Jos haluat jakaa ylimääräisiä kiloja ikuisesti, tarkkaile tarkkaan ruoan kanssa kulutettujen kaloreiden määrää. Jotta ei kastella aikaa laskea kunkin ruokalajin energia-arvoa, voit käyttää vain ruokavalion valmiita reseptejä viikon ajan. Tällaisissa ravitsemussuunnitelmissa on yleensä otettu huomioon aterioiden kaloripitoisuus ja henkilö tietää aina, kuinka monta proteiinia, rasvoja ja hiilihydraatteja hän käyttää.
Oikea ruokavalio - mitä valikko sisältää viikon ajan?
Aloituksille varaamme, että ravitsemusterapeutit ja lääkärit eivät suosittele "ihmeellisten" matkalaukkujen ja cocktaileiden ostamista. Ne eivät useinkaan sisällä vitamiineja ja aineita, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. On parempi käyttää reseptejä ja valmistaa aterioita itse. Joten olet varma heidän tuoreudestaan ja turvallisuudestaan.
On myös suositeltavaa sisällyttää keitot ravitsemussuunnitelmaan. Tämä ravitseva, hyödyllinen ja ei liian korkea kaloriastia, jos sitä ei kypsennä rasvaisessa lihassa, vaan kasvis- tai kala-liemessä, jolla on myös hieno maku.
Viikon ruokavalion on välttämättä oltava kalori laskettuna. Jos henkilö on aktiivisesti mukana urheilussa, hän tarvitsee kuluttaa tietyn määrän proteiineja, joten on parempi valita suunnitelma, jolla on enemmän energia-arvoa ja proteiinilaatuja. Jos kalorien saanti ei lasketa, on parempi etsiä muita vaihtoehtoja.
Esimerkkejä ruokavalioista viikon ajan
Päivän ruoan suunnitelma voi näyttää tältä:
- Aamiainen - proteiini omena tai kaurahiutaleet veteen hunaja ja pähkinöitä tai vihanneksia pannuja, keitettyjä munia.
- Toinen aamiainen on vähärasvainen jogurtti tai hedelmäruokaa.
- Lounas - vihanneskeitto, valkoliha tai kalafileet vihanneksineen tai makeuttamaton riisipastukka .
- Snack - kasvissalaattia, hedelmää tai jogurttia tai lasillinen juotettua maitoa lusikallisella hunajalla.
- Paistettua kalaa sisältävä paahtoleipä tai valkoista lihaa, höyrytettyä vihannesalalla tai salsaa.
Kuten näet, jokaisessa aterian yhteydessä on useita ruokia. Viikon aikana voit vaihtaa erilaisia ruokia ja syödä näin herkullisesti ja monipuolisesti. Siksi, ja tee ruokavalion menu viikoksi. Voit tehdä aterian itse, mutta sinun tarvitsee vain poimia reseptejä.
Ruokavalion ruokavalio - viikon ruokavalion vaihtoehtoja resepteillä
Edellä on jo likimääräinen suunnitelma ruoanlaittoa varten päivälle.
Ruokavalion menu painonpudotusta varten voidaan koota itsenäisesti, ottamalla esimerkkinä artikkelissa oleva esimerkki. Ruoanlaittoon tarkoitettujen ruokien valmistus on yksinkertaista. Lihaa ja kalaa on höyrytettävä, eikä salaatissa saa lisätä kastiketta tai käyttää sitruuna- ja oliiviöljyä kastikkeen valmistukseen. Tämä säästää liikaa kaloreita.
Kasviskeitto ruokavalioon
ainesosat:
- Bulgarialainen pippuri, tuoreet tomaatit, selleri, valkokaali - 100 g kumpaakin osaa;
- porkkana - 1 kpl;
- sipulit -1 kpl;
- vihreät - maku.
valmistelu
Vihannekset puhdistetaan, pestään ja leikataan tavalliseen tapaan, kaadetaan 3 litraa vettä kattilassa ja saatan kiehuvaan. Vedessä, lisää vihanneksia seuraavassa järjestyksessä - laita ensin pippuri ja selleri 3-5 minuutin kuluttua, lisää kaalia, porkkanoita, sipulia ja tomaatteja. Vihannekset kypsyvät valmiiksi ja lisätään suolaa ja mausteita. Vihret on hienonnettu ja asetettu kulhoon.
Keittoon et voi lisätä perunoita, mutta voit myös lisätä muita tärkkelyspitoisia vihanneksia. Tämä hieman kasvattaa lautasen kalorisisältöä, mutta voi suuresti muuttaa sen makua.
| | | |
| | | |
| | | |
