Matala-kalori- ruokaa on tärkein asia, joka auttaa sinua laihtua. Kalorit ovat energiaa, ja jos keho ei kykene tuhlaamaan sitä, keho tallentaa sen tulevalle rasvasolujen muodossa. Alhainen kalori ruokavalio on sekä painonpudotuksen että painon ylläpidon perusta. Harkitse, mikä on kaikkein vähäkalorinen ruoka.
Herkullinen vähäkalorinen ruoka
Välittömästi kannattaa ymmärtää, että kalorit eivät riitä ensisijaisesti kasviravintoihin, etenkin lehtivihanneksia. Voit syödä mahdollisimman monta lehtiä kaikissa muodoissaan, mutta et saa parempaa, sillä 100 grammaa on vain 12 kaloria. Salaatin jälkeen Pekingin kaali, rucola ja vastaavia tuotteita on valkoista kaalia sekä parsakaalia - niiden kaloripitoisuus on 24-27 yksikköä. Vastaavasti alhaiset hinnat ovat kurkussa, squashissa, tomaateissa ja monissa muissa vihanneksissa (paitsi tärkkelyspitoisia, kuten maissia, perunoita ja palkokasveja).
Jos puhumme vähäkalorisesta sisällöstä, ne on helpompi valmistaa kotona eikä löytää. Moderneissa kahviloissa ja ravintoloissa, paitsi erikoistuneita, harvoin löydät kaloreita, joilla on vähän kaloreita.
Jos olet miettimättä, mitä kaikkein vähäkalorista ruokaa McDonald'ssa, jossa monet usein ruokailla, kiinnitä sitten huomiota salaatteihin ja teetä ilman sokeria. Keskimääräinen hampurilainen peittää itsessään melkein täydellisen rasvan päivittäisen normin ja noin 600 kaloria, mikä on puolet päivittäisestä normaalista laihtumiseen tarkoitetulle tytölle. Tietenkin nuggets ja osa ranskalaisia perunoita ei ole parempi kuin jäätelöä, kuumaa suklaata ja muuta valikoimaa.
Herkullinen vähäkalorinen ruoka: reseptit
On paljon helpompaa ja kätevämpää valmistaa vähän kaloreita kotona. Joten tarkasti hallitset rasvan määrää, ainesosien laatua ja kaikkia muita parametreja. Tuomme huomionne yksinkertaisiin ja vähäkalorisiin resepteihin.
Salaatti vihanneksista ja vihanneksista
ainesosat:
- lehtisalaatti - keskikokoinen;
- kurkku - 1 kpl;
- tomaattia - 1 kpl;
- auringonkukka tai oliiviöljy - 1 tl;
- yhden viipaleen sitruunanmehua.
valmistelu
Kaikki satunnaisesti leikatut, sekoita, kauden sitruunamehun ja voita sisältävän seoksen kanssa lisätään suolaa ja mustapippuria maun mukaan. Kaloriumpitoisuus 100 g kohden. - 37 yksikköä ja koko tarjoilu - 114 kcal.
Kevyt keitto tomaattien ja herneiden kanssa
ainesosat:
- vesi - 2 l;
- tomaatti - 5 kpl;
- kaali - ¼ haarukka;
- vihreät herneet - 100 g;
- perunat - 3 kpl.
valmistelu
Vesi keitetään, laita vihannekset, keitä kypsennettyyn asti. Maitoa suolaa ja mausteita. Keitto on parempi "vaimentaa", sillä se on pitänyt alhaisessa tulessa noin 30-40 minuutin kuluttua kiehumisen jälkeen. Lisää suolaa ja pippuria maistelemaan. Tämän reseptin mukaan astiaan on vain 15 kaloria 100 grammaa kohti, voit syödä sitä rajoittamattomasti.
Kana bigus
ainesosat:
- kaalin pää;
- kananrinta - 1 kpl;
- kasviöljy - 1 tl.
valmistelu
Paista kananrinta kattilassa (aiemmin se voi olla marinoitua mausteissa), lisää hienonnettua kaalia, peitä ja pestä 20-30 minuuttia sekoittaen toisinaan. Kalori- pitoisuus 100 grammaa kohden on 49 kcal.
Haudutettua kesäkurpitsaa ja kanaa
ainesosat:
- kananrinta - 180 g;
- porkkanat - 2 kpl;
- sipuli - 1 kpl;
- kesäkurpitsa - 1 kpl;
- sulanut juusto - 100 g;
- broilerinliemi - 1 lasi.
valmistelu
Pienessä määränä öljyä kattilassa paista sipulit, porkkanat ja kana, lisää kesäkurpitsaa, sekoita 5-10 minuutin kuluttua juustoa ja liemiä. Sekoita kaikki, keitä noin 30 minuuttia. Olet yllättynyt, mutta tässä täyttävässä ruokaluksessa vain 46 kaloria ja enintään 2 grammaa rasvaa 100 grammassa tuotetta.
Jos vähäkalorinen ruokavalio on teidän ruokavaliodesi perusta, silloin voit helposti laihtua ilman, että teet liikaa vaivaa ja menettämättä nälkälakkoja. Kuten esimerkeistä voidaan nähdä, terveellinen ruoka voi olla maukkaita, tyydyttäviä ja monipuolisia.