Monia ruokavalioita on useita, jotka perustuvat yhden tuotteen käyttöön. Niistä suosituin ruokavalio on tattari, joka mahdollistaa lyhyen ajan saada hyviä tuloksia. Tässä laihduttamismenetelmässä on erilaisia versioita, joiden kesto vaihtelee.
Hyönteisten ruokavalion edut ja haitat
Ravintojärjes- telmän edut lonkeroissa ovat paljon laajemmat kuin vain ylimääräisten kilo- jen menetykset, mikä selittää sen suosion eri-ikäisten ihmisten keskuudessa. Erilaisten aineiden rikas koostumus aiheuttaa useita hyödyllisiä toimia organismin työssä. Tattari-juurien käyttö on jo pitkään tunnustettu tieteellisesti lukuisten kokeiden avulla.
- Auttaa puhdistamaan verta ja vähentämään huonolaatuista kolesterolia .
- Suuri määrä kuitua auttaa poistamaan suoliston hajoamistuotteet. Tämän seurauksena ruoansulatuskanava paranee. Karkeat kuidut auttavat ylläpitämään kylläisyyden tunnetta pitkään aikaan.
- Se parantaa kasvuprosessia ja hiusten ja kynsien tilaa.
Tattari-ruokavalion haitat voivat johtua monotoniasta ravinnosta, joka monille voi tulla vakava ongelma. Koska on vältettävä suolaa, se voi vähentää painetta, on päänsärky ja heikkouden tunne. Sokerin poissulkeminen vähentää henkistä toimintaa ja suorituskykyä. Monilla on ongelmia ulosteiden kanssa. Kehossa ei ole vitamiineja.
Miten istua tattari ruokavalion?
Ravitsemusterapeutit ovat ehdottaneet useita laihdutusmenetelmiä, jotka perustuvat viljojen käyttöön. Yhden ruokavalion lisäksi, joka voi kestää enintään 14 päivää, on vaihtoehtoja, jotka edellyttävät lisätuotteiden, kuten kefirin tai vihannesten, käyttöä. Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten istua tattari ruokavalio laihtua, sinun täytyy tietää, että käyttämällä tätä menetelmää laihtuminen kustannukset kaksi kertaa vuodessa.
Ruokavalio tattari porridges
Laihtua ei riitä vain kokata rumpu ja aloittaa syöminen vain hänen puolestaan, koska samanlaiset kokeet kehossanne eivät voi lopulta vaikuttaa. Tattari-ruokavaliota on tiettyjä sääntöjä, joita kannattaa harkita, jotta saataisiin hyviä tuloksia laihtumiseen vahingoittamatta terveyttäsi:
- Ruoanvalmistuksesta on parempi kieltäytyä, etusijalla höyryttämiseen, mikä säästää hyödyllisten aineiden enimmäismäärää.
- Älä käytä suolaa, voita ja kastikkeita.
- On tarpeen syödä tattari pienissä annoksissa enintään 200 g päivässä, mikä säästää nälästä.
- Kun olet herännyt, juo lasillinen puhdasta vettä, ja voit nauttia aamiaisen vähintään tunnin kuluttua tästä.
- Tattari ruokavalio antoi hyviä tuloksia, on suositeltavaa yhdistää se säännölliseen liikuntaan.
- Varmista, että otat monivitamiinikompleksin, jotta se ei aiheuta haittaa terveydelle.
Tattari ruokavalio - miten kypsennä tattari oikein?
Tavallinen puuro, jonka ihmiset kokki ruoanlaitto, ei sovi laihtuminen. Ruoanvalmistukseen on kaksi vaihtoehtoa: höyryttäminen tai ruoanlaitto vähimmäislämpötilassa. Tällaiset ruoanlaittotavat mahdollistavat suurimman hyödyn elimistölle. Tee se kaikki illalla, jotta saat valmiin lautasen aamulla. Jos tiedät, miten kypsennä tattari laihtuminen, tattari ruokavalio todella osoittautua tehokkaaksi ja auttaa saavuttamaan nopeasti tavoitteen:
- Vaihtoehto 1 . Huuhtele rumpu ja kaada se kiehuvaan veteen. Jätä höyryksi yöksi. On parasta käyttää termos tätä varten. Lisää sokeria ja suolaa on kielletty.
- Vaihtoehto 2 . Huuhtele rumpu vedellä, ottaen huomioon 1: 2. Laita se voimakkaaseen tulipaloon ja keitä kanteen auki ennen kuin jäljellä on hyvin vähän nestettä. Sitten lopeta tattari kartiomainen pino ja keitä pieni tulipalo 5 minuuttia. Tämän jälkeen poista pannu lämpöä, kääri se huovalla ja jätä se yön yli.
- Vaihtoehto 3 . Toinen tapa höyrystää viljaa, josta se ensin pestään, ja sitten ne kuumennetaan kiehuvalla vedellä. Tyhjennä neste ja kaada kiehuva vesi uudelleen ottaen huomioon 1: 1,5. Peitä kansi peitolla ja jätä yön yli.
