Itse asiassa, jotta rasva ei kasva vauvan ollessa mukana, riittää, että noudatetaan useita yksinkertaisia suosituksia. Tässä artikkelissa kerromme, kuinka säilyttää luku raskauden aikana ja mitä sinun on tehtävä, jotta pysyisikään muotoon vauvan syntymän jälkeen.
Kuinka säilyttää luku raskauden aikana?
Raskaana olevan naisen muotoutuminen auttaa seuraavia suosituksia:
- syödä tarpeeksi usein, mutta pienissä osissa;
- sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon erilaisia liha-, kala-, vilja-, hapan- ja maitotuotteita sekä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä;
- Raskauden aikana kieltäytyä syömästä paistettuja, savustettuja ja liian mausteisia ruokia;
- leivonnaisista, kakkuista ja muista makeisista ei voida täysin hylätä, mutta niiden määrä on väistämättä vähennettävä minimiin;
- yhdessä lääkärin kanssa seurata kehon hormonipitoisuutta koko raskauden ajan ja tarvittaessa ryhtyä korjaaviin toimenpiteisiin;
- jos vasta-aiheita ei ole, luovuta helppoa liikuntaa. Tuleville äideille sopii parhaiten uima-allas, vesi aerobic, kunto kokeneen kouluttajan, joogan, tanssin ja rauhallisen kävelyn avulla.
Yleensä tällaisten suositusten noudattaminen auttaa naisia saavuttamaan noin 9-12 kiloa odotettaessa vauvaa. Tämä määrä on normaali, ei vaikeuta raskauden ja synnytyksen kulkua ja nopeasti poistuu murujen paljastamisen jälkeen.