Kun mainitaan vähäkalorisen konseptin, olet peitetty katkera melankolia, jonka kanssa vain karvas suklaapatukat voivat selviytyä? Älä epätoivon, se on teidän stereotypioita. Alhaisen kalorien laihdutustuotteita useimmiten on ruoka, joka sisältää vähemmän kuin 100 kcal / 100 g painoa, ja se on ominaista surullinen maun puute, vatsan tyhjyys ja jatkuva tyytymättömyys.
Itse asiassa käsite siitä, mitkä kalalämpöiset tuotteet ovat täysin mielivaltaisia. Alhainen kalori on selleri, jossa on 12 kaloria, ja matalaa kaloria pidetään vaahtokarkkeina - 300 kaloria. Tänään me yritämme katkaista tämän käsitteen vähäkalorisista elintarvikkeista, nälän, käyttökelpoisten vähäkaloristen elintarvikkeiden ja vähäkaloristen makeisten täyttämiseksi.
proteiini
Kehomme proteiinia ei ole vain pilkottu pitkään, vaan se laajentaa myös hiilihydraattien ja rasvojen prosessia, mikä antaa meille mahdollisuuden tuntea enemmän kylläisyyttä. Proteiinin käyttämisellä emme pelkää lihaskataboliaa eikä luiden, kynsien ja hiusten haurautta. Proteiini pelastaa meidät venytysmerkin ja selluliitin vaaroilta, koska se tekee ihomme joustavaksi.
Joten, mitä proteiinituotteita on kaikkein vähäkalorinen:
- raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 1-5%;
- kefir enintään 2% rasvapitoisuutta;
- munanvalkuaiset;
- kalat ja äyriäiset;
- vähärasvainen merikala;
- tofu;
- luonnollinen jogurtti ilman lisäaineita;
- kana, kalkkuna.
Kaikilla näillä tuotteilla on todellakin melko epämiellyttävä maku. Mutta lisäämällä mausteita, yrttejä, puhdistamattomia öljyjä, marjoja ja vihreitä, voit luoda täydellisiä ruokia. Suosittelemme lisäämään tyydytystä johonkin edellä mainituista proteiinituotteista jokaiselle aterelle.
Hyödyllinen ja matala kalori
Siellä voit hajota, joten se on täällä. Loppujen lopuksi hyödyllisiä ja vähän kaloreita elintarvikkeita, jotka polttavat rasvaa - se on vain hedelmiä, vihanneksia, marjoja ja vihreitä. Jos osa proteiiniruokaa on 100 g, niin tässä on meidän vähimmäissumma - kaikki 200 grammaa!
Lista topista:
- kurkut;
- basilika, tarragoni, korianteri, tilli;
- selleri;
- kranaatteja;
- greippi;
- kaikki marjat;
- kaikenlaisia kaalia;
- pinaatti;
- ananas;
- omenat.
Kaikki nämä tuotteet voidaan turvallisesti syödä ja yhdistää proteiiniruokiin. Mitä tulee salaatteihin, jos olette ruokavaliota, keitä heidät ilman suolaa, mutta älä pelkää lisätä sitruunamehua ja ekstra-neitsytoliiviöljyä - ne vain edistävät painon menettämistä.
Tuotteet edistämiseen
Tulimme listan eniten "herkullisiksi" osiksi. Joten, miten kohdella itseäsi ruokavaliolla, miten palkita itsesi menestyksestä menettämisessä? Vastaus on yksinkertainen - valitse makeat, vähän kaloreita ruokavaliota varten:
- musta suklaa ilman lisäaineita, vähintään 72%;
- vaahtokarkkeja;
- karkkia;
- kaurapuuro evästeet;
- vegaani jäätelö;
- kuivatut hedelmät ja kuivatut marjat.
Tietenkin, jotta painonpudotus ei näyttäisi niin tuskalta, että psyyke ei kärsi jatkuvasta puutteesta, silloin sinun on annettava itsellesi jotain kiellettyä.
Esimerkiksi tumma suklaa, vaikkakin kalori, sisältää vain vähän sokeria (jos sen koostumus on vähintään 72 prosenttia, koostuu kaakaotuotteista). Lisäksi yhdistämme liike-elämän iloksi: musta suklaa on erinomainen antioksidantti,
Zephyr ja pastillit suosivat dietitians makeisia, koska ne ovat luonnollisimpia. Kun valitset kaurahiutaleet, varmista, että se on todella valmistettu kaurajauhosta. Ja kuten vegaani jäätelö, se voi ostaa kasvissyöjille / vegaaneille. Se on valmistettu soijamaitoista, ja siinä on paljon vähemmän kaloreita kuin tavallisella muunnelmallamme.
No, sinä tiedät enemmän kuin kuivattujen hedelmien ja kuivattujen marjojen edut ja makeus.