Älä unohda, että normaalin kehon ja kasvun kehon tarvitsemme tietyn määrän hiilihydraatteja päivässä. Kuitenkin mitä tehdä, jos päätät mennä ruokavalion ja rajoittaa itseäsi kaikenlaisia elintarvikkeita, jotka voivat johtaa lihavuuden. Tässä tapauksessa on noudatettava tarkkaan hiilihydraattien normit päivässä.
Kuinka monta hiilihydraattia päivässä tarvitaan?
Aluksi huomataan, että kaikki hiilihydraatit eivät ole yhtä hyödyllisiä ihmisille. Joten, ravitsemusterapeutit jakavat kaikki hiilihydraatit yksinkertaisiksi ja monimutkaisiksi. Ensimmäistä kutsutaan myös nopeaksi, joka puhuu puolestaan. Nämä ravinteet imeytyvät nopeasti veren sisään, kun taas niillä on vähäinen ravintoarvo. Vaikka jälkimmäiset imeytyvät paljon pidempään, kehon positiiviset ominaisuudet eivät tuota vähäistä. Kolmas tyyppi hiilihydraatti - kuitua on. Tarvitaan pääasiassa kehon puhdistamiseen.
Kun kosketat tarpeellista hiilihydraattien määrää päivässä, on syytä huomata, että ravitsemusterapeutit hyväksyvät vain vähimmäismäärän. Päivän tulisi saada vähintään 50 grammaa hiilihydraatteja. Suurin tilavuus saadaan laskemalla 2-3 grammaa hiilihydraatteja kilogrammalta haluttua painoarvoa. Laske päivällä saamasi äänenvoimakkuus tarroihin. Esimerkiksi makeistepakkauksessa sanotaan, että 100 g tuotetta sisältää 90 g hiilihydraatteja. Jos syöt vain 50 g makeisia, saat 45 grammaa.
Jos harkitset hiilihydraattien määrää ryhmässä päivässä, on tietysti syytä harkita yksinkertaisten hiilihydraattien poissulkemista ruokavaliosta ja korvata ne kompleksisilla, esimerkiksi puuroa aamulla. Tämä antaa vastuun voimasta ja voimasta koulutukseen tai fyysiseen rasitukseen. Noudata hiilihydraattien kultaista sääntöä: syömme hedelmiä klo 17 asti ja puuroa 14.00 asti. Vain tässä tapauksessa syönyt ei tule sivuuttaa ylimääräisiä kiloja.