Jos haluat pysyä terveenä pitkään, sinun täytyy yrittää syödä oikein. Pienikaloriset salaatit ovat ihanteellisia paitsi niille, jotka haluavat vakauttaa painon, mutta myös niille, jotka haluavat vahvistaa immuunijärjestelmää.
Sinun ei tarvitse olla kokki valmistaa tällaisia ruokavaliovalmisteita, koska niiden perustana on lähes aina tuoreita hedelmiä , vihanneksia ja vihanneksia. Nykypäivinä on keksitty monia reseptejä vähäkalorisia salaatteja varten, jotka auttavat kyllästämään kehon peruselementeillä, jotka vahvistavat ja säilyttävät koskemattomuuden.
Ruokavaliovalmisteiden vähäkaloristen salaattien käyttö:
- Keho tunkeutuu kuituun tarvittavaan määrään kolesterolin vähentämiseksi, suolen tilan ja työn parantamiseksi ja sydämen sairauksien kehittymisen estämiseksi.
- Edistää laihtumista.
- Suorita antioksidanttien toiminnot.
Alin kalori-salaatit
Alla on kuvattu salaatteja, joissa on enintään 85 kcal / 100 g.
Salaatti "Delight"
ainesosat:
- retiisi - 350 g;
- selleri - 100 g;
- kurkut - 6 kpl;
- vihreät - 30 g;
- vähärasvaista hapankermaa - 3 rkl. lusikat;
- sitruunamehu - 1 tl;
- suolaa.
valmistelu
Jätä selleri lehdet useita paloja ja peitä ne pohjan astiassa, ylhäältä kaada keskimääräinen paksuus retiisi levy ja kurkku. Sekoita smetanaa hienonnettuilla yrtteillä ja suolalla. Kaada tämä massa vihannesten päälle ja kevyesti ripottele sitruunamehulla.
Salaatti "On the Waves"
ainesosat:
- rapsuttu maito - 150 g;
- sipulit - 2 kpl;
- tomaatit - 9 kpl;
- persilja - 40 g;
- tilli - 20 g;
- pippuria, suolaa.
valmistelu
Teemme tankkauksen jogurtista, sillä me lisäämme murskattua tilliä, jauhettua pippuria, suolaa ja päihimme sen nopeasti. Sitten täytä valmistettu seos hienonnettuilla tomaateilla ja sipulilla. Ennen ruokailua salaattia tulisi sekoittaa hyvin.
Vähäkaloriset vihannesten salaatit
Salaatti "ihmeitä"
ainesosat:
- tomaatit - 3 kpl;
- valkoinen kaali - 350 g;
- kurkut - 3 kpl;
- porkkana - 1 kpl;
- tilli - 40 g;
- oliiviöljy - 2 rkl. lusikat;
- sitruunamehu - 1 rkl. lusikka.
valmistelu
Porkkanaa, kurkkua, raastetaan kaalia keskiraskaassa. Leikkaa tomaatit keskipitkiksi viipaleiksi. Tilli hienonnettu. Laita kaikki vihannekset yhteen astiaan, kaada sitruunamehulla, kaada öljyllä ja sekoita.
Salaatti "Aerial"
ainesosat:
- tomaatit - 7 kpl;
- Bulgarialainen pippuri - 3 kpl;
- karpalo-50 g;
- basilikaa - 40 g;
- oliiviöljyä - 3 rkl. lusikat;
- sitruunamehua - 3 tl.
- suolaa.
valmistelu
Aluksi karpaloita ripottele sitruunamehu ja oliiviöljy lisäämällä maa-basilikaa. Sitten suolaa ja estämme huolellisesti murskaa marjat. Tämän pukeutumisajan hienoksi leikattujen vihannesten kanssa.
Herkullisimmat vähäkaloriset salaatit
Salaatti "Rainbow"
ainesosat:
- kiivi - 5 kpl;
- banaani - 2 kappaletta;
- päärynä - 3 kpl;
- mandariini - 4 kpl;
- jogurtti - 300 g;
- kaneli - maku.
valmistelu
Kuorittuja päärynöitä ja kiiviä on leikattava pieniksi kuutioiksi, ja banaani - ympyrät, päärynät , muuten, voit rakastaa suurta raastetta, tämä on jo niin kuin haluat. Leikataan mandariinilohkoja erittäin huolellisesti, jotta kaikki mehut eivät pääse ulos (jos mandariinit ovat pieniä, on parempi käyttää koko viipaleita). Syväsäiliössä panemme kaikki hedelmät, kevyesti ripottele kanelilla, kaada jogurtti ja sekoita.
Voyage salad
ainesosat:
- herkkusieniä - 300 g;
- pippuria - 2 kappaletta;
- tomaatit - 4 kpl;
- brynza - 160 g;
- oliiviöljyä - 3 rkl. lusikka.
valmistelu
Pienessä palokokeessa sieniä, noin 12 minuuttia. Sitten jäähdytettyjä sieniä leikataan puoliksi, ja jos sieni on suuri, niin 4 osaa. Brynza ja tomaatit olisi leikattava kuutioiksi, ja pippuri olisi leikattava kaistaleiksi. Valmistettuja elintarvikkeita sekoitetaan lisäämällä oliiviöljyä.