Sinkki on yksi välttämättömimmistä luonnollisista mineraaleista kehossamme, joka on erittäin tärkeä jokaiselle kehon solulle. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä sinkin sisältämän vitamiinien ja ravintolisien sisälle, sillä se edistää lasten ja nuorten oikea-aikaista kasvua ja kehittymistä. Keskimäärin tämän jäljen ihmisen tarve on 10 - 25 mg vuorokaudessa, mutta annosta tulee lisätä raskauden ja imetyksen aikana sekä lisääntyneen fyysisen harjoittelun, psykologisen ja henkisen stressin vuoksi.
Sinkin toiminnot kehossa
Tarkastellaan tarkemmin hänen osallistumistaan jokapäiväiseen elämäämme. Joten sinkki:
- osallistuu solujen muodostumiseen ja kasvuun;
- edistää haavojen ja palovammojen paranemista;
- on yksi metaboliamenetelmän ja proteiinien synteesin tärkeimmistä tehtävistä;
- aktivoi immuniteetin;
- poistaa toksiinit ja toksiinit kehosta;
- edistää rasvan ja hiilihydraattien oikea-aikaista imeytymistä;
- parantaa muistia;
- on välttämätöntä hammashoidon kannalta;
- joka on vastuussa silmien terveydestä, erityisesti verkkokalvosta ja linssistä;
- edistää lasten ja nuorten lisääntymiselinten normaalia kehitystä ja toimintaa;
- parantaa taudin yleistä tilaa reumalla;
- on tarpeen raskaana oleville naisille sikiön oikea-aikaiseen kehitykseen;
- on hyvä ehkäisy syöpään.
Sinkkiä sisältävät tuotteet
Jos haluat parantaa terveyttäsi - sinkki on uskollinen kumppani tässä vaikeassa asiassa. Vitamiineja ja sinkkiä löytyy elintarvikkeista, jotka on varmasti varustettu ruokavaliolla. Ja jos ei, ajattele niiden käyttöönottoa.
Sinkkiä sisältävät tuotteet:
- ruis ja vehnäleipä;
- vilja (kaurahiutaleet, helmiohra, tattari, riisi, hirssi);
- pasta;
- pavut;
- vihannekset (maissi, herneet, pavut, perunat, porkkana, kaali, sokerijuurikas, sipuli, valkosipuli, tomaatit, munakoiso, kurkku, kurpitsa, retiisi, kesäkurpitsa, paprika, piparjuuri);
- vihannekset (tilli, salaatti, sorrel, persilja );
- hedelmät (omenat, päärynät, aprikoosit, viinirypäleet, luumut);
- marjat (vesimeloni, mustikat, kirsikat, karviaiset, vadelmat, luumut, punaiset ja mustaherukat);
- pähkinät;
- maito;
- juusto;
- osterit ja taskurapu;
- kurpitsa siemenet;
- kaakaota;
- soija;
- naudanliha ja sianliha;
- kananmunat;
- jokikalasta.
Tunnista, että tämän mineraalin puute voi olla hyvin yksinkertainen. Sinun on vain varmistettava, että sinulla ei ole tällaisia oireita.
Sinkin puute kuvastaa:
- hidas kasvu lapsilla;
- myöhemmin murrosikä;
- potentiaaliset ongelmat miehillä;
- vaurioituneen ihon heikko paraneminen;
- ärtyneisyys, lievä ärtyneisyys;
- muistiongelmat;
- huimaus;
- kohina korvalle;
- venytysmerkit;
- aknen esiintyminen;
- vakava hiustenlähtö;
- ruokahaluttomuus;
- hauras kynsi;
- valkoisia pisteitä naulalevyillä;
- taipumus tarttuvaan tautiin;
- korkea kolesteroli veressä.
Nämä ongelmat auttavat sinua ratkaisemaan erityisiä vitamiinikomplekseja, jotka sisältävät runsaasti mineraaleja, sinkkiä ja magnesiumia sisältäviä vitamiineja sekä hyödyllisiä makro- ja mikroelementtejä.
Ja nyt ennen kuin sinulla on valikoima vitamiinikomplekseja, joiden pitäisi kiinnittää huomiota. Joten vitamiinit, joissa on magnesiumia ja sinkkiä:
- ANTIOXICAPS;
- sinkki;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Complivit;
- aakkoset;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Sinkkiä ja seleeniä sisältäviä vitamiineja olisi valittava hyvin huolellisesti, koska nämä kaksi tekijää sulkevat keskenään toisiaan.
Älä kuitenkaan käytä väärin vitamiinien käyttöä sinkin kanssa, koska sen ylikuormitus on melko kielteisiä seurauksia:
- hiukset hauraat, niiden tappio kasvaa;
- pahoinvointi;
- kerrostetut kynnet;
- heikentynyt koskemattomuus;
- maksan heikkeneminen.