Joka päivä yhä useammat ihmiset tulevat urheilun kannattajiin ja HLS: ään. "Aloittelijoilla" itsekehitykselle ja täydellisyydelle pyrkimyksenä on kysymyksiä, joihin ei ole vastauksia, jotka ovat hämmentyneitä.
Päättäessään noudattaa terveellistä elämäntapaa , pääsääntöisesti syntyy valtava määrä kysymyksiä, jotka liittyvät erityisesti oikeaan ravitsemukseen. Suositustensa jälkeen on helppo ymmärtää, milloin on syytä syödä: ennen harjoittelua tai sen jälkeen ja myös mitä elimiä tarvitsee.
Vastaus kysymykseen siitä, onko mahdollista syödä koulutuksen jälkeen on myönteinen - tärkeintä on selvittää, mitä ruokia voi ja pitäisi sisällyttää ruokavaliosi.
Monet ihmettelevät, kuinka monta minuuttia harjoittelun jälkeen voit syödä. Uskotaan, että sinun on odotettava luokan jälkeen vähintään kaksikymmentä minuuttia.
Mikä on parempi syödä harjoittelun jälkeen laihtua?
Oikea ravitsemus on avain hyvään kuvaan. Ensinnäkin, on tärkeää korjata ja tehdä ruokavalio oikealla tavalla.
Siitä, voidaanko oroilla olla harjoittelun jälkeen, vastaus riippuu urheilijan asettamasta tavoitteesta. Ravitsemus urheilun jälkeen riippuu liikunnan tyypistä. Jos on tehtävää lisätä massaa tai vahvistaa lihaksia, niin muutaman tunnin sisällä harjoituksesta on välttämätöntä syödä runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita. Vähärasvainen kala tai liha, kurkku, kananrinta tai proteiinikokki. Tätä ravitsemusperiaatetta kutsutaan metabolisen ikkunan sääntöksi. Se koostuu oikeasta lihasten palauttamisesta. Jos et syö aika ajoissa, ei ole näkyvää lopputulosta edes itsepintaisesta koulutuksesta. Tämä johtuu siitä, että lihasmassa kasvaa levon, ravinnon ja oikean palautumisen takia. Oikea ruokavalio valmistaa kehon uudelle päivälle, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa aineenvaihduntaa.
Jos henkilö korostaa sydänkoulutusta päästäkseen tarpeettomilta kilogrammoilta, ravitsemuksen periaatteet ovat erilaisia.
Päätehtävänä on "ylimääräisen" hiilihydraatin - glykogeenin palauttaminen. Jos et varaa varauksiasi, niin aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, ja kestävyys on paljon vähemmän. 20 minuutin kuluttua tällaisesta harjoittelusta, sinun täytyy juoda tuoreita hedelmä- tai vihannesmehua, smoothieja, vettä hiilihydraatteilla tai pirtelöllä. Tällöin hyödyllisiä ovat nopeasti sulavien hiilihydraattien täytteet.
Mitä ei pitäisi syödä harjoituksen jälkeen?
Muista, että sopimaton ravitsemus, jopa säännöllisen intensiivikoulutuksen kanssa, voi pilata kuvasi ja vaikuttaa haitallisesti kehon toimintaan.
- Raaka vihannekset ovat huono vaihtoehto ruokailun jälkeen. Ne sisältävät liian vähän kaloreita, joten et voi saavuttaa voimakkuutta ja parantaa aineenvaihduntaa.
Lisäksi raakavihannesten proteiini ei ole käytännössä suljettu. - Jos tavoitat päämäärää laihtua, mutta lihasmassan rakentamista varten, niin vastaus kysymykseen siitä, onko mahdollista syödä banaaneja koulutuksen jälkeen, on myönteinen. Appelsiinit, banaanit, omenat ja muut hedelmät, syödään harjoituksen jälkeen, estävät lihasmassaa. Lisäksi banaanit palauttavat lujuutensa huonommin kuin hiilihydraattikokit, vaikka ne ovat luonnontuotteita.
- Tuotteet, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, eivät sovi. Ruokahalu rauhoittuu, mutta kaikki koulutuksen aikana saavutettu edistys tuhotaan. Rasvat hidastavat aineenvaihduntaa.