Ateriat ennen harjoittelua kuntosalilla

Harjoittelun menestys kuntosalilla riippumatta siitä, mikä tavoitteesi olette itse määrittänyt, riippuu suurelta osin järjestelmästä ja ruokavaliosta . Aktiivisen harjoittelun ravitsemusjärjestelmä riippuu ensisijaisesti koulutuksen pääalueesta - kehon rakenteesta ja lihasten rakentamisesta tai painonpudotuksesta.

Kuinka syödä ennen liikuntaa?

Ateriat ennen harjoittelua kuntosalilla tulisi sisältää joukko hyödyllisiä elementtejä, jotka sisältävät ruokavalion kolme pääkomponenttia - hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. Kunkin komponentin merkitys johtuu ominaisuuksista ja kuormituksesta:

  1. Hiilihydraatit ovat tärkein energian ja glykogeenin toimittaja, joka tarjoaa aivolle ja lihaksille tarvittavan energiansaannin. Fysikaaliset kuormat edellyttävät polttoainetta, joka on glykogeenia, joka saadaan hiilihydraattien pilkkomalla.
  2. Proteiineja tarvitaan osana ravitsemusta ennen vahvuuskoulutusta. Proteiinit tuottavat aminohappoja kovaa lihaksia, niin että sen jälkeen, kun proteiinin tuotanto kasvaa ja lihasmassa kasvaa.
  3. Rasvat ovat sellaista ruoan osaa, joka on ehdottomasti vasta-aiheista, sekä ennen voiman kuormitusta että ennen anaerobista liikuntaa. Rasvat pysyvät pidempään vatsassa, mikä voi liikunnan aikana aiheuttaa ruuansulatusvaivoja, kuten pahoinvointia ja mahalaukun kouristuksia.

No, jos ruokavalio ennen koulutusta koostuu keitetystä tai höyrystä vähärasvaisesta lihasta, mieluiten - kalkkunan tai kanafileen, pienen osan riisiä tai tattaria, leipää leipää leipällä. Sopiva omenas vihreällä, vähärasvaisella tai pihvillä perunoilla. 30 minuutin kuluessa. Ennen harjoittelua voit syödä vähän hedelmää - omenaa, muutamia mansikoita tai vadelmia.

Harjoittelun jälkeen 20-30 minuuttia ei ole syytä syödä mitään, viimeisenä keinona voit juoda pirtelöä tai lasin kefiriä. Ravitsemus kuntosalin harjoittelun jälkeen tulisi pyrkiä palauttamaan ja vahvistamaan lihaksia, joten suositeltavaa on antaa vähärasvaisia ​​proteiinipitoisia ruokia.