On olemassa useita erilaisia fyysisiä harjoituksia, jotka jaetaan tietyn kriteerin mukaan. Tämä jakautuminen auttaa sinua suuntaamaan itsesi paremmin ja valitsemaan itsellesi sopivat työllistämissuunnat.
Harjoitustyypit
Jotta saat halutun tuloksen koulutuksesta, on tärkeää ymmärtää harjoitukset, jotka ovat täysin eri suuntautuneita.
Kuorman vastaanottavien lihaksien lukumäärän mukaan:
- Paikalliset (eristäytyvät) harjoitukset, joiden aikana pieni osa lihasta osallistuu alle 1/3 koko massaan. Tämä sisältää erilaisia harjoituksia yksittäisille lihasryhmille, jotka ovat voimistelu, kunto , kehonrakennus jne.
- Alueellinen - tällaisten harjoitusten aikana kuormitus on 1/3 - 1/2 koko kehon lihasmassaa. Yleensä tämä on rungon yläraajojen ja lihasten liikunta.
- Globaali - yleiset fyysiset harjoitukset, joiden avulla voit osallistua paljon lihaksia harjoitteluun, yli puolet koko massasta. Tässä luokassa voit ajaa, pyöräillä jne.
Lihasten supistumisen tyypin mukaan:
- Staattinen - tällaisten harjoitusten suorittamisen aikana keho ei liiku avaruudessa, esimerkiksi palkin säilyttäminen.
- Dynaaminen - tällaisia harjoituksia varten on tyypillistä isotoninen lihaskontraktityyppi, esimerkiksi uinti, kävely jne.
Yleisimmät erikois- ja yleiskäyttötyypit:
- Power - harjoitukset, edistää lihasten voimakkuuden lisäämistä ja lisäämistä. Jopa niiden avulla voit tehokkaasti päästä eroon ylimääräisestä painosta. Harjoittelu tapahtuu omalla tai ylimääräisellä painolla, ja harjoituksissa on simulaattoreita.
- Aerobiset harjoitukset ovat harjoituksia, jotka auttavat kouluttamaan sydäntä, hengitystä ja kestävyyttä . Jos haluat laihtua, niin tällaisten harjoitusten pitäisi olla monimutkaisia. Tähän kuuluu juokseminen, uinti, tanssi, jalkapallo jne.