Fitball on välttämätön ominaisuus niille, jotka pyrkivät muodostamaan kauniin asennon, antamaan terveyttä ja nuorisoa selkärankaan, ja vahvistamaan selkäkorsat. Harjoitukset pallon takapuolelle eivät ainoastaan lievennä meitä selkävaivoista, vaan myös auttavat tuhoutumaan vestibulaarisessa laitteessa, sillä jalkapallon yhteydessä sinun on aina pidettävä tasapainossa.
Pallon harjoitukset voivat olla osa harjoittelushoitoa skolioosissa, osteokondroosissa ja tyrissä. Myös ennaltaehkäisevällä tarkoituksella on mahdollista korvata tuoli tai nojatuoli fitballilla. Jopa kuntosalilla tavallinen istuminen on selkänoja. Seuraavaksi tarkastelemme selkärangan voimistelupallon pääharjoituksia.
Harjoitusten monimutkaisuus
- Pidämme palloa rinnalla, jalkamme lepäävät seinää vasten. Kädet taivutettu rintaan, kyynärpäät voidaan siirtää sivuun. Nousemme inspiraatiota ylöspäin, uloshengityksessä laskeemme alaspäin. Lopetamme harjoitus suorassa asennossa - 8 toistoa.
- Edellisen harjoituksen lopullisesta sijainnista me käännymme päähän, yritämme nähdä kantapään - 4 kertaa kummallakin puolella.
- Menemme alas rinnassa, kun kädet eivät pidä, kädet suoritetaan rungon varrella. Nousemme käsistä ilman inspiraatiota, pudotamme kädet ulospäin - 8 toistoa.
- Me uimassa messinkiä. Menemme alas palloon, kädet suoraan ennen sinua hengityksessä. Uloshengityksessä nousemme ylöspäin, aloitamme kädet takaisin - 15 toistoa.
- Menemme alaspäin palloon, lasemme kätemme lattialle, jalkojen takaa varpailla. Taivuta käsiasi, venytämme kasvot alas, jalkasi eivät repeä. Stretch koko selkä, kaula ja jalat.
- Pidämme palloa, venytä oikea käsi eteenpäin. Rising, laitoimme oikean käden takaisin ja vasemmalle ylös. Toista 10 kertaa jokaiselle kädelle.
- Menemme alas polvillamme, pallo edessä. Pidä kiinni palloa kädet, venyttää eteenpäin - lapsen pose. Rentoudu selkä.
Tehtävät näitä harjoituksia useita kertoja viikossa, pian pääset eroon väsymystä väsymyksestä selässä, kipu ja asentoesi tulee royally seductive.