E-vitamiini, jota kutsutaan tokoferoliksi, on uskomattoman hyödyllinen, koska se on sen vaikutus, joka auttaa suojaamaan kehoa haitallisilta ympäristötekijöiltä. Jos ruokavaliosi riittää, solut, kudokset ja elimet säilytetään terveessä tilassa ja vanhentamisprosessi keskeytetään. Siksi on niin tärkeää tietää ja noudattaa E-vitamiinin päivittäistä saantia.
E-vitamiinin päivittäinen normi
Mikroelementtien ja vitamiinien päivittäisen normin saaminen ruoan kanssa on välttämätöntä poistaa kokonaan hyödytön ruokaa ruokavaliosta ja keskittyä vain vihanneksia, hedelmiä, viljaa, luonnollista lihaa ja maitotuotteita. Harvat ihmiset todella syövät vain oikeat tuotteet, joten lisäaineiden avulla on hankittava yksittäisiä elementtejä.
Selvitä, mikä päivittäinen E-vitamiini on, katso taulukkoamme. Rasvaliukoisten vitamiinien kansainvälistä mittayksikköä kutsutaan ME: ksi ja se on suunnilleen yhtä kuin 1 mg ainetta.
Siten aikuiselle tarvitaan 10 - 20 mg tätä vitamiinia. Laskettaessa tarvetta tarkemmin, sinun on otettava huomioon sukupuoli, ikä, paino, kehon tila, altistuminen haitallisille tekijöille ja paljon muuta. Henkilöä, joka kärsii alijäämästä, lääkäri voi määrätä 100-200 mg päivässä.
Jotta saisit oikean annoksen ruoan kanssa, riittää syödä päivittäin lohen kalaa (lohi, taimen, keta, sockeye lohi, vaaleanpunaista lohta), palkokasveja, luonnollisia kasviöljyjä ja pähkinöitä (etenkin manteleita). Jos päivittäisessä ruokavaliossa kaikki tämä on, et voi pelätä E-vitamiinin puutetta.
E-vitamiinin päivittäinen normi: kuka tarvitsee enemmän?
Normaalin, keskimääräisen henkilön lisäksi E-vitamiinia tulisi myös käyttää yksittäisille yksilöryhmille, joiden tietyn aineen tarve on suurempi kuin muille. Tällaisia ihmisiä ovat:
- yli 50-vuotiaita ihmisiä;
- tartuntatauteja kärsivät henkilöt;
- ihmiset, jotka kokevat stressiä;
- potilaat leikkauksen, trauman ja palovammojen jälkeen;
- raskaana olevat naiset ja imettävät äidit;
- tytöt hormonaalisten lääkkeiden ottamisen aikana;
- ihmiset, joiden työ liittyy myrkyllisten aineiden kanssa;
- lapset, jotka ovat syntyneet ennenaikaisesti;
- vaikeissa fyysisissä rasituksissa;
- kun diagnosoidaan puuteri seleeniä kehossa.
Jos havaitset tällaisia merkkejä, sinun on lisättävä E-vitamiiniannos, ja se on parasta tehdä lääkärisi suositusten mukaisesti.