On suositeltavaa noudattaa kultaista keskiarvoa, joka ei ole syömistä vaan ei nälästä. Aamu-aterian pitäisi olla helppoa. Asiantuntijat, jotka heijastavat sitä, kuinka paljon aamiaisen jälkeen voit käyttää, puhu lyhyen ajan - 1 tunti. Tällä kertaa riittää, että ruoka on assimiloitu.

Kuinka monta on mahdollista harrastaa aterian jälkeen erilaisia ​​urheilulajeja?

Edellä mainittuja aikavälejä on keskiarvo arvoja, jotka voivat vaihdella eri urheilulajeissa. Tiivis aterian jälkeen sinun on junan alle 3 tuntia. Jos kuormitus harjoittelun aikana putoaa vatsalihaksille, suosittelemme lisäämään aikaa. Hengitysharjoituksia ja meditaatiota ei pidä tehdä aikaisintaan 3 tuntia syömisen jälkeen, ja se on parasta tehdä tyhjällä mahalla.

Mitä kun voi syödä koulutuksen jälkeen, kaikki riippuu halutusta tuloksesta. Jos tavoitteena on laihtua, on suositeltavaa olla syödä mitään vähintään tunnin ajan, ja jos haluat lisätä kehon painoa, ruoan saanti on heti istunnon jälkeen ja sinun täytyy syödä jotain proteiinia.