Selkäydin on vakava sairaus, ja on tärkeää ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin ajoissa, jotta se ei aiheuta vakavaa tilannetta. Tämä tavoite on mielessä, että lääkärit ovat kehittäneet taudin fyysisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa voittamaan taudin.
Harjoitus selkäkipuun: kuorman itsetarkkailu
Muista, että harjoituksissa et voi vain auttaa, mutta myös satuttaa. Siksi noudata tarkasti seuraavia sääntöjä:
- koska selkäydinvoide voi olla jumiutunut ehdottomasti mihin tahansa suuntaan, katsele tunneasi harjoituksen aikana! Jos et tunne kipua ja epämukavuutta ajon aikana - harjoittelu sopii sinulle. Jos päinvastoin tuntuu kipua, harjoituksen luettelo olisi poistettava. Jos epämukavuus on kevyt, liikunta voidaan tehdä, mutta hitaasti ja varoen;
- Kun aloitat yksinkertaisten selkäharjoitusten tekemisen, vältä kaikki torso-vääntymisen muutokset;
- sinulla on kielletty hyppääminen, terävät repulsioita jalkasi kanssa ja kaikki puhallusvaihtoehdot ja terävät vaikutukset selkääsi;
- talon selkälihakseen tehtävät harjoitukset tulisi toistaa niin usein kuin mahdollista - noin 2-6 kertaa päivässä. On toivottavaa, että suoritat vähintään pieniä harjoituksia päivittäin muutaman tunnin välein;
- ongelma-alueet missään muodossa eivät saisi jyrkkiä vaikutuksia;
- kun harjoittelet vain selkänoja, joissa on ulkonema tai tyrä, suorita ehdotetut liikkeet vähimmäisamplitudilla ja minimikuormalla. Näitä indikaattoreita on vähitellen lisättävä.
Muista, että riippumatta siitä, kuinka vaikeasti yrität, yhdessä päivässä ei voi parantaa tätä tautia. Mutta jokapäiväinen työ ja harjoitukset vahvistavat selkääsi ja antavat sinulle mahdollisuuden toipua.
Harjoitus selkäreunalle
Harjoittelut alaselälle, eli lannerangalle, ovat eniten kysyttyjä, sillä valtaosassa tapauksista tyrä esiintyy juuri täällä. Harkitse monimutkaista, joka helpottaa tällaista vaivaa.
Aluksi sinun täytyy hallita harjoituksia rentoutumiseen ja venyttelyyn lihaksissa selässä:
- Kävely kaikilla selkänojilla suoralla selällä on yksi yksinkertaisimmista ja parhaista harjoituksista. Kävele näin 1-2 minuuttia.
- Aseta talo kaltevalle alustalle, kiinnittämällä sen yläpää ikkunaluukun tasolla. Olkapäät on täynnä leveyttä. Ylhäältä, tee kahva tiheästä kankaasta - tukea. Laudalla voit laittaa selän tai vatsaasi kiinnittäen olkapään vyön. Kehon täytyy rentoutua mahdollisimman paljon ja olla 5-20 minuuttia. Sen pitäisi olla mukava ja kivuton. Polvissasi voit laittaa tyynyn.
- Venyttää eteenpäin. Aseta matala tuoli, jossa on tyynyn vatsa niin, että rungon yläpinta osuu kipupisteen kanssa. Pesäkkeet ja kyynärpäät lepäävät lattialle. Maksimoi rentoutumistasi ja hengitä syvään.
- Samoin sinun on suoritettava harjoitus vieressäsi ja käyttää rullaa ulosteesta tai useista tyynyistä. Valehteleva tarve tuntematta epämukavaa.
Kun olet oppinut tällaisia yksinkertaisia harjoituksia, voit jatkaa lääketieteellistä monimutkaisuutta.
Terveellinen selkä: joukko harjoituksia
Säännöllinen liikunta lisää selän lihaksia ja nivelsiteitä ja sallii selkärangan lieventämisen sekä veren virtauksen lisäämisen ongelma-alueille.
- Valehtele selässäsi, kädet rungon päällä, jalat taivuta polvilla. Ompele olkapäät, olkapäät ja jalat, nosta lantio, lukitse yläasento 3-5 sekuntia ja laske. Toista 3-5 kertaa.
- Nosta kaikki neljäsosaa, nosta oikea käsi ja vasen jalka. Lopeta yläasennossa. Suorita sitten vasen käsi ja oikea jalka. Toista 10 kertaa molemmille puolille.
Muista - jos selkäkipu sattuu harjoituksen aikana, sitä on lykättävä parempaan aikaan asti.