Termillä "kestävyys" ymmärretään kehon kyky suorittaa tietty prosessi pitkään aikaan vähentämättä voimakkuutta. Kestävyyden kehittämiseen liittyvien harjoitusten monimutkaisuus on rakennettava asianmukaisesti ottaen huomioon tiettyjen piirteiden ominaisuudet. Hyvien tulosten saavuttamiseksi noudattaa asianmukaista ravitsemusta ja juo runsaasti vettä.
Mitä harjoituksia tarvitaan kestävyysharjoitteluun?
Aloita muutamia sääntöjä, jotta saavutat hyvät tulokset. Koulutuksen ensimmäisissä vaiheissa on välttämätöntä maksimoida aerobisten ominaisuuksien kehittyminen, parantaa sydän- ja verisuoniston ja hengityselinten toimintaa. Toisessa vaiheessa kuormituksen määrää lisätään sekoittamalla harjoittelua. Tämän jälkeen käytä korkean intensiteetin harjoituksia, joissa on aikaväli ja toistuva työ.
Harjoitukset kestävyyden kehittämiseen:
- Juoksu . Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista saada hyviä tuloksia. Kestää päivän töihin, jotta lihakset voivat toipua. On parempi valita väliharjoittelu: ensin ajetaan hitaasti, ja sitten nosta vauhtia muutaman minuutin ajan ja hidastetaan uudelleen. On tärkeää unohtaa oikea hengitys.
- Kyykkyjä . Jos haluat lisätä tehon kestävyyttä, kiinnitä tämä harjoitus huomioimatta. Voit suorittaa sekä klassisia kyykkyjä että erilaisia muunnelmia. Tämän harjoituksen vaikutus on sama kuin käynnissä.
- Hyppää köydessä . Suuri harjoitus yleisen kestävyyden kehittämiseen, joka voidaan toteuttaa myös kotona. On tärkeää harkita joitakin vinkkejä: sinun on työnnettävä pois lattiasta koko jalka, voit hypätä korkea polven nosto ja pitää kätesi vieressä kehon. Koulutuksen kesto on vähintään 15 minuuttia. Köysillä ei vain kestä kestävyyttä, vaan ne myös edistävät laihtumista, parantavat koordinaatiota ja jännittävät lihaksia.
- Vedä ylös . Toinen erinomainen harjoitus voimaa kestävyyden lisäämiseksi, joka olisi suoritettava ottaen huomioon joitain sääntöjä: lähestymistapa mahdollistaa mahdollisimman suuren määrän toistoja, lähestymistapojen kokonaismäärä on 4-5, käyttävät erilaisia vetämisen tekniikoita. Samanlaisia sääntöjä sovelletaan ponnisteluihin, jotka myös edistävät kestävyyttä.
Toinen asia, jota kannattaa kiinnittää huomiota on muut kardio-harjoituksen vaihtoehdot, jotka auttavat kehittämään kestävyyttä: pyöräily, uinti ja ulkoilu.