Nektariini on persikan lähin sukulainen. Ulospäin nämä hedelmät ovat hyvin samankaltaisia, mutta nektariinilla on sileä iho, joten sen toinen nimi on ontto persikka. Tämä kaunis ja mehukas hedelmä on ihana maku, joka on erittäin ihastunut ihmisiin ympäri maailmaa. Nektariini tuo suurta hyötyä ihmisten terveydelle, ja mikä tärkeintä, se on hyödyllistä sekä raakana että kuivana. Myös nämä herkulliset hedelmät voidaan haudutettua, purkitettua, paistettua, valmistettu niistä hillo ja odottaa.
Nektariinin kaloripitoisuus
Nektariinin matala kaloripitoisuus on yksi hedelmän tärkeimmistä eduista. Kuinka paljon nektariinin kcal riippuu siitä, minkä koko on, keskimäärin tämän hedelmän kaloripitoisuus on 100 grammaa (noin sama paino kuin yksi nektariini ilman kuoppia), on vain 46 kcal. Nektariini imeytyy helposti kehoon ja toimittaa sen perusmineraaleilla ja vitamiineilla.
Pienestä kalorehusta huolimatta tämä hedelmä on erinomainen energialähde. Muuten ravintolisiä kehotetaan sisällyttämään nektariini ylipainoisille henkilöille. Nykyään on enemmän ruokavalioita tämän mehukas hedelmän perusteella.
Nektariinien koostumus
Nektariinin ja persikan kemiallinen koostumus on hyvin samanlainen, mutta nektariinilla on makeampi maku, sisältää enemmän mineraaleja ja vitamiineja. Tarkastellaan nektariinin koostumusta 100 g: a kohti.
Energia-arvo:
- 42,3 kcal.
Ravitsemustiedot:
- rasvat 0,3 g;
- proteiinit - 1,1 g;
- hiilihydraatit - 8,8 g.
Nektariinien vitamiinit:
- A-vitamiini;
- ryhmän B vitamiinit;
- C-vitamiini;
- E-vitamiini;
- PP-vitamiinia.
Nektariinien mineraalit:
- rauta;
- kalium;
- kalsiumia;
- pii;
- mangaani;
- magnesium;
- kupari;
- natrium;
- rikki;
- fosfori;
- sinkki.
Myös nektariini sisältää luonnollista sokeria, pektiinejä, orgaanisia happoja ja monia muita hyödyllisiä aineita, joita ihminen tarvitsee.
Ovatko nektariinit hyödyllisiä kehossa?
Tutkijat ovat jo pitkään havainneet, että kaikki nektariinin koostumuksen osatekijät ovat hyödyllisiä hyötyä ihmiskeholle:
- koska nektariini on luonnollinen antioksidantti, jonka kulutus parantaa aineenvaihduntaa kehossa, mikä edistää rasvaisten elintarvikkeiden parempaa hajottamista;
- nektariinikuidun osa auttaa pääsemään eroon ummetuksesta, estää syöpää ja vähentää merkittävästi veren kolesterolipitoisuutta;
- vitamiineja A ja C, aktiiviset mikroelementit estävät ylimääräisten punojen ilmetä ja nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja;
- Kalium auttaa poistamaan turvotusta ja poistamaan ylimääräisen nesteen kehosta.
Jos jokainen aamu juo hieman tuoretta nektariinihoitoa, voit päästä eroon ummetuksesta, normalisoida happamuutta vatsaan ja ruoka, jota syö, imeytyy nopeammin ja paremmin.
Nektariini ruokavaliossa
Ihmiset, jotka yrittävät laihtua, voivat turvallisesti sisällyttää tämän hedelmän ruokaansa ruokaan. Loppujen lopuksi nektariinin vähimmäismäärä kaloria ei pilata lainkaan, ja käyttökelpoiset aineet auttavat painon menettämisessä nopeammin ja tehokkaammin.
Esimerkki nektariiniruokavaliosta
Päivä 1 ja 3
- Aamiainen: syötä 3 nektariinia.
- Lounaalle: 300 g juustoa ja juoda tuoretta nektariinimehua.
- Illasta: syötä 2 nektariinia.
Päivä 2 ja 4
- Aamiainen: syö kaksi keitettyä munaa ja juo nektariinimehua.
- Lounaalle: 50 grammaa juustoa, jossa on pieni leivänleipä, 4 nektariinia.
- Illallinen: 3 nektariinia.
Tämä ruokavalio kestää vain neljä päivää ja on erittäin helppo sietää, tänä aikana todella päästä eroon 1-2 kg painosta. Varovaisesti sinun on käytettävä nektariineja diabeetikoille, koska verensokerisi taso voi nousta dramaattisesti.
Nektariini on arvokas luonto lahja, joka rikastuttaa elimistösi kaikkia elintärkeitä aineita.