Useista ruokavalioista ja keinoista heittää ylimääräisiä kiloja on sanottu paljon, mutta löytää tietoa siitä, kuinka nopeasti elpymään ei ole helppoa, mutta on olemassa useita testattuja menetelmiä, jotka auttavat sinua painostamaan.
Kuinka voin nopeasti toipua muuttamalla ruokavaliota?
Välittömästi on syytä selventää, että jos henkilön tavoite ei ole pelkästään kasvaa rasvaa, vaan ilman vahinkoa terveydentilaa painottavalle, on tarpeen luopua strategiasta nimeltä "Syön kaikki", koska se ei selvästikään toimi. Ensimmäinen asia, jolla pyritään painoon, on muuttaa ruokavalio sisällyttämällä mahdollisimman paljon proteiiniruokaa esimerkiksi kana, kalkkuna, tattari, maitotuotteet. Proteiinia tarvitaan lihasmassaa, joten sen pitäisi olla noin 55-65 prosenttia päivittäisestä päivittäisestä ruokavaliosta.
Seuraavaksi kannattaa tarkistaa syömisen aika ja välipaloja päivässä. Ihannetapauksessa aamiainen on välttämätöntä 20-30 minuutin kuluttua sen jälkeen, kun henkilö on herättänyt, puolitoista tuntia sen jälkeen, kun se on valmis välipalaksi, sen jälkeen 2-2,5 tunnin kuluttua lounasta. Lounaan ja päivällisen välillä sinun on myös tehtävä toinen ateria, niin kutsuttu iltapäiväpala, ja ennen nukkumaan menoa juoda lasillinen maitoa tai kefiriä.
Puhutaan nyt esimerkinomaisesta valikosta, johon noudatat sitä, kuinka voit nopeasti, kuinka nopeasti voitte palaa ja turvallisesti saada painoa. Esimerkiksi päivittäinen ruokavalio voi näyttää tältä:
- Aamiainen - raejuustoa hunajaa, hedelmiä ja pähkinöitä, teetä tai kahvia, juustoraastetta tai luonnollista kinkkua, banaania.
- Snack - lasillinen maitoa ja viljaa paahtoleipää hunajaa, hedelmää.
- Lounas - osa keittoa, keitettyä riisiä, kasvisalaattia, jossa oliiviöljyn kastiketta, osaa höyrytettyä kananrintaa, teetä tai kahvia jälkiruokalla, esimerkiksi jäätelöä.
- Snack - maitojauhetta tai jogurttia, hedelmiä.
- Illallinen - tattari kalkkunan ja vihannesten salaatilla tai keitetyt perunat höyrytettyillä kaloilla.
- Ennen nukkumaan menoa, lasillista maitoa tai kefiriä.
Tuotteet ja astiat, jotka mahdollistavat sekä naisen että miehen nopean toipumisen, ovat melko paljon, esimerkiksi välipalana, voit käyttää mitä tahansa maitotuotteita ja koristella, linssejä, papuja tai kasvismehuja. Siksi valikko on melko monipuolinen, eikä sinun tarvitse kärsiä noudattamalla tätä ravitsemussuunnitelmaa.
Kuinka nopeasti päästä hyvin ohuille ihmisille, harrastaessasi urheilua?
Harmonisen lihasmassan joukkoon voit osallistua luentokoulutukseen. Kotona sekä nainen että mies saavat nopeasti toipumaan vahvuuksista. Kavereita kannustetaan tekemään punnerruksia, pull-ups poikkipalkkiin, harjoituksia kehittää hauis-ja triceps kanssa käsipainot, sit-ups.
Tytöt voivat yrittää käyttää erilaisia videokursseja sellaisilla kirjoittajilla kuin Denise Austin, Gillian Michaels. Tällaisia aktiviteetteja on helppo toteuttaa kotona, valita vain kursseja, jotka on suunnattu kauniin siluetin muotoiluun, ei laihduttamiseen. Esimerkiksi Denise Austinilla on ihana koulutuskeskus, jonka toinen osa on täysin omistettu tämän ongelman ratkaisemiseksi.
Jos videokursseja ei ole mahdollista käyttää, voit tehdä itsenäisesti harjoituksia, kuten nostoa kehosta taipuisaan asentoon, työntöihin, kyykkyihin käsipainoilla. Kunkin harjoituksen lähestymistapojen lukumäärän tulisi olla vähintään 2, mutta enintään 4, ja toistojen määrä riippuu fyysisestä tilasta, voit aloittaa 5-10, kasvattamalla niiden määrää vähitellen. Älä unohda venyttää, joten lihakset löytävät nopeasti kauniita muotoja. Riittää, että junaa 3-4 vuorokauden ajan 30-40 minuuttia, joten hyvin kiireinen tyttö voi jakaa aikaa luokille.