Nosta kaloreita tai pikemminkin ylimääräisiä. Jotta laihdutettaisiin, sinun on lisättävä energiankulutusta ja vähennettävä kaloreiden saantia. On vaihtoehto noudattaa ruokavaliota, joka on jo maalattu aterioille määrällisesti ja ajallaan, mutta on mahdollista valita mitä syöt ja laskea itsesi mitä ja kuinka paljon tarvitset. Joka tapauksessa laskemalla kaloreita laihtuminen on ruokavalio vastuullisille ihmisille, joita käytetään hallitsemaan kaikki prosessit, joita esiintyy.
makeiset
Toisin kuin muotitaluissa, jotka on suunniteltu yleensä 1500-1600 kaloria, sinun on laskettava yksilöllinen energiansaanti. Mikä on tämä täällä? Ihmiset johtavat erilaisia elämäntapoja, työskentelevät eri aloilla ja ovat erilaisia fyysisiä kuormituksia. Lisäksi on olemassa myös sellaisia käsitteitä kuin kasvu, haluttu paino ja ikä. Kaikki tämä vaikuttaa tarvitsemamme kaloreihin. Tätä kutsutaan laskemalla kalorimäärä, ja on tarpeen aloittaa laskeminen perusaineenvaihdunnassa - määrä, jonka kehosi kuluttaa elintärkeän toiminnan prosesseihin lepotilassa.
Näin voit laihtua tuntematta jatkuvasti nälkää (kuten täysin erilaisesta ruokavaliosta
ihminen) ja myös vahingoittamatta kehoa.
Yleensä ihmiset syövät samaa tuotevalikoimaa, joten viikossa kaikki laskut automatisoidaan, koska kaikki kaloreita koskevat tiedot syötetään. Lisäksi painon lasku kaloreiden saannin laskemisessa ei estä sinua menemästä kahvilaan tai syömään perhejuhliin. Ravintoloiden sivuilla olevasta verkosta löytyy haluamasi ruokalaji, näet ainesosat ja laske, mitä teet tämän aterian.
Ja kun on kyse perheen illallisista, silloin pian, kun voit punnita tuotteita käsin, kaloriarvot istuvat päähäsi, voit helposti valita jotain itsellesi houkuttelevalla perhevalikolla.
Ja mikä tärkeintä, mitä opit omalla iholla, kuinka kehosi kasvaa rasvaa ja täynnä. Löydät sen mekanismit ja löytää sopusoinnun itsellesi.
Laskentaprosessi
Joten, jotta voit oppia laskemaan tarpeellisen määrän kaloreita, tarvitset keittiön mittakaavan, laskimen ja kannettavan. Ostivat tuotteet - laittavat ne pöytään ja laskevat kaiken painetun kaloripöydän kanssa . Talleta tulokset kannettavaksi.
Nyt, jos haluat tehdä voileivän, voit punnita oikean määrän juustoa, leipää, kinkkua, salaattia ja vihanneksia ja laskea, mitä voileipä todella on.
Muista, että kalorit lämpökäsittelyn aikana eivät mene pois, eivät haihdu. Jos paistat öljyssä, lisää 20%: n lämpöarvoa öljyllä.
Teetä, vettä ja kahvia pidetään kaloreina, huomioimme vain kerma, maito, sokeri jne.
vastustajat
Huolimatta siitä, että ravitsemusasiantuntijat tunnistavat laskentamenetelmän, joka on kalorien saanti laihtumiseen, on paljon tehokkaampi ja vaaraton kuin mikään mono-ruokavalio, on vielä vastustajia. Ensinnäkin nämä ovat niitä, jotka uskovat, että liiallinen paino ei kertyy ylimääräisistä kaloreista vaan proteiinirasva-hiilihydraattien osuudesta. Tällaiset ihmiset haluavat yksinkertaisesti jättää hiilihydraatteja jonkin aikaa.
Myös elintarvikkeiden kulutuksen määrällistä vähentämistä on noudatettu. Ne tulevat parametrista yksi ruokalaji = yksi nyrkki. Lisäksi on olemassa menetelmä, joka perustuu nälän ja ruokahalun tunnustamiseen. Tässä tapauksessa sinun on opittava nälän tyydyttämiseksi, mutta tukahduttaa ruokahalu.