Inkivääri voimistelu on loistava tapa kehittää lihaksia ja käyttää tähän tarkoitukseen vain niin yksinkertaista ja halpaa ammuksia kuin käsipainot. Monet urheilijat alkoivat tämän kanssa. Huolimatta siitä, että tällaiset harjoitukset ovat miesten keskuudessa erittäin suosittuja, eikä miesten keskuudessa, ihmiskunnan kaunis puoli ei myöskään estä lihasten vahvistamista. On olemassa erilaisia järjestelmiä - esimerkiksi käsipaino harjoituksia Sandova tai Pustovoit. Harkitse viimeisen luetellun kirjoittajan tarjoamaa vaihtoehtoa.
BG Pustovoyt: käsipaino harjoitukset
Työskentele järjestelmässä BG. Pustovoit on erittäin kätevä myös niille, jotka ovat kiinnostuneita käsipainoharjoituksista aloittelijoille. Hän kertoo käsipainojen tyypistä ja ominaisuuksista, ruoan ja liikunnan suunnitelusta ja käyttää myös harjoituksia.
Gangbang-voimistelu kotona tulisi aloittaa selkeän työsuunnitelman laatimisella. Luokat ilman järjestelmää eivät tuota sinulle mitään tuloksia, joten tässä vaiheessa tulisi kiinnittää erityistä huomiota.
Pustovoit-järjestelmässä kaikki harjoitukset on muodostettu erityisiksi komplekseiksi, jotka ratkaisisivat tiettyjä tehtäviä. Ensimmäinen on yksinkertaisin, ja viides on vaikein edistyneille. Joka tapauksessa sinun täytyy käydä läpi kaikki.
Kolmen viikon luokkien jälkeen sinun on lisättävä toistokertojen määrää kunkin harjoituksen osalta. 8 kuukautta teet 4 kompleksia, mikä lisää kuormaa jokaisessa uudessa jaksossa.
Ganglion harjoitukset: Harjoitukset
Tarkastele esimerkiksi esimerkkiä ensimmäisen syklin harjoituksista. Tämä auttaa yleensä hyvin kuvitella, miten tällainen järjestelmä toimii ja mitä on tehtävä.
Harjoittele sormien mutkittelua lihaksia
Hänen kädessään on tennispallo, se on puristettava toisella kädellä tai noutaa kaksi palloa ja pakata ne samanaikaisesti. Varmista, että hengitys on tasaista.
Harjoitus alkukeväärien lihaskuntoon
Istuen tuolilla, laita kyynärvarren lantiolle, harjat - hieman eteenpäin polvilla, palmut ylös. Nosta kätesi ylös, älä nosta kyynärääsi. Varmista, että hengitys on tasaista.
Harjoittelu takaraajojen kyynärvarren lihaksille
Istuen tuolille, laita kyynärvarren lantiolle, harjat - hieman eteenpäin polvet, kämmenet alas. Nosta kätesi ylös, älä nosta kyynärääsi. Varmista, että hengitys on tasaista.
Vähitellen monimutkaisuus muuttuu monimutkaisemmaksi ja monimutkaisemmaksi, ja lihakset tulevat sävyksi vähitellen, ilman kyyneleitä ja kipuja.