Asianmukainen ruokavalio ei välttämättä ole tylsää! Tarjoamme sinulle herkullisia, helppoja ja miellyttäviä reseptejä ruokia, joista voit helposti korvata itsellesi oikean ruokavalion laihduttamiseen. Ruokavaliovalmisteiden resepti merkitsee tuoreiden, kevyiden elintarvikkeiden käyttöä oikeissa yhdistelmissä.
Caesar-salaattia
ainesosat:
- hienonnettu Pekingin kaali -1 kourallinen;
- viiriäiset munat - 3 kpl;
- kirsikkatomaatteja - 5 kpl;
- keitetty kana tai katkarapu - 100 g;
- sitruunamehua - 1 tl;
- oliiviöljy - 0,5 tl;
- ruisretrit - 10-12 kappaletta.
valmistelu
Munat ja kirsikka leikataan puoli, katkaravut puhdas, jos valitsit broileri - leikattu palasiksi. Sekoita kaikki ainesosat ja kaada kastike sekoitetusta voista ja sitruunamehusta. Ravitseva ja kevyesti tasapainoinen ruokavalioista valmistettu salaatti on valmis!
Salaatti "Paul"
ainesosat:
- rukol - 1 kourallinen;
- Pekingin kaali - 1 kourallinen;
- keitetyt äyriäiset (mustekala, katkarapu, kalmari) - 100 g;
- sitruunamehua - 1 tl;
- oliiviöljy - 0,5 tl;
- kurkku - 1 kpl.
valmistelu
Kaikki lehdet murenevat, kurkku arastaa suurella raastimella, sekoita se äyriäisiin ja kaada kastike sekavaliosta ja sitruunamehusta. Valmis kevyesti tasapainoiseen salaattiin, osoittaen, että on herkullista ruokavaliota!
Kreikan salaatti
ainesosat:
- tomaatit - 2 kpl;
- kurkku - 1 kpl;
- oliivit - 5-6 kappaletta;
- juustoa "feta" - 50 g;
- sipulit punainen - ½ pää;
- sitruunamehu - 1 rkl.
- oliiviöljy - 1 tl;
- vihreät - 1 nippu.
valmistelu
Kaikki tuotteet, lukuun ottamatta oliiveja murentua kuutiota, oliiveja - ympyröitä. Sekoita, kastike vihannesten, sitruunamehun, oliiviöljyn, suolan ja mustapippurikastikkeen kanssa. Valasalaatti voi korvata sinut koristella lihaa. Tämä resepti ruokavalion ravinnoksi voi myös toimia itsenäisenä ruokalajina välipala.
Kana "sulanut"
ainesosat:
- kana ruho - 1 kpl;
- suolaa, mustapippuria - makua;
- sipuli - 2-3 kpl.
valmistelu
Haluttaessa huuhtele huolellisesti kananruhot, voit poistaa kynsinauhan. Leikkaa se osiin, levitä suolaa ja mustapippuria, aseta kylmällä paistinpannulla ilman öljyä (!), Kaada tiheä kerros sipulia, joka on leikattu renkaiksi. Peitä astia kansiin, aseta käytännöllisesti katsoen hidas tulipalo (1-2 yksikköä riippuen levystä). Kaksi tuntia kana kestää omassa mehussaan. Tärkeä sääntö on, että kansi ei avaudu tänä aikana! Tuloksena saat herkän kananlihan valmiin kastikkeen avulla, jota voit syödä tattari, riisi tai vihanneksia.
Naudanliha "helppo"
ainesosat:
- naudanliha - 700-1000 g;
- Makuja (curry, musta ja punainen paprika);
- valkosipuli - 3-4 neilikkaa;
- soijakastike - maun mukaan.
valmistelu
Ota naudanlihan massa, huuhtele huolellisesti ja kuivaa se. Sekoita suosikki mausteet soijakastikkeella ja levitä hyvin. Ole varovainen: kastike on itsessään suolaista, eikä tavallisesti tarvita lisää suolaa. Lisäksi kynsi se valkosipulilla. Anna lihan marinoida 30-60 minuuttia, laita sitten laukku leivontaan, lisää hieman soijakastiketta, sulje holkki ja lähetä uuniin 45-60 minuuttia 200 asteen lämpötilassa. Lautasen voi syödä sekä kuumana että kylmänä.
Alaska pollock
ainesosat:
- Pollock-fileet - 2-4 kappaletta;
- sipuli - 2-3 kappaletta;
- suolaa, pippuria maistaa;
- smetana 10% - 0,5 kuppia.
valmistelu
Huuhtele ja tyhjennä pollock-fileet, levitä se suolalla ja mustapippurilla, aseta leivontisäiliön pohjalle. Päälle kalaa sipuli kerros ja kaada yli hapan kermaa. Paista 200 asteessa 20-30 minuuttia.
Kaikki nämä ruoanvalmistukseen käytettävät ruoat ovat erittäin vähäkalorisia ja kehon helposti havaitsemia, puuttumatta painonpudotusprosessiin.