Jokainen nainen, joka on päättänyt ottaa itsensä ja vähentää painoa, joutuu kohtaamaan tarpeen valita menetelmä. Niitä on paljon - nämä ovat erilaisia ruokavalioita, ravitsemusjärjestelmiä ja liikuntakomplekseja. Jälkimmäinen on paljon - kiinalainen, japanilainen, thai voimistelu laihtumiseen, klassiset Neuvostoliiton vaihtoehdot ja paljon muuta. Staattisten tai toistuvien harjoitusten ohella on myös hengitysvoimistelu laihtuminen - bodyflex , oksysize ja monet muut. Tarkastellaan joitain vaihtoehtoja.
Tiibetin voimistelu laihtumiseen "Oko herätys"
Tällainen voimistelu laihtua ei autna ensimmäisen sukupolven ihmisiä. Se tuotiin Eurooppaan jo kauan sitten, ja se on jo saavuttanut suosion. Kompleksi on suunniteltu 15 minuuttia, vain 5 harjoitusta. Tiibetin munkkien teorian mukaan ihmiskehossa on 19 vartesia - energiakeskuksia (7 pääkakraa ja 12 muuta chakraa). On tärkeää varmistaa, että energia kiertää niitä nopeasti.
- Aloitusasento on seisova, kädet venytetään sivuille lavan tasolla. Pyöritä akselin ympäri vasemmalta oikealle, kunnes valo heittää. Alkeistasi voidaan rajoittaa 3-5 kierrokseen. Suurin sallittu kierrosluku on enintään 21.
- Lähtöasento - takana takana, kädet rungon päällä, kämmenet tiiviisti liitetyillä sormilla lattialla, pää nostetaan, leuka painetaan rintaan. Nosta suorat jalat ylöspäin nostamatta lantiota lattialta. Sitten hitaasti alas pään ja jalat lattialle. Toista alusta.
- Aloitusasento on polvilla, kämmenet reisien lihasten takapinnalla, pakaroiden alle. Kallista pääsi eteenpäin, paina leuka rinnalle. Kallistetaan pään varmuuskopio, laita rintakehä ylös ja taivuta selkä takaisin ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista alusta.
- Istuessaan lattialle tasaisella selkällä, venytellä suoraan jalat hänen edessään, jalat sijaitsevat suunnilleen hartioiden leveydestä. Aseta kädet lattialle lanteiden sivuilla, sormesi odottaa. Laske päänne ja paina leukaa rinnalle. Kallista pääsi ja nosta rungon vaakasuoraan asentoon. Lantio ja rungon pää on sijoitettava yhteen vaakatasoon. Lopeta muutaman sekunnin ajaksi ja palaa lähtöasentoon.
- Lähtöasento - kärki on litteä, etusijalla varpaisiin ja kämmentuihin leveämpi kuin hartiat, polvet ja lantion lantiot eivät kosketa, käsien sormet odottavat. Kallista ensin pääsi niin pitkälle kuin pystyt. Ota sitten asema, jossa keho näyttää ylöspäin suunnatusta terävästä kulmasta, paina leuka rinnalle. Samalla paina leuka rinnallemme. Palaa aloitusasentoon.
On tärkeää hengittää kunnolla. Aloita syvällä uloshengityksellä ja mene syvään henkeä. Katsokaa hengitystäsi, älä nakota sitä tai viivytä sitä.
Kiinalainen voimistelu laihtumiseen
Kiinan voimisteluun liittyy pieni monimutkainen melko yksinkertainen harjoitus. Tätä kompleksia suositellaan suoritettavaksi päivittäin aamuisin.
Harjoittele "Koko"
Lähtöasento - makaa lattialla, jalat yhteen, taivutettu 90 asteen kulmassa lattian suuntaisesti. Hengitä hitaasti vatsassa. Pidä hengitystäsi. Hengitä hitaasti vatsaan. Toista 30-60 kertaa. Optimaalinen liikunta tyhjään vatsaan tai nälän tunne. Se kuluu, ja kannattaa pidättyä ruoasta jonkin aikaa.
Liikunta "Big Panda"
Aloitusasento - istuu lattialla, mahalaukku on vedetty, jalat lähellä rinnassa, ovat kiinni käsissä. Väännä takaisin, tasapainottakaa. Takakoodi on lähellä lattiaa, yhdellä kertaa, palaa takaisin aloitusasentoon jättämättä polvia pois kädestäsi. Toista 5-6 kertaa. Tee sitten sama, mutta ensin kaltevuus, sitten oikealle. Toista kuusi kertaa.