Jooga-luokat auttavat sinua löytämään harmoniaa, tuntea kehosi ja puhdistaa sielun. Lisäksi painonpudotukseen vaikuttavat joukko joogaharjoituksia säännöllisesti laihtuminen. Tämä johtuu elimistön prosessien muutoksista ja normalisoinnista energian ja fysikaalisista ominaisuuksista ( aineenvaihdunnan normalisointi, veren ja suolen puhdistaminen, hengityselinten ja endokriinisten järjestelmien parantaminen). Joogan hengitysharjoitusten käytäntö olisi toteutettava pysyvyyden, painonpudotuksen - joka päivä puolen tunnin ajan.
Viisi painonpudotusta
Tänään puhumme joogasta aloittelijoille ja erityisesti painon menetyksistä.
Asana №1. Bhudzhangasana
Ota lautasen asento. Kämmenet poistetaan lattialle, vedämme sukat. Hengitämme, venytämme kehon kaulan napista kannoille linjalla. Me taivuta kyynärpäitämme, paina heidät puolelle ja hitaasti alas. Kosketa lattian otsaa, vedä jalat ja paina sitä tukia vasten. Hengityksessä, taivuta kyynärpäät niin, että oikea kulma on saavutettu ja nosta rinta ylös. Seuraava uloshengitys ja olet hitaasti taivuta kyynärpäät. Lantio ei poistu lattiasta, mutta sen rinta ulottuu ylöspäin. Nostaaksemme päätä. Nape näyttää takaisin, kasvot vedetään ylöspäin. Hitaasti asetamme lattialle ja hengitämme.
Asana №2. Shalabhasana
Valehtele vatsaasi ja lepää lattialla lonkan, jalkojen ja otsaasi kanssa. Kädet vartaloon, kämmenen takaosa lepää lattiaa vasten. Nostaaksemme olkapäitä ylöspäin kun irrota ja samanaikaisesti vetää käsi jaloille. Hengitämme ja nostamme rinnalle mahdollisimman paljon. Hengitämme ja nostavat jalat, luhistuminen alaselkässä. Pidä tasapaino Let's go down ja hengitä.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Ota lautasen asento. Pyyhi ja nosta lantiota voimakkaasti ylös ja takaisin. Korkokengät lepäävät lattialle, sijoitamme päämme kätemme välille. Vedämme pään takaosaa ja oikaisemme olkapäät. Suorista polvet ja suorista hengitys. Sitten voimakkaasti siirrymme jalkojen jalat käsiin ja me syleilemme sämpylöitä. Nostaaksemme kyynärpäät sivulle ja vedämme lantion vatsaan ja siirrämme rinnan polviin, kaulan takaosaan jalkoihin.
Asana №4. Paripurna Navasana
Meillä on pose, joka istuu lattialla ja nappaa jalat polven alle. Nosta jalkasi lattialta ja pidä tasapainosi. Pidämme selkä suorana ja sääriluu rinnakkain lattialle. Hengitämme, suoristamme jalat ja pidämme kätemme polvien alle. Ota syvään henkeä ja oikaisemme olkapäät. Hengitämme ja venytämme aseemme eteenpäin, lattian suuntaisesti. Pidämme tasapainoa.
Asana №5. savasana
Meidän on asetettava selkäämme päälle, kääntäkää kämmenet ylös ja oikaisemme olkapäät. Paina lapa- ja pään takaosaa tiukasti lattiaan ja pitäkää selkäranka pitkiä. Jalat ovat leveydeltään toisistaan ja vedä ne leveydeltään. Sulje silmäsi ja hengitä. Rentoudu ja rauhoittua. Jäämme 10 minuuttia, sitten sujuvasti nousemme ilman teräviä liikkeitä oikean puolen läpi.
Jotta voit arvioida, kuinka tehokkaasti jooga auttaa laihtua, yritä unohtaa asteikot ja vain nauttia toiminnasta. Terveys sinulle ja harmonia.