Juoksu täydellisesti auttaa päästä eroon liiallisesta painosta , polttaa kaloreita ja ylläpitää hyvää fyysistä muotoa. Jotta kuormat jakautuisivat kunnolla, on löydettävä oikea hengitys käynnissä. Se on mukava rytmi, jokainen juoksija valitsee yksittäisen askelman ja hengityksen välisen suhteen. Oikea hengitys on tärkeää istunnon kaikissa vaiheissa - lämmittelyssä, todella käynnissä ja välttämättä lopullisissa hengitysharjoituksissa.
Hengitä lämmittelyssä
Lämmittelyn jälkeen sinun on kiinnitettävä mahdollisimman paljon huomiota hengitysharjoituksiin. Tuleva lenkkeily aktivoi kaikki järjestelmät ja vaatii heitä työskentelemään kovemmin. Jos hengitys väärin kehittää solujen happea, erityisesti kardiovaskulaarinen ja hermosto on köyhtynyt. Sydämen ja aivojen vakaan ja moitteettoman toiminnan vuoksi tarvitaan enemmän happea. Niiden fysiologiseen aktiivisuuteen ei vaikuta, on tärkeää kyllästää solut hapella etukäteen.
Kysymällä tavoitteesta, kuinka parantaa hengitystä käynnissä, sinun on otettava vastuullinen lähestymistapa lämmittelyyn. Tällöin on tarkoituksenmukaista yhdistää harjoituksia hengitysvoimisteluun. On oikein hengittää suoraa rinnettä, kun kädet nostetaan ja uloshengittävät, kun ne lasketaan alas. Lämmitystyön aikana sinun täytyy asettaa tietty rytmi ja säätää hengitystäsi.
Hengitys tehdään aina rinnalle venytetyllä, kun uloshengitys puristuu. Esimerkiksi kyykyssä on exhale ja hengästyneenä tai taivuttamalla - uloshengitys ja oikaiseminen - hengittää. Suurin hengitysilman määrä siirtää enemmän happea kehoon.
Tietenkin on parempi tehdä kaikki harjoitukset raitista ilmaa, mutta jos harjoitukset on pidettävä treenillä kuntosalilla, tuuleta huoneen väistämättä. Suljetussa tilassa happipitoisuus pienenee, ja hengitysharjoitukset eivät anna haluttua vaikutusta.
Hengitys käynnissä
Jokainen urheilija vuosia tuottaa harmonisen yhdistelmän maastojuoksuihin, joissa on hengitysrytmi. Oikea hengitystekniikka käynnissä auttaa täyttämään jokaisen elimen elintärkeän hapen tarpeen. Rytmisen hengityksen ansiosta keho keskittyy vain polttavaan kaloriin eikä suojaamaan resurssejaan. Metabolia aktivoidaan soluissa vain hapen mukana. Kaikki ylijäämävarastot ovat kehällä - ihonalaisissa kerrostumissa. Jos happi on alhainen hengitettäessä, keho ohjaa sen elintärkeisiin elimiin. Rasvanpoltto-mekanismi ei ole käytössä tässä tapauksessa, ja kaikki on rajoitettu vain työstä kulumista varten. Siksi oikea hengitys käynnissä on erittäin tärkeä. Aktiivinen ajo johtaa nopeisiin lihasten supistuksiin, ja ne vapauttavat myrkyllisiä aineita, mutta aineenvaihdunta metaboloituu ja riittämätön happea heikkenee.
Toimiva valmentaja kertoo aina, kuinka hengittää oikein käydessäsi. On tärkeää seurata toistuvaa sykliä. Monet ammatilliset juoksijat noudattavat
Muista seurata, jotta hengitys ei lisääntyisi ajon aikana eikä vähennä. Oikean rytmin lisäksi on tärkeää hengittää nenän läpi ja hengittää suustasi. Tämä hengitys auttaa keskittymään syklisiin liikkeisiin. On myös huomattava, että ilmavirta, joka kulkee nenän kautta, lämmitetään ja vapautuu pienistä hiukkasista, jolloin ilma-happi tunkeutuu nopeammin alveoliin ja leviää nopeammin koko kehoon. Ja hengitä suusi paljon helpommin ja nopeammin.