Mitä voit syödä tattari ruokavaliossa?
Jotta paino jäisi nopeasti, sallitun ajan kuluessa syötäisi puuroa ilman lisäaineita, ja tämä koskee sekä suolaa että mausteita, hedelmiä, vihanneksia ja niin edelleen. Monet ihmiset pitävät vaikeana syödä vain puhdasta tattari, joka usein vaikuttaa heidän terveyteensä. On olemassa useita tuotteita, joiden käyttö on sallittua, mutta on muistettava, että kilogrammaa ei tuhlata niin nopeasti.
- Kuivatut hedelmät . Kuivatut aprikoosit ja luumut sallitaan, ja päivittäinen normi on 5-6 kpl. Ne on kaadettava vedellä, niin että kuivatut hedelmät liotetaan, ja sitten kaadetaan ja lisätään puuroa.
- Honey . Jos tunnet epämukavuutta, tattari-ruokavaliota voidaan täydentää hunajalla, mutta päivässä et voi syödä enemmän kuin 1 tl.
- Kefir . Paras lisä on kefiri, jonka rasvapitoisuus on 1-2%. Päivä on 1 litra. Kefir voidaan juoda erikseen ja lisätä sen myös puuroon.
- Vihannekset ja hedelmät. Halutessasi voit käyttää vihreän värisiä hedelmiä, esimerkiksi kurkut tai omenat, mutta enintään pari kappaletta päivässä.
Toinen tärkeä seikka on, että voit juoda tattari-ruokavaliossa. Ruumiin ummetuksen ja kuivumisen estämiseksi on välttämätöntä säilyttää vesitasapaino elimistössä ja juoda sitä vähintään pari litraa päivässä. Nesteen tulee olla puhdas, mutta ei hiilihappoa. Voit juoda enemmän vihreää teetä, mutta kieltäytyä kahvia.
Tattari ruokavalio 3 päivää
Vaikein vaihtoehto, koska käytetään vähimmäismäärää ylimääräisiä tuotteita. Viljan päivittäinen tilavuus, joka on täytettävä vedellä, on 1-1,5 s. Hunaja sisällytetään valikkoon, joka kompensoi glukoosin puutetta ja lievittää hyvinvoinnin heikkenemistä. Vihreät (tilli, persilja, salaatin lehdet ja vihreät sipulit) muodostavat vitamiinien puutteen. Ruokavalio tattari 3 päivää auttaa sanoa hyvästit 2-3 kg. Valikko tällä hetkellä näyttää tältä:
- aamiainen: puuroa ja 1 rkl. jogurtti;
- lounas: puuroa, salaattikastiketta ja 1 tl hunajaa;
- illallinen: 1 rkl. kefir.
Tattari ruokavalio 7 päivää
Jos kolmipäiväisen ruokavalion vaihtoehto ei ole sopiva ja haluat enemmän, käytä viikoittaista tekniikkaa. Tämän ruokavalion valikossa voit sisällyttää muita sallittuja tuotteita, mutta vain pieninä määrinä. Osa viljaa kerrallaan on 100 grammaa ja kefir - 1 rkl. Tattari-ruokavalio viikolla tarkoittaa, että viimeinen viljan tarve on viimeistään kuusi illalla, mutta hapan maitojuoman saa juoda ja nukkua. Esitetty valikko voidaan käyttää esimerkkinä.
Miten päästä pois tattarin ruokavaliosta?
Jos masennuksen lopettamisen jälkeen tämä tekniikka noudattaa tavallista ruokavaliota, on olemassa suuri riski, että kilot palaavat takaisin suurempaan määrään. Tattari-ruokavaliosta tulee asteittain, jotta vältetään ruoansulatuskanavan häiriöt ja ulosteiden ongelmat. Joka päivä lisää yksi vähärasvainen proteiinituote, mutta kolmen päivän kuluttua voit syödä vihanneksia ja muuta ruokaa. Tulosten säästämiseksi ja niiden parantamiseksi on suositeltavaa siirtyä oikeaan ravitsemukseen , jolloin rasvaiset, paistetut, makeat ja muut haitalliset elintarvikkeet poistetaan.
Tattari ruokavalio - vasta-aiheet
Kaikki ihmiset eivät voi käyttää puuroa, joten on tärkeää harkita nykyisiä käyttökieltoja. Et voi noudattaa tiukasti imettävien ja asemassa olevien naisten ruokavaliota sekä lapsia ja nuoria. Tattari ruokavalion haitta koskee myös ihmisiä, joilla on gastriitti, mahahaava, diabetes sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet. Ei ole suositeltavaa noudattaa sellaista ruokavaliota virus- ja bakteeri-infektioille, immuunipuutoksille ja voimakkaille kuukautisille.